ADHD và rối loạn giấc ngủ

NộI Dung

• ADHD là gì?
• Triệu chứng của ADHD
• Mối liên hệ giữa ADHD và rối loạn giấc ngủ
• Rối loạn giấc ngủ thường gặp
• Mất ngủ
• Hội chứng chân tay bồn chồn
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ
• Kiểm tra địa kỹ thuật về đêm
• Kiểm tra giấc ngủ tại nhà
• Điều trị rối loạn giấc ngủ

ADHD là gì?

Rối loạn tăng động thiếu chú ý (ADHD) là một tình trạng mãn tính gây ra các hành vi hiếu động và gây rối khác nhau. Những người bị ADHD thường gặp khó khăn trong việc tập trung, ngồi yên và kiểm soát các xung động của họ. ADHD ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ em mỗi năm và trong nhiều trường hợp tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Rối loạn phổ biến hơn nhiều ở bé trai so với bé gái, nhưng xảy ra như nhau ở nam và nữ.

Nguyên nhân chính xác của ADHD là không được biết đến. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng di truyền và các yếu tố môi trường nhất định có thể đóng góp cho sự phát triển của nó. Không có cách chữa trị ADHD, nhưng một số phương pháp điều trị có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Triệu chứng của ADHD

Các triệu chứng của ADHD có thể xuất hiện ở trẻ nhỏ từ 2 tuổi và chúng thường giảm dần theo tuổi. Các triệu chứng phổ biến của ADHD bao gồm:

• khó tập trung hoặc ở lại làm nhiệm vụ
• mơ mộng thường xuyên
• dường như không nghe
• khó khăn theo chỉ dẫn hoặc hoàn thành nhiệm vụ
• mất hoặc quên mọi thứ một cách dễ dàng
• vấn đề tổ chức nhiệm vụ và hoạt động
• thường xuyên bồn chồn hoặc loay hoay
• nói quá
• thường xuyên làm gián đoạn người khác cuộc trò chuyện hoặc hoạt động
• thiếu kiên nhẫn và dễ nổi cáu

Các triệu chứng của ADHD có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Những người bị ADHD thường phải vật lộn với trường học, công việc và các mối quan hệ. Họ cũng có nhiều khả năng có các tình trạng cùng tồn tại, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Mối liên hệ giữa ADHD và rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ được cho là một trong những loại bệnh phổ biến nhất ở người lớn và trẻ em bị ADHD. Nó nghĩ rằng các triệu chứng của ADHD làm cho nó khó khăn để ổn định đủ để ngủ hoặc ngủ. Điều này có thể gây ra một loạt các vấn đề về giấc ngủ khiến bạn khó có được một đêm nghỉ ngơi tốt.

Việc thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm một số triệu chứng liên quan đến ADHD và ADHD, đặc biệt là lo lắng. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ kém thường ảnh hưởng đến trẻ em và người lớn khác nhau. Khi trẻ không ngủ đủ giấc, chúng thường trở nên hiếu động hơn. Người lớn, mặt khác, thường cảm thấy mệt mỏi hơn và thiếu năng lượng.

Rối loạn giấc ngủ thường gặp

Rối loạn giấc ngủ được định nghĩa là các điều kiện can thiệp vào khả năng ngủ ngon một cách thường xuyên. Hầu hết người lớn cần ngủ bảy đến tám giờ mỗi đêm, trong khi trẻ em có thể cần chín đến 13 giờ ngủ.

Các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác tại sao ADHD và rối loạn giấc ngủ thường xảy ra cùng nhau. Tuy nhiên, nó tin rằng các triệu chứng ADHD có thể khiến mọi người khó ngủ ngon. Một số loại thuốc được sử dụng để điều trị ADHD cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là nếu dùng muộn hơn trong ngày.

Rối loạn giấc ngủ phổ biến ở những người bị ADHD bao gồm mất ngủ, hội chứng chân không yên và ngưng thở khi ngủ.

Mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu hoặc cả hai. Người bị mất ngủ thường thức dậy cảm thấy được nghỉ ngơi. Điều này có thể làm cho chúng khó hoạt động bình thường trong suốt cả ngày. Nó có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, mức năng lượng và chất lượng cuộc sống nói chung.

Mất ngủ có xu hướng trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác, vì những thay đổi trong mô hình giấc ngủ và sức khỏe nói chung xảy ra. Các triệu chứng mất ngủ thường bao gồm:

• khó ngủ
• thức dậy từ giấc ngủ vào ban đêm
• thức dậy quá sớm
• không cảm thấy sảng khoái sau khi ngủ
• cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày
• cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc cáu kỉnh
• khó tập trung hoặc ghi nhớ mọi thứ
• mắc nhiều lỗi hơn bình thường
• đau đầu căng thẳng
• vấn đề tiêu hóa

Hội chứng chân tay bồn chồn

Hội chứng chân bồn chồn, còn được gọi là bệnh Willis-Ekbom, được đặc trưng bởi một nhu cầu quá lớn để di chuyển một chân Chân. Mong muốn này thường được kích hoạt bởi sự khó chịu ở chân, chẳng hạn như đau nhói, đau hoặc ngứa. Những cảm giác khó chịu này thường xảy ra vào ban đêm, đặc biệt là khi một người nằm xuống. Di chuyển có thể làm cho sự khó chịu tạm thời biến mất.

Hội chứng chân bồn chồn có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, nhưng nó thường trở nên dữ dội hơn khi thời gian trôi qua. Nó có thể làm cho giấc ngủ trở nên khó khăn, có thể dẫn đến buồn ngủ ban ngày và mệt mỏi. Các triệu chứng của hội chứng chân không yên bao gồm:

• một cảm giác khó chịu ở chân bắt đầu sau khi nằm hoặc ngồi trong một thời gian dài
• thôi thúc không thể cưỡng lại để di chuyển chân
• khó chịu ở chân tạm thời giảm khi chân di chuyển
• co giật hoặc đá chân trong khi ngủ
• thức dậy từ giấc ngủ do cử động chân

Chứng ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó hơi thở tạm thời ngừng lại trong khi ngủ. Những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy to và cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ đêm trọn vẹn. Có ba loại ngưng thở khi ngủ chính:

• khó thở khi ngủ, xảy ra khi các cơ trong cổ họng thư giãn bất thường
• ngưng thở khi ngủ, xảy ra khi não không Gõ gửi tín hiệu đúng đến các cơ điều khiển nhịp thở
• hội chứng ngưng thở khi ngủ phức tạp, xảy ra khi một người nào đó bị ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và trung tâm cùng một lúc

Mặc dù có nhiều loại ngưng thở khi ngủ khác nhau, nhưng tất cả đều có chung các triệu chứng. Những triệu chứng này bao gồm:

• ngáy to (chủ yếu ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn)
• hơi thở bắt đầu và dừng lại trong khi ngủ (được quan sát bởi người khác)
• thức dậy trong khi ngủ và cảm thấy khó thở (chủ yếu ở những người bị ngưng thở khi ngủ ở trung tâm)
• thức dậy với một cái miệng khô hoặc đau họng
• đau đầu vào buổi sáng
• khó ngủ
• ban ngày rất buồn ngủ
• khó tập trung
• cáu gắt

Chẩn đoán rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ đôi khi có thể che dấu các chẩn đoán ADHD, đặc biệt là ở người lớn. Vì vậy, các bác sĩ phải cẩn thận hơn khi sàng lọc các vấn đề về giấc ngủ ở những người bị ADHD.

Nếu ai đó bị ADHD phàn nàn về vấn đề giấc ngủ, bác sĩ của họ sẽ có một lịch sử giấc ngủ kỹ lưỡng. Điều này liên quan đến việc hỏi người về:

• giờ đi ngủ thông thường của họ
• thời gian ngủ
• thức dậy trong đêm
• vấn đề thức dậy
• những giấc ngủ ngắn vào ban ngày
• mức năng lượng ban ngày

Bác sĩ cũng có thể cho họ một cuốn nhật ký về giấc ngủ của người Viking. Trong nhật ký, họ sẽ được yêu cầu ghi lại thói quen ngủ của họ trong vài tuần.

Nếu nghi ngờ rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm chẩn đoán khác nhau. Có hai xét nghiệm chính được sử dụng để chẩn đoán rối loạn giấc ngủ:

Kiểm tra địa kỹ thuật về đêm

Thử nghiệm này được thực hiện trong phòng thí nghiệm trong khi một người ngủ. Người được kết nối với các thiết bị theo dõi các dấu hiệu quan trọng cũng như hoạt động trong tim, phổi, não và chân trong khi ngủ.Những người bị rối loạn giấc ngủ thường có thời gian ngủ tổng thể ngắn hơn, di chuyển chân tay nhiều hơn trong khi ngủ và có thể biểu hiện các hành vi bất thường khác trong khi ngủ.

Kiểm tra giấc ngủ tại nhà

Như tên cho thấy, thử nghiệm này được thực hiện tại nhà. Nó đã thực hiện theo cách tương tự như một bài kiểm tra địa kỹ thuật về đêm. Người đó sẽ được cung cấp thiết bị giám sát để sử dụng tại nhà trong khi họ ngủ. Các phép đo dấu hiệu quan trọng bất thường, chuyển động và kiểu thở có xu hướng chỉ ra chứng rối loạn giấc ngủ.

Điều trị rối loạn giấc ngủ

Ở những người bị ADHD, điều quan trọng là phải thiết lập một kế hoạch điều trị tốt cho chứng rối loạn giấc ngủ. Điều này thường liên quan đến liệu pháp tâm lý hoặc phương pháp điều trị y tế giúp thúc đẩy giấc ngủ bình thường.

Một số kỹ thuật tâm lý trị liệu phổ biến bao gồm:

• Liệu pháp hành vi nhận thức, có thể chỉ cho bạn cách quản lý hoặc loại bỏ cảm giác lo lắng và suy nghĩ khiến bạn không ngủ được
• kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền và các bài tập thở sâu, có thể giúp giảm căng thẳng trước khi đi ngủ
• kiểm soát kích thích, có thể dạy bạn cách giới hạn thời gian bạn ở trên giường để bạn chỉ liên kết chiếc giường của mình với giấc ngủ
• Hạn chế giấc ngủ, điều này cố tình làm bạn mất ngủ để bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ngày hôm sau
• liệu pháp ánh sáng, có thể giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn để bạn ngủ vào thời gian muộn hơn hoặc thích hợp hơn

Một số phương pháp điều trị y tế có thể giúp điều trị rối loạn giấc ngủ bao gồm:

• thuốc ngủ theo toa, chẳng hạn như zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta) hoặc zaleplon (Sonata)
• Thuốc chẹn kênh canxi và thuốc giãn cơ để giúp những người mắc hội chứng chân không yên
• Máy thở áp lực dương liên tục (CPAP), giúp giữ cho đường thở mở và ngăn ngừa ngưng thở khi ngủ
• dụng cụ uống để giữ cho cổ họng mở và ngăn ngừa ngưng thở khi ngủ

Nó cũng quan trọng để thực hiện điều chỉnh lối sống nhất định. Một số phương pháp điều trị lối sống và tại nhà cho rối loạn giấc ngủ bao gồm:

• đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thậm chí vào cuối tuần
• tránh caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối
• Tránh nicotine và rượu gần với giờ đi ngủ
• tránh sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ
• chỉ dùng giường để ngủ
• giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ
• Tập thể dục đủ trong ngày
• tránh những bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ
• thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tập yoga hoặc tắm nước ấm

Bị rối loạn giấc ngủ ngoài ADHD thì không dễ. Tuy nhiên, với phương pháp điều trị và điều chỉnh lối sống phù hợp, bạn có thể giảm đáng kể các triệu chứng và cải thiện giấc ngủ.