Làm thế nào để tránh mất trí nhớ

NộI Dung

• 1. Tập thể dục 3 lần một tuần
• 2. Đọc và làm trò chơi tư duy
• 3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
• 4. Điều trị chứng lo âu và trầm cảm
• 5. Ngủ 6 đến 8 giờ mỗi ngày
• 6. Tránh thuốc ngủ
• 7. Tránh đồ uống có cồn
• 8. Kiểm tra sức khỏe hàng năm

Mất trí nhớ có thể do một số nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất xảy ra ở những người căng thẳng, lo lắng hoặc không ngủ đủ giấc, và cả ở những người trên 60 tuổi, khi các tế bào thần kinh suy giảm nhiều hơn và có thể lưu giữ ít thông tin hơn, dẫn đến để quên các tình huống gần đây, chẳng hạn như nơi bạn cất giữ một đồ vật, đưa ra một tin nhắn hoặc ghi nhớ tên.

Những tình huống này có thể được ngăn ngừa bằng các thái độ kích thích và cân bằng hoạt động của não, chẳng hạn như có thói quen ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa, tránh căng thẳng, tập các bài tập thể dục, bên cạnh việc đọc sách và các hoạt động tập trung.

Tuy nhiên, nếu mất trí nhớ bắt đầu làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày hoặc liên tục, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ thần kinh hoặc bác sĩ lão khoa, để điều tra các bệnh có thể dẫn đến mất trí nhớ, chẳng hạn như Alzheimer, trầm cảm hoặc suy giáp. Để hiểu rõ hơn về các căn bệnh và tình huống dẫn đến suy giảm trí nhớ, hãy xem nguyên nhân và cách điều trị bệnh suy giảm trí nhớ.

Vì vậy, những thái độ cần phải thực hiện để tránh các vấn đề về trí nhớ hoặc các bệnh, đặc biệt là bệnh mất trí nhớ Alzheimer, là:

1. Tập thể dục 3 lần một tuần

Tập thể dục giúp cải thiện tuần hoàn và lưu lượng máu lên não, bảo vệ các tế bào của bạn. Các hoạt động nên được thực hành ít nhất 3 lần một tuần, nhưng lý tưởng nhất là 5 lần một tuần.

Ngoài ra, tập thể dục bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh khác có hại cho sức khỏe não bộ, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol.

2. Đọc và làm trò chơi tư duy

Duy trì hoạt động trí óc là điều cần thiết để kích thích các tế bào não và ngăn chúng suy giảm, dẫn đến khó khăn trong việc lập luận và lưu giữ thông tin.

Vì vậy, luôn đọc sách, chơi các trò chơi vận dụng suy luận như ô chữ, tìm từ, sudoku hoặc thậm chí tham gia một khóa học ngôn ngữ, âm nhạc hoặc bất kỳ chủ đề nào mà bạn yêu thích đang thách thức não bộ, điều này khiến trẻ cố gắng duy trì hoạt động.

3. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải

Một chế độ ăn kiêng tránh tiêu thụ các sản phẩm công nghiệp hóa nhưng giàu trái cây, rau, cá và thực phẩm nguyên hạt, chứa các yếu tố chống oxy hóa và chống viêm cần thiết cho não, rất quan trọng trong việc ngăn ngừa mất trí nhớ và sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Một số yếu tố thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống nào cho sức khỏe não bộ là omega 3 và vitamin E, có trong dầu ô liu, cá, quả hạch và quả hạnh, chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, kẽm, magiê và kali, có trong trái cây, rau và rau, bên cạnh chất xơ , có trong ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, cần tránh các thực phẩm giàu đường, chất béo bão hòa và muối, vì chúng cản trở tuần hoàn và cản trở chức năng não.

Kiểm tra lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi về những gì nên ăn:

4. Điều trị chứng lo âu và trầm cảm

Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tình trạng đãng trí đột ngột và suy giảm trí nhớ, vì chúng gây khó khăn trong việc lưu giữ thông tin, khiến não bộ bị rối loạn không thể truy cập ký ức, ngoài ra còn sản sinh ra các hormone như cortisol và adrenaline có hại cho cơ quan này. . Do đó, những tình huống này nên được điều trị bằng các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga và các bài tập thể chất, và liệu pháp tâm lý.

Tuy nhiên, khi lo lắng nghiêm trọng hoặc khi bị trầm cảm, cũng có thể cần phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ tâm thần để bắt đầu điều trị bằng cách sử dụng thuốc giải lo âu hoặc chống trầm cảm, rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tâm thần và ngăn ngừa tổn thương não. Tìm hiểu thêm các mẹo để chống lại căng thẳng và lo lắng.

5. Ngủ 6 đến 8 giờ mỗi ngày

Thói quen ngủ đủ giấc, từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày, là điều cần thiết để não bộ có thể cố định ký ức và củng cố mọi thứ đã học trong suốt cả ngày. Não mệt mỏi cũng làm tăng mức độ căng thẳng và khó lưu giữ thông tin và suy luận theo thời gian, điều này gây ra chứng đãng trí và khiến người bệnh bối rối.

Kiểm tra 10 lời khuyên cần làm theo để có một giấc ngủ ngon.

6. Tránh thuốc ngủ

Chẳng hạn như một số loại thuốc ngủ như Diazepam, Clonazepam (Rivotril) hay Lorazepam chỉ nên dùng trong những trường hợp cần thiết, do bác sĩ tâm thần hoặc thần kinh kê đơn, vì nếu dùng quá liều lượng và không cần thiết sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Các loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc chống co giật và thuốc chống chóng mặt, chẳng hạn như Cinarizine và Flunarizine, cũng có thể gây ra sự nhầm lẫn và quên của não. Vì vậy, điều rất quan trọng là chỉ bắt đầu sử dụng thuốc khi có sự tư vấn của bác sĩ.

7. Tránh đồ uống có cồn

Rượu bia quá mức cộng với các thói quen khác như hút thuốc và sử dụng ma túy đều có độc tính cao đối với não bộ, làm tăng nhanh quá trình suy giảm trí nhớ và cản trở khả năng suy luận, và cần tránh nếu bạn muốn có một sức khỏe não bộ tốt.

8. Kiểm tra sức khỏe hàng năm

Điều rất quan trọng là phải điều tra sự hiện diện và điều trị chính xác các bệnh như huyết áp cao, tiểu đường, cholesterol cao hoặc thay đổi nội tiết tố, vì nếu không được kiểm soát, chúng có thể làm suy giảm lưu thông máu và dần dần làm suy giảm chức năng của các cơ quan khác nhau, chẳng hạn như não, tim và thận.