Các yếu tố rủi ro lạnh thông thường

NộI Dung

• Cảm cúm
• Các mùa đóng một vai trò
• Tuổi là một yếu tố
• Thiếu ngủ
• Căng thẳng tâm lý
• Hút thuốc và hút thuốc thụ động
• Mang đi

Cảm cúm

Trái ngược với những gì nhiều người từng nói khi còn nhỏ, tóc ướt có thể gây cảm lạnh. Không thể bước vào nhiệt độ lạnh mà không có mũ hoặc nút bịt tai. Cảm lạnh thực sự là do virus lạnh gây ra. Hơn 200 virus có thể gây cảm lạnh thông thường.

Một số yếu tố rủi ro có thể làm tăng cơ hội nhiễm virut cảm lạnh và mắc bệnh. Bao gồm các:

• Mùa
• tuổi tác
• thiếu ngủ
• nhấn mạnh
• hút thuốc

Trong khi một số yếu tố rủi ro khó kiểm soát, những yếu tố khác có thể được quản lý. Tìm hiểu làm thế nào để giảm khả năng bị cảm lạnh và truyền nó cho người khác.

Các mùa đóng một vai trò

Virus lạnh phổ biến hơn trong những tháng thời tiết lạnh, như mùa thu và mùa đông và mùa mưa. Trong những mùa này, bạn có thể dành nhiều thời gian trong nhà hơn. Điều này khiến bạn gần gũi hơn với những người khác, làm tăng nguy cơ nhiễm vi-rút cảm lạnh và truyền sang người khác. Để giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc làm cho người khác bị bệnh, hãy thực hành vệ sinh tốt. Rửa tay thường xuyên. Che miệng và mũi của bạn khi bạn ho hoặc hắt hơi, sử dụng khăn giấy hoặc khuỷu tay của bạn.

Một số khí hậu và điều kiện theo mùa cũng có thể làm cho các triệu chứng cảm lạnh trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, không khí khô có thể làm khô màng nhầy của mũi và cổ họng của bạn. Điều này có thể làm trầm trọng thêm nghẹt mũi và đau họng. Sử dụng máy tạo độ ẩm để thêm độ ẩm trong không khí của nhà hoặc văn phòng của bạn. Thay nước hàng ngày và vệ sinh máy thường xuyên để tránh lây lan vi khuẩn, nấm và chất kích thích.

Tuổi là một yếu tố

Trẻ em dưới 6 tuổi dễ bị cảm lạnh thông thường. Điều đó bởi vì hệ thống miễn dịch của họ đã giúp trưởng thành chưa hoặc đã phát triển khả năng kháng nhiều loại virus. Trẻ nhỏ có xu hướng tiếp xúc gần gũi với những đứa trẻ khác có thể mang vi-rút. Họ cũng ít có khả năng rửa tay thường xuyên, hoặc che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi. Do đó, virus cảm lạnh có xu hướng lây lan dễ dàng hơn ở trẻ nhỏ.

Để hạ thấp con bạn có cơ hội bị bệnh hoặc lây truyền vi-rút cảm lạnh, hãy dạy chúng:

• rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước
• tránh dùng chung đồ ăn, đồ uống, dụng cụ ăn uống và son dưỡng môi với người khác
• che miệng và mũi khi họ ho hoặc hắt hơi, sử dụng khăn giấy hoặc khuỷu tay của họ

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn, đó là hệ thống tự vệ tự nhiên của cơ thể bạn. Ngủ không đủ giấc làm tăng khả năng bị cảm lạnh thông thường, cũng như các bệnh khác.

Để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo Mayo Clinic, hầu hết người trưởng thành cần khoảng bảy đến tám giờ ngủ chất lượng tốt mỗi ngày. Thanh thiếu niên cần chín đến 10 giờ, trong khi trẻ em ở độ tuổi đi học có thể cần 10 giờ trở lên. Để có một đêm ngon giấc, hãy tập thói quen ngủ ngon sau đây:

• tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn
• phát triển thói quen đi ngủ thư giãn
• giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và thoải mái
• tránh uống rượu, cafein và màn hình phát sáng gần giờ đi ngủ

Căng thẳng tâm lý

Theo các nhà nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon, căng thẳng tâm lý cũng xuất hiện làm tăng nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh. Họ đề nghị nó ảnh hưởng đến cách hoạt động của hormone cortisol. Các hormone điều chỉnh viêm trong cơ thể của bạn. Khi bạn bị căng thẳng, cortisol có thể kém hiệu quả trong việc làm dịu cơ thể bạn, phản ứng viêm của virus đối với virus cảm lạnh. Điều này có thể khiến bạn phát triển các triệu chứng.

Để giúp giảm thiểu căng thẳng:

• xác định và cố gắng tránh các tình huống khiến bạn căng thẳng
• thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, thái cực quyền, yoga hoặc thiền
• dành thời gian với những người bạn quan tâm và tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt cảm xúc khi bạn cần
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc

Hút thuốc và hút thuốc thụ động

Hút thuốc làm gián đoạn hệ thống miễn dịch của bạn. Điều này làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và các loại virus khác. Hít phải khói thuốc lá cũng khiến bạn tiếp xúc với các hóa chất độc hại có thể gây kích ứng niêm mạc họng. Các triệu chứng của cảm lạnh thông thường có thể tồi tệ hơn nếu bạn hút thuốc.

Hít phải khói thuốc cũng làm tăng nguy cơ phát triển các triệu chứng cảm lạnh. Trẻ em và những người khác sống trong nhà nơi mọi người hút thuốc có nhiều khả năng mắc các bệnh hô hấp nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm phế quản và viêm phổi. Những điều kiện này có thể phát triển từ cảm lạnh thông thường.

Nếu bạn hút thuốc, hãy thực hiện các bước để bỏ thuốc lá. Hỏi bác sĩ về các công cụ và chương trình cai thuốc lá. Họ có thể đề nghị dùng thuốc theo toa, liệu pháp thay thế nicotine, tư vấn hoặc các chiến lược khác để giúp bạn bỏ thuốc lá.

Mang đi

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ bạn bị cảm lạnh thông thường và truyền sang người khác. May mắn thay, bạn có thể thực hiện các bước để quản lý các yếu tố rủi ro của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh. Thực hành vệ sinh tốt, ngủ đủ giấc và thực hiện các bước để giảm thiểu căng thẳng. Tránh hút thuốc hoặc hít phải khói thuốc phụ. Nếu bạn bị ốm, hãy nghỉ học hoặc đi làm. Cung cấp cho cơ thể của bạn thời gian để chữa lành và tránh truyền virut cho người khác.