Làm thế nào để đạt được lợi ích toàn thân của mèo-bò

NộI Dung

• Hướng dẫn

Một dòng chảy tuyệt vời khi cơ thể bạn cần nghỉ ngơi. Cat-Cow, hoặc Chakravakasana, là một tư thế yoga được cho là cải thiện tư thế và sự cân bằng - lý tưởng cho những người bị đau lưng.

Lợi ích của chuyển động hơi thở đồng bộ này cũng sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng trong ngày.

Thời lượng: Làm nhiều lần trong 1 phút nếu bạn có thể.

Hướng dẫn

1. Bắt đầu với tay và đầu gối ở tư thế bàn, với cột sống trung tính. Khi bạn hít vào và chuyển sang tư thế bò, nâng xương ngồi của bạn lên trên, ấn ngực về phía trước và để bụng hóp.
2. Ngẩng đầu, thả lỏng vai ra khỏi tai và nhìn thẳng về phía trước.
3. Khi bạn thở ra, hãy chuyển sang tư thế con mèo trong khi cong cột sống ra ngoài, hóp vào xương cụt và kéo xương mu về phía trước.
4. Thả đầu về phía sàn - không ép cằm vào ngực. Quan trọng nhất, chỉ cần thư giãn.

Kelly Aiglon là một nhà báo phong cách sống và chiến lược gia thương hiệu với sự tập trung đặc biệt vào sức khỏe, sắc đẹp và sức khỏe. Khi cô ấy không biên soạn một câu chuyện, cô ấy thường có thể đến phòng tập nhảy dạy Les Mills BODYJAM hoặc SH’BAM. Cô ấy và gia đình sống bên ngoài Chicago và bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.