Uống cà phê trong khi cho con bú có an toàn không?

NộI Dung

• Khuyến nghị cà phê trong khi cho con bú
• Caffeine và sữa mẹ
• Caffein có thể có tác dụng gì đối với trẻ sơ sinh?
• Tác dụng của cà phê đối với các bà mẹ cho con bú
• Caffein có ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa mẹ?
• Bạn có nên bơm và đổ thùng sau khi uống cà phê?
• Có bao nhiêu cafein trong cà phê?
• Những gì về bia sáng, trung bình và tối?
• Những cách tự nhiên để có thêm năng lượng
• Uống nhiều nước
• Di chuyển cơ thể của bạn
• Ăn
• Nhìn xuống
• Lấy đi

Khuyến nghị cà phê trong khi cho con bú

Bạn không cần phải uống cà phê nếu bạn đang cho con bú. Uống một lượng caffeine vừa phải - hoặc tương đương với khoảng hai đến ba cốc 8 ounce - mỗi ngày dường như không ảnh hưởng xấu đến em bé của bạn.

Hãy nhớ rằng hàm lượng caffeine trong một tách cà phê có thể thay đổi tùy thuộc vào loại hạt cà phê và thời gian pha cà phê. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng khoảng 200 đến 300 miligam caffeine như một mức độ an toàn trên mạng.

Đọc để tìm hiểu thêm về caffeine và cho con bú.

Caffeine và sữa mẹ

Mức cafein đạt đỉnh trong sữa mẹ khoảng một đến hai giờ sau khi tiêu thụ trước khi giảm dần.Và rất ít caffeine thực sự đi qua sữa mẹ khi bạn uống cà phê.

Theo kết quả từ một nghiên cứu cũ từ năm 1984, từ 0,06 đến 1,5% liều caffeine của người mẹ đến em bé khi cho con bú.

Caffeine được tìm thấy trong các thực phẩm và đồ uống khác, chẳng hạn như trà, sô cô la, nước tăng lực và soda. Hãy nhớ bao gồm tất cả các nguồn caffeine khi tính lượng caffeine hàng ngày của bạn.

Mặc dù Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ đã xếp loại caffeine là một loại thuốc mẹ của người mẹ thường tương thích với việc cho con bú, nhưng nó vẫn là một ý tưởng tốt để hạn chế lượng tiêu thụ của bạn ở mức 300 miligam caffeine mỗi ngày.

Caffein có thể có tác dụng gì đối với trẻ sơ sinh?

Nếu bạn uống 10 tách cà phê trở lên mỗi ngày, bạn có thể nhận thấy một số tác dụng phụ nhất định ở bé, bao gồm:

• cáu gắt
• giấc ngủ kém
• hốt hoảng
• quấy khóc

Trẻ sinh non và trẻ sơ sinh phân hủy caffeine chậm hơn so với trẻ lớn. Bạn có thể thấy tác dụng phụ ở trẻ nhỏ sau khi uống ít tách cà phê.

Một số bé cũng có thể nhạy cảm với caffeine hơn những bé khác. Nếu bạn nhận thấy sự khó chịu tăng lên hoặc kiểu ngủ kém sau khi tiêu thụ caffeine, hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ hoặc chờ đợi để tiêu thụ cà phê cho đến sau khi cho bé ăn.

Tác dụng của cà phê đối với các bà mẹ cho con bú

Quá nhiều caffeine cũng có thể tạo ra những ảnh hưởng khó chịu cho mẹ. Uống nhiều hơn bốn cốc mỗi ngày có thể dẫn đến bất cứ điều gì từ khó chịu đến hồi hộp hoặc bồn chồn.

Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm:

• chứng đau nửa đầu
• khó ngủ
• đi tiểu thường xuyên
• đau dạ dày
• nhịp tim nhanh
• run cơ

Caffein có ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa mẹ?

Không có bằng chứng nào chứng minh rằng uống cà phê hoặc cafein với lượng vừa phải ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ mà cơ thể bạn tạo ra.

Bạn có nên bơm và đổ thùng sau khi uống cà phê?

Bơm và bán phá giá là điều bạn có thể đã nghe nói trước đây, đặc biệt là liên quan đến việc uống rượu trong khi cho con bú. Ý tưởng là bạn bơm ra sữa có thể bị tác động bởi một chất có khả năng gây hại, chẳng hạn như rượu hoặc caffeine.

Trên thực tế, việc bơm chỉ được sử dụng để giúp duy trì nguồn cung của bạn nếu bạn không muốn cho trẻ ăn vào một thời điểm nhất định. Phương pháp này không loại bỏ các chất ra khỏi sữa của bạn. Thay vào đó, bạn sẽ phải đợi caffeine chuyển hóa tự nhiên ra khỏi sữa mẹ.

Nếu bạn lo lắng về việc bé tiêu thụ caffeine từ sữa mẹ, hãy nhớ rằng lượng caffeine trong sữa mẹ đạt mức cao nhất khoảng một đến hai giờ sau khi bạn uống cà phê.

Để giảm nguy cơ truyền caffeine cho bé, hãy uống một tách cà phê ngay trước khi cho bé ăn, hoặc, nếu bé đi hơn 2 giờ giữa các lần cho bé ăn, hãy đợi uống cà phê cho đến khi bạn cho bé ăn xong. .

Có bao nhiêu cafein trong cà phê?

Lượng cafein có thể thay đổi đáng kể giữa các nhãn hiệu và theo thời gian sản xuất bia hoặc các yếu tố chuẩn bị khác. Những gì bạn có thể xem xét một tách cà phê có thể có kích thước rất lớn.

Do đó, hàm lượng caffeine trong một ly cà phê có thể dao động từ 30 đến 700 mg, tùy thuộc vào độ lớn của tách cà phê của bạn và loại cà phê bạn uống.

Các chuyên gia đặt ra các khuyến nghị cho caffeine định nghĩa một tách cà phê là 8 ounce cà phê pha hoặc 1 ounce đồ uống mạnh hơn, chẳng hạn như espresso.

Những gì về bia sáng, trung bình và tối?

Có thể không có nhiều sự khác biệt về caffeine giữa các loại thuốc rang như bạn nghĩ. Tất cả đều thuộc về cách đo cà phê: hạt rang nhẹ thì đặc hơn; đậu nướng tối có khối lượng ít hơn.

Nếu rang nhẹ và rang tối được đo bằng khối lượng riêng, thì bia rang nhẹ có thể chứa nhiều caffeine hơn đáng kể. Khi họ đo bằng trọng lượng, hàm lượng caffeine có thể tương đối giống nhau.

Những cách tự nhiên để có thêm năng lượng

Các bà mẹ mới có thể gặp khó khăn trong việc nhắm mắt từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Nhưng che giấu sự mệt mỏi với cà phê đôi khi có thể làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn.

Dưới đây là một số cách khác để bạn có thể có được một năng lượng bùng nổ trong ngày mà không cần caffeine.

Uống nhiều nước

Tăng lượng nước của bạn có thể giúp giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Nó thậm chí có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Rốt cuộc, một trong những dấu hiệu mất nước đầu tiên là cảm thấy mệt mỏi.

Phụ nữ cho con bú nên nhắm đến 13 cốc chất lỏng mỗi ngày.

Di chuyển cơ thể của bạn

Tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn khi bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng đi bộ xung quanh khối hoặc làm một video tập luyện nhanh có thể tăng cường endorphin và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Nó cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sau khi bạn xóa sạch hoạt động sau khi sinh, hãy thử nhận khoảng 150 phút hoạt động vừa phải mỗi tuần.

Ăn

Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn bằng một chế độ ăn uống cân bằng đặc biệt quan trọng trong khi cho con bú.

Mặc dù các khuyến nghị khác nhau dựa trên cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, bạn nên nhắm tới thêm 500 calo mỗi ngày, hoặc tổng cộng từ 2.300 đến 2.500 calo mỗi ngày khi cho con bú. Ăn đủ có thể giúp với mức năng lượng và nguồn sữa của bạn.

Nhìn xuống

Cố gắng ưu tiên danh sách việc cần làm của bạn và tập trung năng lượng vào bản thân và gắn kết với em bé. Năm đầu tiên của cuộc đời bé con của bạn là một thời gian tuyệt vời để tiếp nhận bạn bè và gia đình của bạn theo đề nghị của họ để giúp giảm tải tinh thần và thể chất của bạn.

Có thể dễ dàng cô lập bản thân trong những ngày đầu, đặc biệt nếu trẻ sơ sinh của bạn luôn bú và bạn mệt mỏi. Ra khỏi nhà và gặp bạn bè và gia đình có thể giúp tăng cường tinh thần và tiếp thêm năng lượng cho bạn.

Lấy đi

Lấy một tách cà phê là một nghi thức thuận tiện và thoải mái mà bạn không cần phải từ bỏ chỉ vì bạn cho con bú. Giữ lượng vừa phải của bạn, khoảng 200 đến 300 miligam caffeine mỗi ngày.

Hầu hết trẻ sơ sinh sẽ không thể hiện tác dụng phụ bất lợi với mức tiêu thụ này, nhưng hãy theo dõi các dấu hiệu như quấy khóc, khó chịu hoặc ngủ kém ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Điều chỉnh lượng ăn của bạn cho phù hợp và xem xét nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn cho con bú để được tư vấn thêm.