Bài tập tăng cường tim mạch giúp tăng trọng lượng cơ thể bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tập thể hình là cách dễ nhất, rẻ nhất để tăng cường tim mạch và sức mạnh của bạn. Thực hiện các chuyển động chức năng mà cơ thể bạn thực hiện một cách tự nhiên và gặt hái những lợi ích trong các bài tập luyện khác của bạn cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Có những động tác đẩy tim thông thường, giắc cắm ván và tiếng kêu xe đạp. Tuy nhiên, các thói quen tốt nhất về trọng lượng cơ thể sẽ thay đổi mọi thứ bằng cách thêm các động tác bạn chưa thử. Cam kết với một chế độ tập luyện mới và quan sát cơ thể bạn biến đổi. (Thử thách thể hình trong 30 ngày này sẽ thay đổi mọi thứ.)

Bài tập dưới đây sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và vận động toàn bộ phần cốt lõi trong vòng chưa đầy 20 phút. (Muốn có nhiều hoạt động cốt lõi hơn mà không bị ràng buộc? Hãy thử bài tập cốt lõi điêu khắc này thậm chí còn cường độ cao hơn.) Khi bạn đã sẵn sàng đổ mồ hôi, hãy nhấn play và bắt đầu.

Chi tiết bài tập: Thực hiện mỗi động tác trong 30 giây. Không cần thiết bị, vì vậy bạn có thể bắt đầu ngay phần khởi động. Giúp máu của bạn lưu thông với các động tác bật nhảy, kéo giãn cột sống chữ T, mèo / bò và vòng tròn cánh tay. Bắt đầu phần đầu tiên: nhảy sang hai bên, đá mông, nhảy sang bên để chạm, nhảy dây, nhảy bên một chân và lặp lại trình tự. Phần thứ hai: chạm ngón chân đứng, chạm sâu rộng bằng inch, giắc cắm ván bước ra, chạm ngón chân chéo, gập bụng đạp xe và lặp lại. Kết thúc với trình tự thứ ba để đóng dấu vết bỏng: đứng bằng vai đến ngón chân, động tác gập bụng sửa đổi, chạy tại chỗ, lộn ngược người và cuộn ván bằng đầu gối (và lặp lại).

VềGrokker

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Hình dạng độc giả được giảm giá độc quyền - giảm giá hơn 40 phần trăm! Kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Thêm từGrokker

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho