Cách giảm các triệu chứng chính của PMS

NộI Dung

• 1. Kích ứng
• 2. Quá đói
• 3. Đau bụng kinh
• 4. Tâm trạng không tốt
• 5. Đau đầu
• 6. Lo lắng
• 7. Sưng tấy

Các triệu chứng PMS có thể được giảm bớt thông qua những thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như hoạt động thể chất thường xuyên, dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ và các hoạt động thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh và thư giãn. Tuy nhiên, trong trường hợp các triệu chứng không cải thiện với những cách làm này, bác sĩ phụ khoa có thể chỉ định sử dụng một số loại thuốc, chủ yếu là thuốc tránh thai.

PMS là một tình trạng có ở hầu hết phụ nữ và gây ra các triệu chứng khá khó chịu và có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ, chẳng hạn như các biến thể về tâm trạng, đau bụng, đau đầu, sưng tấy và đói quá mức. Tìm hiểu cách xác định các triệu chứng PMS.

1. Kích ứng

Thông thường phụ nữ trong hội chứng tiền kinh nguyệt trở nên dễ bị kích thích hơn, đó là do sự thay đổi nội tiết tố phổ biến trong giai đoạn này. Do đó, một trong những cách để giảm kích ứng là uống các loại trà và nước trái cây có đặc tính làm dịu và giải lo âu, chẳng hạn như nước chanh dây hoặc trà hoa cúc, valerian hoặc trà St. John's.

Vì vậy, để có được hiệu quả như mong muốn, nên uống sudo chanh dây hàng ngày hoặc một trong các loại trà vào cuối ngày hoặc trước khi đi ngủ, ít nhất 10 ngày trước khi hành kinh. Kiểm tra các tùy chọn khác của các biện pháp khắc phục tại nhà giúp bình tĩnh.

2. Quá đói

Một số phụ nữ cũng báo cáo rằng họ cảm thấy đói nhiều hơn trong PMS và do đó, một cách để giảm cảm giác đói quá mức là ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ, vì chúng làm tăng cảm giác no và do đó, ham muốn ăn.

Vì vậy, một số thực phẩm có thể được tiêu thụ trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt là lê, mận, đu đủ, yến mạch, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Gặp các thực phẩm giàu chất xơ khác.

3. Đau bụng kinh

Để giảm đau bụng kinh trong hội chứng tiền kinh nguyệt, một mẹo tuyệt vời là ăn 50 g hạt bí ngô mỗi ngày, vì loại hạt này rất giàu magiê, làm giảm sự co cơ và do đó, giảm đau bụng kinh. Một mẹo khác là uống trà agnocasto, vì nó có tác dụng chống viêm, chống co thắt và điều hòa nội tiết tố.

Ngoài ra, uống trà hoa cúc hoặc trà nghệ hàng ngày trong suốt tháng, cũng như ăn đậu đen cũng giúp làm giảm các triệu chứng PMS, vì những thực phẩm này có chứa các chất điều chỉnh chu kỳ nội tiết tố.

Tham khảo thêm các mẹo trong video sau để giảm đau bụng kinh:

4. Tâm trạng không tốt

Cũng như kích thích, tâm trạng tồi tệ cũng có thể xuất hiện trong PMS do thay đổi nội tiết tố. Một trong những cách để làm giảm các triệu chứng này là thông qua các chiến lược thúc đẩy sản xuất và giải phóng serotonin trong cơ thể, là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho cảm giác khỏe mạnh.

Vì vậy, để tăng sản xuất serotonin, phụ nữ có thể luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và có một chế độ ăn uống giàu axit amin tryptophan, là tiền chất của serotonin và có thể được tìm thấy trong trứng, các loại hạt và rau quả. Ngoài ra, ăn 1 nửa sô cô la đen bonbon mỗi ngày một lần cũng có thể giúp tăng mức serotonin. Xem các cách khác để tăng serotonin.

5. Đau đầu

Để giảm cơn đau đầu có thể phát sinh trong PMS, người phụ nữ nên thư giãn và nghỉ ngơi vì có thể cơn đau sẽ giảm cường độ. Ngoài ra, một cách khác giúp giảm đau đầu trong PMS là xoa bóp đầu, bao gồm ấn vào vị trí bị đau và thực hiện các chuyển động tròn. Dưới đây là cách xoa bóp trị đau đầu.

6. Lo lắng

Để giảm bớt lo lắng trong PMS, bạn nên đầu tư vào các hoạt động giúp thư giãn và bình tĩnh, và cũng có thể uống trà hoa cúc hoặc trà valerian, vì chúng có đặc tính làm dịu.

Để pha trà hoa cúc, bạn hãy cho 1 thìa hoa cúc khô vào 1 cốc nước sôi, để yên trong 5 phút và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.

Có thể pha trà nữ lang bằng cách cho 2 thìa cà phê rễ cây nữ lang thái nhỏ vào 350 ml nước sôi, để yên trong 10 phút, sau đó lọc và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.

7. Sưng tấy

Sưng phù là một tình huống có thể xảy ra trong PMS và điều đó có thể làm phiền một số phụ nữ. Để giảm triệu chứng này, phụ nữ có thể ưu tiên ăn các loại thực phẩm lợi tiểu, chẳng hạn như dưa và dưa hấu, bên cạnh việc tiêu thụ các loại trà có đặc tính lợi tiểu, chẳng hạn như trà Arenaria chẳng hạn.

Để pha trà này, bạn chỉ cần cho 25 g lá cây hoa vào 500 ml nước, đun sôi trong khoảng 3 phút, sau đó để yên trong 10 phút, lọc lấy nước và uống khoảng 2 đến 3 tách trà mỗi ngày.

Ngoài ra, để giảm sưng tấy, điều thú vị là phụ nữ nên tập các hoạt động thể chất thường xuyên hoặc thực hiện mát xa dẫn lưu bạch huyết, vì chúng cũng giúp chống sưng tấy.

Dưới đây là các mẹo khác về những việc cần làm để giảm các triệu chứng PMS: