Sự thật về chế độ ăn uống lành mạnh & những cạm bẫy nguy hiểm

NộI Dung

• Dưới đây là bốn sự thật về chế độ ăn uống lành mạnh cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn:
• Mẹo giảm cân # 1. Đừng chỉ tập trung vào calo.
• Mẹo giảm cân # 2. Đừng điền vào các số không dinh dưỡng.
• Mẹo giảm cân # 3. Đừng tăng chất xơ quá nhanh.
• Mẹo giảm cân # 4. Đừng chọn một kế hoạch mà bạn không thể sống cùng.
• Đánh giá cho

Dưới đây là bốn sự thật về chế độ ăn uống lành mạnh cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn:

Mẹo giảm cân # 1. Đừng chỉ tập trung vào calo.

Đừng căn cứ chương trình giảm cân của bạn chủ yếu vào lượng calo bạn tiêu thụ, với mục tiêu càng thấp càng tốt. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn không thể đáp ứng tất cả nhu cầu dinh dưỡng của mình với lượng calo ít hơn 1.800 mỗi ngày. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn quá ít calo khiến quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, vì vậy bạn cần ăn ít hơn để duy trì cân nặng. Kết quả cuối cùng: Bạn ăn ít hơn, và tình yêu của bạn không nhúc nhích.

Mẹo giảm cân # 2. Đừng điền vào các số không dinh dưỡng.

Chỉ vì nó nói "không béo" hoặc "không đường" không có nghĩa là nó tốt cho vòng eo của bạn. Các loại thực phẩm ăn kiêng phổ biến như bánh gạo, bánh quy không béo và đồ uống không calo không giúp bạn thỏa mãn hoặc cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Hơn nữa, bánh ngọt không có chất béo thường chứa nhiều đường, vì vậy hàm lượng calo của chúng có thể cao, nếu không muốn nói là cao hơn so với các loại thực phẩm giàu chất béo. Ví dụ: Ba chiếc bánh quy sô cô la truyền thống có 11 gam đường và 140 calo, trong khi ba chiếc bánh quy giảm chất béo chứa 12 gam đường và 120 calo. Không tiết kiệm nhiều cho vòng eo của bạn! Tệ hơn, bạn có thể bị cám dỗ để ăn nhiều hơn vì nghĩ rằng bạn đang ăn ít hơn.

Mẹo giảm cân # 3. Đừng tăng chất xơ quá nhanh.

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng không quen ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ muốn tăng dần lượng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không, bạn có thể bị đầy hơi, khó tiêu hoặc thậm chí tiêu chảy, khiến cơ thể cạn kiệt nước và các chất dinh dưỡng cần thiết. Bắt đầu từ từ, thêm một hoặc hai khẩu phần đậu, ngũ cốc giàu chất xơ, trái cây tươi và rau mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được sáu đến 11 phần ngũ cốc nguyên hạt và tám đến 10 phần trái cây và rau mỗi ngày.

Mẹo giảm cân # 4. Đừng chọn một kế hoạch mà bạn không thể sống cùng.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng cũng giống như kem chống nắng. Bạn phải áp dụng nó mỗi ngày nếu bạn muốn những lợi ích tiếp tục. Nếu một chế độ ăn kiêng quá khắt khe (chỉ một loại thực phẩm hoặc cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm), phức tạp (đòi hỏi nhiều thức ăn kết hợp phức tạp) hoặc không có sức sống (bạn luôn đói) thì sẽ không tốt cho bạn. -và dù thế nào bạn cũng sẽ không thể gắn bó với nó.

Tìm thêm nhiều thông tin về chế độ ăn uống lành mạnh cho chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn tại Shape trực tuyến!

Đánh giá cho