3 mẹo đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch

NộI Dung

• 1. Đừng ngồi quá lâu
• 2. Tập thể dục thường xuyên
• 3. Ăn những thực phẩm bảo vệ tim mạch

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên làm theo một số lời khuyên đơn giản như bỏ hút thuốc, ăn uống hợp lý và kiểm soát các bệnh như tăng huyết áp và tiểu đường vì có ít chất béo tích tụ trong cơ thể và bên trong động mạch và giảm nguy cơ tim. bệnh tật.

Hãy xem bạn có thể bắt đầu làm gì khác ngay bây giờ để cải thiện chức năng tim và tránh các tình huống như cholesterol cao, thừa cân, xơ vữa động mạch và đau tim:

1. Đừng ngồi quá lâu

Ngay cả những người cần làm việc trong văn phòng và phải ngồi 8 tiếng một ngày cũng có thể có một cuộc sống năng động, lựa chọn không sử dụng thang máy và đi bộ bất cứ khi nào có thể vào bữa trưa hoặc trong thời gian nghỉ ngắn.

Để giúp bạn có những thiết bị điện tử khuyến khích bạn đứng dậy, bất cứ khi nào bạn ngồi hơn 2 giờ. Một mẹo hay là sử dụng đồng hồ đếm bước có thể được sử dụng với các ứng dụng trên điện thoại thông minh. Nhưng bạn cũng có thể đặt chuông báo thức gần đó để nhắc nhở rằng bạn cần phải dậy thường xuyên hơn trong ngày.

Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo mỗi người nên đi 8.000 bước mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe và sử dụng loại thiết bị này, có thể có ý tưởng về việc bạn đi bao nhiêu bước trong ngày, cải thiện việc chăm sóc sức khỏe của bạn.

Xem nguy cơ phát triển bệnh tim của bạn bằng cách nhập dữ liệu của bạn dưới đây:

2. Tập thể dục thường xuyên

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên thực hành một số loại hoạt động thể chất ngay cả khi bạn có thể đi bộ 8.000 bước theo khuyến nghị của WHO. Chỉ định là có thể tăng nhịp tim trong quá trình tập luyện, nhưng bạn có thể chọn chế độ mà bạn thích nhất vì điều quan trọng nhất là tần suất và cam kết thực hành hoạt động.

Nên tập ít nhất 2 lần một tuần, nhưng lý tưởng nhất là 3 đến 4 lần một tuần, miễn là có khoảng 3 giờ tập mỗi tuần.

3. Ăn những thực phẩm bảo vệ tim mạch

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bạn nên tăng cường tiêu thụ:

• Trái cây khô như hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, quả hồ trăn và hạt dẻ. Đây là những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn giúp kiểm soát lượng cholesterol, giảm nguy cơ phát triển bệnh tim đến 40% nếu tiêu thụ khoảng 5 lần một tuần.
• Sô cô la đắngdo sự hiện diện của flavonoid, chúng ngăn chặn sự hình thành các mảng xơ vữa bên trong động mạch. Ăn 1 viên sô cô la đen mỗi ngày.
• Tỏi và hành tây chúng cũng hoạt động theo cách tương tự, đây là loại gia vị lý tưởng cho bữa ăn hàng ngày.
• Trái cây giàu vitamin C như cam, sơ ri và chanh, nên được tiêu thụ hai lần một ngày, vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa.
• Đậu, chuối và bắp cải chúng rất giàu vitamin B và làm giảm nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch trong động mạch vành.

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới, những người áp dụng lối sống này có thể giảm tới 80% nguy cơ mắc bệnh tim.

Tham khảo một số công thức nấu ăn tự nhiên để cải thiện sức khỏe tim mạch:

• 9 cây thuốc tốt cho tim mạch
• Biện pháp khắc phục tại nhà để bảo vệ trái tim