Cách kiểm soát áp lực bằng tập thể dục

NộI Dung

• Đào tạo để kiểm soát huyết áp cao
• Lợi ích của tập thể dục đối với bệnh cao huyết áp
• Dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng tập thể dục

Hoạt động thể chất thường xuyên là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, vì nó hỗ trợ lưu thông máu, tăng sức mạnh của tim và cải thiện khả năng thở. Một số hoạt động được khuyến khích là đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước và tập tạ ít nhất 3 lần một tuần trong ít nhất 30 phút.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, điều quan trọng là người cao huyết áp phải đến bác sĩ để được đánh giá tổng quát, bao gồm xét nghiệm máu và tim để xem họ có thể tập luyện mà không bị giới hạn hay không và trước mỗi lần tập luyện nên đo áp lực và chỉ bắt đầu hoạt động khi áp suất nhỏ hơn 140/90 mmHg.

Ngoài tập thể dục, điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, ít muối, không xúc xích và đồ ăn nhẹ và trong một số trường hợp, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để giảm huyết áp, giúp giữ áp lực trong giá trị bình thường là 120/80 mmHg.

Đào tạo để kiểm soát huyết áp cao

Để giảm áp lực, nên thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày góp phần làm giảm nhịp tim, tăng sức bền của tim và tăng cảm giác dễ thở. Vì vậy, để kiểm soát tăng huyết áp, người ta phải thực hiện:

• Bài tập aerobic, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ hoặc đi xe đạp, ít nhất 3 lần một tuần, ít nhất 30 phút với cường độ nhẹ đến trung bình để tăng khả năng hô hấp của tim;
• Bài tập kỵ khí, ít nhất 2 lần một tuần và có thể liên quan đến các bài tập tạ và giúp tăng cường cơ bắp, thực hiện 8 đến 10 bài tập với nhiều lần lặp lại, từ 15 đến 20 lần, nhưng ít hiệp và chẳng hạn như với các hiệp 1 đến 2.

Điều quan trọng là người bị cao huyết áp phải thực hiện các hoạt động thể chất theo hướng dẫn của huấn luyện viên, vì như vậy có thể kiểm soát được sự thay đổi của áp suất, nhịp điệu và nhịp tim, ngoài ra còn có thể tránh được huyết áp không tăng. nhiều trong quá trình nỗ lực.

Lợi ích của tập thể dục đối với bệnh cao huyết áp

Khi thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên, huyết áp có thể giảm khi nghỉ ngơi, khi vận động và sau khi vận động, và có thể giảm từ 7 đến 10 mmHg so với giá trị áp suất ban đầu. Ngoài ra, do sự điều hòa của huyết áp, có cải thiện năng lực hô hấp và tăng sức mạnh của tim, tăng cường sức khỏe.

Tác dụng của các bài tập thể dục thể thao hiệu quả hơn trong giai đoạn tăng huyết áp nhẹ hoặc trung bình, một số trường hợp tránh dùng thuốc hạ huyết áp do bác sĩ chỉ định hoặc dẫn đến giảm liều thuốc hạ huyết áp cần thiết để kiểm soát bệnh.

Xem video này và xem thêm các mẹo để kiểm soát tăng huyết áp:

Dấu hiệu cho thấy bạn nên ngừng tập thể dục

Một số người, đặc biệt là những người không quen với hoạt động thể chất, có thể có một số dấu hiệu và triệu chứng cho thấy tốt hơn là nên ngừng hoạt động thể chất, chẳng hạn như nhức đầu dữ dội kèm theo chóng mặt, nhìn đôi, chảy máu mũi, ù tai. và cảm thấy buồn nôn.

Sau khi các dấu hiệu và triệu chứng xuất hiện, điều quan trọng là phải đo huyết áp để xem có nên ngừng tập thể dục hay không và người bệnh có cần đến bệnh viện hay không. Trong quá trình đo, nếu thấy áp suất tối đa, lần đầu tiên xuất hiện trên màn hình, gần 200 mmHg, thì cần phải ngừng hoạt động, vì có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn. Sau đó đợi áp suất giảm từ từ và giá trị phải thấp hơn sau 30 phút nghỉ ngơi.

Ngoài ra, bệnh nhân tăng huyết áp luôn phải đo áp lực trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động nào để biết mình có thực hiện được bài tập hay không, và chỉ nên bắt đầu tập khi áp lực dưới 140/90 mmHg. Biết thêm các triệu chứng của bệnh cao huyết áp.