Bài tập cốt lõi lấy cảm hứng từ cổ vũ này sẽ giúp cơ bụng của bạn bùng cháy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn cảm thấy chán khi tập crunches hay planks hả ad nauseam? Huấn luyện viên nổi tiếng Lauren Boggi, người sáng lập Lauren Boggi Active, đã giúp bạn. Động tác này được thực hiện trực tiếp từ phương pháp Cardio-Cheer-Sculpting-một bài tập HIIT-đáp ứng-dance-cardio-đáp ứng-Pilates toàn thân của cô ấy-nhưng với vũ đạo dựa trên hoạt náo. Ngoài tác dụng làm cơ bụng của bạn, động tác này cũng sẽ nhắm vào lưng, cơ bụng, đùi trong và ngoài của bạn. (Tiếp theo, hãy thử các bài tập cơ bụng lấy cảm hứng từ xà đơn và Pilates đáng ngạc nhiên này.)

Đây là cách thực hiện:

MỘT. Bắt đầu trong tư thế plank bên với tay phải đặt dưới vai. Với cơ bụng và cằm chạm vào cổ họng, kéo đầu gối phải về phía ngực của bạn, dừng lại khi chân chạm đến đầu gối trái để tự do. Đồng thời, co bắp tay lại để đưa cánh tay trái về vị trí dao găm, nắm đấm ở trước vai, lòng bàn tay hướng vào trong.

NS. Hít vào, sau đó thở ra, xoay hoàn toàn cánh tay trái lên để đạt vị trí chữ "V" cao khi bạn đưa chân phải ra sau cơ thể, giữ chân không chạm đất.

NS. Giữ trong 3 giây, sau đó trở lại dao găm và tự do.

Thực hiện 10-15 reps, sau đó đổi bên.

Tin chúng tôi đi, giữ chân trên không trong 3 giây là đường khó hơn nó âm thanh.

Quá khó?

Thực hiện theo cách của bạn với động tác này bằng cách bắt đầu với tấm ván thẳng bên cánh tay hoặc thử nâng đầu gối bên trong của bạn lên tự do và sau đó trở lại mặt đất mà không cần mở rộng.

Quá dễ dàng?

Thêm một trọng lượng (3-10 pound) lên vết bỏng.

Đánh giá cho