Ba từ nhỏ này đang khiến bạn trở thành người tiêu cực — và bạn có thể nói chúng mọi lúc

NộI Dung

• Đánh giá cho

Scott Bea, Psy.D., một nhà tâm lý học tại Cleveland Clinic, cho biết: "

Nó có ý nghĩa. Bộ não của con người có cái gọi là thiên vị tiêu cực. Bea nói: “Chúng tôi có xu hướng để ý đến những thứ đang đe dọa đến tình trạng của chúng tôi. Nó quay trở lại thời của tổ tiên chúng ta khi có thể phát hiện ra các mối đe dọa là yếu tố quan trọng để tồn tại.

Và trước khi bạn nói rằng bạn thực sự cố gắng không phàn nàn - bạn thiền, bạn suy nghĩ tích cực, bạn luôn cố gắng tìm ra điều tốt - bạn có thể phạm tội nhiều hơn bạn nghĩ. Rốt cuộc, lần cuối cùng bạn nói rằng bạn có làm gì đó? Có thể bạn có đi mua hàng tạp hóa. Hoặc bạn có để làm việc. Có thể bạn có đến nhà vợ sau giờ làm việc.

Đó là một cái bẫy dễ dàng mà tất cả chúng ta đều mắc phải theo thời gian - nhưng nó không chỉ có thể khiến quan điểm của chúng ta về cuộc sống trở nên xanh hơn một chút, mà còn có khả năng tác động tiêu cực đến hóa học não bộ, Bea lưu ý.

May mắn thay, một chỉnh sửa ngôn ngữ nhỏ có thể giúp ích: Thay vì nói "Tôi phải", hãy nói, "Tôi phải làm." Đó là điều mà các công ty như Life Is Good gửi thông điệp tích cực thông qua tất cả các loại quần áo và hàng hóa, khuyến khích nhân viên và khách hàng của họ thực hiện. (Liên quan: Phương pháp tư duy tích cực này có thể giúp việc gắn bó với các thói quen lành mạnh trở nên dễ dàng hơn rất nhiều)

Đây là lý do tại sao nó hoạt động: "'Tôi có để 'nghe như một gánh nặng. 'TÔI hiểu được Bea nói. “Và não của chúng ta phản ứng rất mạnh mẽ với cách chúng ta sử dụng ngôn ngữ khi nói chuyện và cách chúng ta sử dụng ngôn ngữ trong suy nghĩ của mình”.

Rốt cuộc, trong khi nói rằng bạn phải làm điều gì đó có thể sẽ giúp bạn làm được điều đó (chẳng hạn như bạn sẽ lọt vào lớp quay đó), việc định hình hành vi như một việc bạn phải làm sẽ giúp bạn tham gia vào nó một cách nhiệt tình hơn. Bea nói (và giúp bạn đánh giá cao thực tế là bạn có thể tập luyện ngay từ đầu). Ông nói: "Nó mang lại cảm giác cơ hội và sự chào đón trải nghiệm, điều này có lợi ích tích cực cho chúng tôi. Đó là sự khác biệt giữa mối đe dọa và thách thức". "Rất ít người sẵn sàng cho một mối đe dọa tốt và hầu hết chúng ta đều sẵn sàng cho một thách thức hoặc cơ hội tốt." (Liên quan: Suy nghĩ tích cực có thực sự hiệu quả không?)

Thậm chí nhiều hơn: Các liệu pháp tâm lý mới nổi, bao gồm một cái gì đó được gọi là liệu pháp chấp nhận và cam kết, tập trung vào những điều chỉnh ngôn ngữ nhỏ như thế này để giúp mọi người vượt qua những thời điểm khó khăn, ông lưu ý. Vì vậy, trong khi suy nghĩ tích cực (và tất cả các đặc quyền đi kèm với nó) là về những suy nghĩ tích cực, thì đó cũng là về thái độ tích cực, đến lượt nó, có thể nuôi dưỡng lòng biết ơn và sự đánh giá cao, khuyến khích những hành vi tích cực hơn và những suy nghĩ cũng vậy. Khiếu nại mặt khác? Chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy dễ bị tổn thương và bị đe dọa hơn trên thế giới, làm tăng thêm chu kỳ tiêu cực và sợ hãi.

Ở mức độ đó, "Tôi phải" không phải là cụm từ duy nhất bạn nên bỏ. Bea nói rằng chúng ta có xu hướng phân loại bản thân với ngôn ngữ theo những thuật ngữ bao quát, bao quát mà thường là cường điệu. Chúng ta nói: "Tôi cô đơn" hoặc "Tôi không hạnh phúc" so với "Tôi đã có một số khoảnh khắc cô đơn" hoặc "Tôi đã có một vài ngày buồn gần đây." Tất cả những điều đó có thể tô màu cho cách chúng ta trải nghiệm cuộc sống, anh ấy lưu ý. Trong khi cái trước có vẻ áp đảo - gần như không thể bị đánh bại - cái sau để lại nhiều chỗ hơn để cải thiện và cũng vẽ ra một bức tranh thực tế hơn, hữu hình hơn về tình hình hiện tại. (Liên quan: Những lý do được khoa học hậu thuẫn về mặt pháp lý Bạn sẽ hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn vào mùa hè)

Phần tốt nhất về những thay đổi đơn giản này? Chúng nhỏ - và bạn có thể bắt đầu làm chúng, thống kê. Thêm vào đó, chúng ăn mòn lẫn nhau.

Bea nói: "Lòng biết ơn buộc bạn phải đặt một bộ lọc vào những ngày tiếp theo để bắt đầu tìm kiếm những thứ mà bạn biết ơn, và điều đó không phải là điển hình của con người, vì vậy nó giống như tạo ra một chương trình có hệ thống."

Và đó là một chương trình mà chúng ta có thể đạt được phía sau.

Đánh giá cho