4 bài tập duy nhất bạn cần để trở thành vận động viên giỏi hơn

NộI Dung

• Đối với sự nhanh nhẹn: Hình 8 Bước nhanh
• Đối với sức mạnh: Bound with Hip Thrust
• Đối với sức mạnh: Dumbbell Snatch to Windmill
• Đối với sự cân bằng: Hop-Chop bên
• Đánh giá cho

Hãy nghĩ về tất cả các vận động viên chuyên nghiệp mà bạn ngưỡng mộ. Điều gì khiến họ trở nên tuyệt vời ngoài sự kiên trì và cống hiến cho môn thể thao của họ? Huấn luyện chiến lược của họ! Các bài tập nhanh nhẹn, chuyển động ngang và xoay, xây dựng sức mạnh và sức mạnh, đồng thời nhấn mạnh vào sự ổn định và cân bằng cốt lõi là tất cả những gì làm cho các vận động viên nhanh nhẹn, nhanh nhẹn và thể thao tổng thể.

Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp với hợp đồng với Nike để đào tạo như một người và làm như vậy sẽ nâng cao kỹ năng của chính bạn cho dù bạn là vận động viên đang nhắm đến mục tiêu PR tiếp theo của mình, một CrossFitter đang tìm kiếm sự thú vị thông qua WOD tiếp theo của bạn, hoặc một Chiến binh cuối tuần thực sự chỉ muốn tập luyện hiệu quả mà không bị chấn thương. (Liên quan: Bài tập 20 phút Jillian Michaels để tăng cường sức mạnh và sức mạnh)

Huấn luyện viên Hannah Davis, người sáng lập Body By Hannah, biết cách huấn luyện các vận động viên hàng ngày và đã thiết kế bài tập này dựa trên phương pháp Body.Fit đặc trưng của cô. Mạch này sẽ biến bạn thành một vận động viên cường quốc - ngay cả khi các môn thể thao D1 chưa bao giờ là một phần trong cuộc sống của bạn. Mỗi bước di chuyển được tạo ra với sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sức mạnh hoặc sự cân bằng trong tâm trí và chúng cùng nhau xây dựng cả thể thao toàn diện và các kỹ năng chức năng cho cuộc sống hàng ngày. (Tái bút: Hãy xem các bài tập tạ tay yêu thích của Davis để có được vòng mông săn chắc như mơ của bạn.)

Làm thế nào nó hoạt động: Thực hiện mỗi bài tập mỗi lần 1 phút, nghỉ 30 giây giữa mỗi động tác. Thực hiện tổng cộng 3 hiệp.

Những gì bạn cần: Bộ tạ vừa phải

Đối với sự nhanh nhẹn: Hình 8 Bước nhanh

MỘT. Đặt các quả tạ trên mặt đất cách nhau khoảng 2 feet, một quả ở phía trước và hơi sang phải của quả kia để chúng được đặt cách nhau theo đường chéo.

NS. Bắt đầu ở phía trước của quả tạ trên cùng, đảo chân xung quanh phần trên của quả tạ và qua khoảng không giữa các quả tạ, đến xung quanh bên trái của quả tạ dưới cùng, vòng qua bên dưới nó, qua chỗ trống và trở lại xung quanh quả tạ trên cùng. Bạn sẽ tạo mẫu hình số 8 bằng bàn chân của mình.

Đối với sức mạnh: Bound with Hip Thrust

MỘT. Đứng với hai chân rộng và giữ một trong hai tay của một quả tạ ở độ cao ngang ngực. Đẩy qua gót chân và nhảy về phía trước, tiếp đất nhẹ nhàng.

NS. Thả tay xuống, vẫn giữ quả tạ chạm sàn trực tiếp qua vai và nhảy chân trở lại tư thế plank.

NS. Nhanh chóng nhảy trở lại bằng chân tiếp đất bên ngoài tay. Đứng lên và lùi lại phía sau để trở về vị trí bắt đầu.

Đối với sức mạnh: Dumbbell Snatch to Windmill

MỘT. Từ tư thế đứng, cầm một quả tạ trong tay phải, chuyển sang tư thế ngồi xổm, đưa quả tạ giữa hai chân lơ lửng ngay trên sàn.

NS. Nhanh chóng đứng dậy, đẩy quả tạ lên trên đầu.

NS. Với cánh tay thẳng vẫn giữ quả tạ, vặn người, ngồi xổm xuống và đưa tay ra sau chân. Từ từ trở lại tư thế đứng và đưa quả tạ về vị trí ban đầu.

Đối với sự cân bằng: Hop-Chop bên

MỘT. Đứng, giữ hai đầu của một quả tạ ở một trong hai tay ở đường giữa. Nhảy từ bên phải sang bên phải, nâng chân trái bị cong và vặn thân mình sang bên phải.

NS. Nhảy sang trái, nâng chân phải cong và vặn thân sang trái. Lặp lại.

Đánh giá cho