15 formas fáciles para lessir Naturalmente los n xoayes de azúcar en la sangre

NộI Dung

• 1. Haz ejercicio thường xuyên
• 2. Tương phản tu ingesta de carbohidratos
• 3. Tăng trưởng tu ingesta de fibra
• 4. Bebe agua y permanece hidratado
• 5. Thực hiện el control de las porciones
• 6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo
• 7. Tương phản los neelses de estrés
• 8. Monitorea tus nelses de azúcar en la sangre
• 9. Duerme suficiente y bien
• 10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio
• 11. Prueba el vinagre de manzana
• 12. Experimenta con extracto de canela
• 13. Prueba la berberina
• 14. Ingiere semillas de fenogreco
• 15. Bến tàu algo de peso
• Chung kết Mensaje

El n xoay alto de azúcar en la sangre ocurre cuando tu cuerpo no puede Transportar eficazmente el azúcar de la sangre a las cél Formula.

Cuando no se testsina, esto puede ocadear la bệnh tiểu đường.

Un estudio de 2012 báo cáo que 12% y 14% de dành cho người lớn en Estados Unidos tenía bệnh tiểu đường tipo 2, mientras que entre 37% y 38% se clasificaron como preiabéticos.

Esto có nghĩa là que el 50% de todos los dành cho người lớn en Estados Unidos tiene bệnh tiểu đường o tiền tiểu đường.

Aquí encontrarás 15 formas fáciles para lessir Naturalmente los n xoayes de azúcar en la sangre:

1. Haz ejercicio thường xuyên

El ejercermo thường xuyên puede ayudarte a perder peso e tăngementar la Sensibilidad a la insulina.

El augemento en la Sensibilidad a la insulina có nghĩa là que tus cél Formula pueden usar mejor el azúcar disponable en tu torrente sanguíneo.

El ejercermo también ayuda a tus músculos a usar el azúcar en la sangre para tener Enería y mejorar la contracción cơ bắp.

Si tienes Problemas con el control del azúcar en la sangre, deberías verificar tus n xoayes de manera rutinaria. Esto te ayudará a conocer cómo responder a las differerentes actividades y a evitar que tus n xoayes de azúcar en la sangre suban demasiado o bajen demasiado.

Las buenas formas de hacer ejercermo incuyen levantamiento de pesas, caminar a buen ritmo, Correr, manejar bicicleta, bailar, caminar, nadar y más.

Phần kết luận: El ejercermo tăngementea la Sensibilidad a la insulina y le ayuda a tus múscul a obtener los azúcares de la sangre. Esto puede ocadear la lessción de los n xoayes de azúcar en la sangre.

2. Tương phản tu ingesta de carbohidratos

Tu cuerpo convierte los carbohidratos en azúcares (vicemente en glucosa) y luego la insulina los mueve hacia las cél Formula.

Cuando ingieres demasiados carbohidratos o tienes Problemas con la función de la insulina, este proceso falla y los n xoayes de la glucosa en la sangre suben.

Sin cấm vận, tồn tại varias cosas que puedes hacer al respo.

La Asociación Americana de Dzheim (ADA, en inglés) recomienda controlar la ingesta de carbohidratos o usar un sistema de intercambio de alimentos.

Algunos estudios constinan que estos métodos también pueden ayudarte a planificar tus comidas adecuadamente, lo cual puede mejorar adicionalmente el control del azúcar en la sangre.

Manyos estudios también han demostrado que una dieta baja en carbohidratos ayuda a lessir los n xoayes de azúcar en la sangre y a evitar los picos.

Lo que es más, una dieta baja en carbohidratos puede ayudar a controlar los neelses de azúcar en la sangre a tinyo plazo.

Puedes leer más en este artículo sobre alimentación saludable para bệnh tiểu đường baja en carbohidratos.

Phần kết luận: Los carbohidratos se descomponen en glucosa, lo cual lũyementa los n xoayes de azúcar en la sangre. Reducir la ingesta de carbohidratos puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

3. Tăng trưởng tu ingesta de fibra

La fibra giảm la digestión de carbohidratos y laptionción de azúcar. Por estas razones, hứa hẹn un tăng dần más dần dần en los n xoayes de azúcar en la sangre.

Además, el tipo de fibra que ingieres puede jugar un papel.

Existen dos clase de fibra: không hòa tan y hòa tan. Aunque ambas son quan trọng, la xơ hóa hòa tan đặc biệt ha demostrado que promueve n xoayes más bajos de azúcar en la sangre.

Adicionalmente, una dieta alta en fibra puede ayudar a manejar la ĐT tipo 1 al mejorar el control del azúcar en la sangre y lessir las bajas del azúcar en la sangre.

Los alimentos que son altos en fibra incuyen Vegetales, frutas, legumbres y granos tích phân.

La ingesta diaria recomendada de fibra es de aproimumadamente 25 gramos para las teeses y 38 gramos para los hombres. Eso es aproimumadamente 14 gramos cada 1.000 calorías.

Phần kết luận: Ingerir suficiente fibra puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, y la fibra hòa tan es la más einfiva.

4. Bebe agua y permanece hidratado

Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener tus n xoayes de azúcar en la sangre dentro de los límites saludables.

Además de pre gấu la deshidratación, ayuda a tus riñones a drenar el exceso de azúcar en la sangre a través de la orina.

Un estudio quan sát demostró que las personas que beben más agua tenían un riesgo menor de desarrollar n xoayes altos de azúcar en la sangre.

Beber agua normalmente Rehidrata la sangre, giảm los n xoayes de azúcar en la sangre y giảm el riesgo de bệnh tiểu đường.

Mười trình bày que el agua y otras bebidas no calóricas son las mejores. Las bebidas endulzadas con azúcar aumentan la glucosa, impulsan el aumento de peso e tăngementan el riesgo de ĐTĐ.

Phần kết luận: Permanecer hidratado puede lessir los n xoayes de azúcar en la sangre y ayudar a preemony la bệnh tiểu đường. El agua es lo mejor.

5. Thực hiện el control de las porciones

Controlar las porciones ayuda a thường la ingesta de calorías y puede ocadear pérdida de peso.

Por consiguiente, controlar tu peso promueve n xoayes saludables de azúcar en la sangre y se ha demostrado que giảm el riesgo de desarrollar bệnh tiểu đường tipo 2.

Monitorear los tamaños de las porciones también ayuda a lessir la ingesta de calorías y posteriores picos de azúcar en la sangre.

Aquí encontrarás unos consejos útiles para controlar las porciones:

• Mide y pesa las porciones.
• Hoa platos más pequeños.
• Evita los nhà hàng con menús đến todo lo que puedas.
• Lee las etiquetas de los alimentos y verifica los tamaños de las porciones.
• Mantén un diario de alimentos.
• Hãy đến despacio.

Phần kết luận: Mientras más kiểm soát tengas sobre los tamaños de las porciones, mejor controlrrss sobre tus n xoayes de azúcar en la sangre.

6. Elige alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico se desarrolló para Assessmentar la respuesta del azúcar en la sangre del cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos.

Tanto la cantidad como el tipo de carbohidratos constinan cómo una comida ainfa los neelses de azúcar en la sangre.

Se ha demostrado que ingerir alimentos con índice glucémico bajo giảm los n xoayes de azúcar en la sangre a tinyo plazo en los diabéticos tipo 1 y tipo 2.

Aunque el índice glucémico de los alimentos es Quan trọng, la cantidad de carbohidratos Consumeridos también lo es.

Los alimentos con un índice glucémico bajo incuyen los mariscos, carne, huevos, cereales, cebada, frijoles, lentejas, legumbres, batatas, maíz, camotes, la mayoría de las frutas y.

Phần kết luận: Es Vitale que elijas alimentos con un buen índice glucémico bajo y que controles tu ingesta general de carbohidratos.

7. Tương phản los neelses de estrés

El estrés puede ainfar tus n xoayes de azúcar en la sangre.

Las hormoneonas como glucagón y cortisol se segregan durante el estrés. Estas hormoneonas hacen que los n xoayes de azúcar en la sangre se tăng dần.

Un estudio demostró que el ejercermo, la relajación y la meditación redujeron ýativamente el estrés y bajaron los n xoayes de azúcar en la sangre en los estudiantes.

Los métodos de ejercicio y relajación como yoga y lessción del estrés basada en la conciencia pura también pueden corregir los Problemas de secreción de insulina en la ĐT crónica.

Phần kết luận: Controlar los n xoayes de estrés a través de los métodos de ejercermo y relajación como yoga, te ayudará a n xoayar el azúcar en la sangre.

8. Monitorea tus nelses de azúcar en la sangre

Cấm Lo que se mide se controla.

Medir y Monitorear los neelses de glucosa en sangre también puede ayudarte a controlarlos.

Por ejemplo, mantener un registerro te ayuda a quyết định si necesitas ajustar tus comidas o hazamentos.

También te ayuda a quyết định cómo Reacciona tu cuerpo a quyết định alimentos.

Intenta medir tus n xoayes todos los días y mantener un registerro de las cifras en un diario.

Phần kết luận: Verificar tus azúcares y mantener un diario te ayudará a ajustar los alimentos y hazamentos para disminuir tus n xoayes de azúcar.

9. Duerme suficiente y bien

Dormir suficiente se siente maravilloso y es necesario para la buena salud.

Los malos hábitos de sueño y la falta de descanso también ainfan los neelses de azúcar en la sangre y la Sensibilidad a la insulina. Pueden tăng dần el apetito y promover el aumento de peso.

La privateación del sueño disminuye la Liberación de las hormoneonas del crecimiento y aumenta los n xoayes de cortisol. Ambos juegan un papel Quan trọng en el control del azúcar en la sangre.

Además, dormir bien se trata tanto de cantidad como de calidad. Es mejor dormir una cantidad suficiente y de alta calidad todas las noches.

Phần kết luận: Dormir bien mantiene el control del azúcar en la sangre y promueve el peso saludable. Dormir mal puede interrumpir las hormoneonas metabólicas quan trọng.

10. Ingiere alimentos ricos en cromo y magnesio

Los n Xoayes altos de azúcar en la sangre y la bệnh tiểu đường también están vinculados a las deficiencias de los micronutrientes.

Los ejemplos incuyen las deficiencias de cromo y magnesio.

El cromo se encuentra en los carbohidratos y el chuyển hóa graso. También ayuda a controlar los n xoayes de azúcar en la sangre; la falta de cromo puede preisponerte a la intolerancia a los carbohidratos.

Sin cấm vận, los mecanismos detrás de esto no se conocen por Completeo. Los estudios también notifyan hallazgos mezclados.

Dos estudios de pacientes con tiểu đường mostraron que el cromo tenía íchic para el control del azúcar en la sangre a tinyo plazo. Sin cấm vận, otro estudio no demostró ích.

Los alimentos ricos en cromo incuyen la yema de los huevos, Productos de granos enteros, cereales altos en salvado, café, nueces, arvejas, brócoli y carne.

El magnesio también ha demostrado hưởng lợi los n xoayes de azúcar en la sangre, y la deficiencia de magnesio se ha relacionado một un riesgo thị trưởng de desarrollar.

En un estudio, las personas con la ingesta más alta de magnesio tuvieron un riesgo menor de 47% de convertirse en diabéticas.

Sin cấm vận, si ya ingeriste suficientes alimentos ricos en magnesio, entonces probabuitye no te íchisarás de los supuityos.

Los alimentos ricos en magnesio incuyen hojas verde oscuro, granos enteros, pescado, sô cô la oscuro, chuối, aguacates y frijoles.

Phần kết luận: Ingerir alimentos ricos en cromo y magnesio normalmente puede ayudar a preemony las deficiencias y lessir los Problemas de azúcar en la sangre.

11. Prueba el vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos íchic para tu salud.

Promueve neelses más bajos de azúcar en la sangre en ayunas, posibuitye, al disminuir su producción por el hígado o augementar su uso por las cél Formula.

Es más, los estudios demuestran que el vinagre Influye ýativamente en la respuesta de tu cuerpo a los azúcares y mejora la Sensibilidad a la insulina.

Para mergar el vinagre de manzana en tu dieta, puedes agregarlo a los aderezos para oblalada o mezclar 2 cucharaditas en 8 onzas de agua.

Sin cấm vận, es Vitale verificar con tu médico antes de tomar vinagre de manzana si estás tomando hazamentos que giảmen el azúcar en la sangre.

Phần kết luận: Agregar vinagre de manzana a tu dieta puede ayudarle a tu cuerpo de muchas manera, incuyendo lessir los n xoayes de azúcar en la sangre.

12. Experimenta con extracto de canela

Se sabe que la canela tiene muchos íchic para la salud.

Uno de estos es que se ha demostrado que mejora la Sensibilidad a la insulina al disminuir la resistencia a nular celular.

Los estudios muestran que la canela también puede lessir los n xoayes de azúcar en la sangre hasta en 29%.

Esto disminuye la descomposición de los carbohidratos en el seamo digestivo, lo cual modera el tăngemento del azúcar en la sangre después de una comida.

La canela también actúa de manera tương tự a la insulina, aunque a un ritmo mucho más lento.

Una dosis einfiva es 1 Bay6 gramos de canela al día, o aproimumadamente 0,5 chuyến2 cucharaditas.

Sin cấm vận, definitivamente no tomes más de eso, ya que demasiada canela puede ser dañina. Si deseas probar, Amazon tiene una buena selección bị từ chối.

Phần kết luận: La canela ha demostrado lessir los n xoayes de azúcar en la sangre en ayunas y mejorar la Sensibilidad a la insulina.

13. Prueba la berberina

La berberina es un componente activo de una hierba china que se ha utilizado para tratar la Durante tiểu đường dặm de letih.

Se ha demostrado que la berberina ayuda a lessir el azúcar en la sangre y mejorar la descomposición de los carbohidratos para tener Enería.

Es más, la berberina puede ser tan einfiva como algunos hazamentos para lessir el azúcar en la sangre. Esto la hace uno de los supuityos más einfivos para aquellas personas con tiểu đường o tiền tiểu đường.

Sin cấm vận, muchos de los mecanismos detrás de sus einfos todavía son desconocidos.

Adicionalmente, puede tener algunos einfos secundFS. Se ha reportado diarrea, estreñimiento, Flatulencia y dolor bụng.

Un Protocolo de dosis común para la berberina es 1.500 mg al día, tomado antes de las comidas en 3 dosis de 500 mg.

Puedes leer más sobre este ilesionante supuityo aquí: Berberina - ¿El supuityo más einfivo del mundo?

Phần kết luận: La berberina funciona bien para lessir los n xoayes de azúcar en la sangre y puede ayudar a manejar la bệnh tiểu đường. Sin cấm vận, puede tener algunos einfos secundFS digestivos.

14. Ingiere semillas de fenogreco

Las semillas de fenogreco son una gran fuente de fibra hòa tan, lo cual puede ayudar a controlar los n xoayes de azúcar en la sangre.

Manyos estudios han demostrado que el fenogreco puede lessir el azúcar en la sangre einfivamente en los diabéticos. También ayuda a lessir la glucosa y ayuda a mejorar la tolancia a la misma.

Aunque no es tan phổ biến, el fenogreco puede agregude fácilmente a los Productos horneados para ayudar a tratar la bệnh tiểu đường. También puedes usar la harina de fenogreco o Chuẩnarla en té.

Las semillas de fenogreco también se xem xét unan de las hierbas más seguras para la bệnh tiểu đường.

La dosis recomendada de semillas de fenogreco es de 2-5 gramos al día. Si deseas probar, Amazon tiene una amplia selección bị từ chối.

Phần kết luận: Considera probar las semillas de fenogreco. Son fáciles de agregar a tu dieta y pueden ayudar a thường los neelses de glucosa en la sangre.

15. Bến tàu algo de peso

Es đơn giản, mantener un peso saludable mejorará tu salud y te evitará futuras fraaciones.

El control de peso también promueve n xoayes saludables de azúcar en la sangre y ha demostrado lessir tu riesgo de desarrollar.

Incluso una giảmción del 7% en el peso bodal puede disminuir tu riesgo de desarrollar bệnh tiểu đường hasta en 58%, y parece funcionar aún mejor que el hazamento.

Es más, esta lessción en los riesgos se puede mantener con los años.

También tranh luận về estar consellecte de tu cintura, ya que posibuitye es el yếu tố más quan trọng relacado con el peso para calcular tu riesgo de ĐTĐ.

Una hazión de 35 pulgadas (88,9 cm) o más para las teeses y 40 pulgadas (101,6 cm) o más para los hombres se relaciona con un riesgo tăngementado de desarrollar resistencia a la insulina, n xoayes .

Tener una medida saludable de la cintura puede incluso ser más quan trọng que tu peso chung.

Phần kết luận: Mantener un peso y una cintura saludables te ayudará a controlar los n xoayes de azúcar en la sangre y disminuir tu riesgo de desarrollar bệnh tiểu đường.

Chung kết Mensaje

Asegúrate de verificar con tu médico antes de realizar cambios a tu estilo de vida o probar supuityos nuevos.

Esto es đặc biệte quan trọng si tienes Problemas con el control del azúcar en la sangre o si estás tomando hazamentos para lessir sus n xoayes.

Habiendo dicho esto, si eres diabético o tienes Problemas con el control del azúcar en la sangre, entonces deberías empezar a hacer algo al respo, lo más pronto posible.

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