10 cách để hết sưng chân khi mang thai

NộI Dung

• 1. Uống nhiều nước hơn
• 2. Tập chân
• 3. Tránh treo chân
• 4. Nâng cao chân của bạn
• 5. Tránh đứng quá lâu
• 6. Đi giày thoải mái
• 7. Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên
• 8. Xoa bóp chân
• 9. Mang vớ nén
• 10. Tắm tương phản
• Ăn gì để giảm sưng
• Nước ép lợi tiểu
• Khi nào đi khám

Sưng bàn chân và mắt cá chân là một cảm giác khó chịu rất phổ biến và bình thường trong thai kỳ và có thể bắt đầu vào khoảng tháng thứ 6 của thai kỳ và trở nên dữ dội và khó chịu hơn vào cuối thai kỳ, khi cân nặng của em bé tăng lên và bị giữ nước nhiều hơn.

Để giảm bớt tình trạng khó chịu này, bạn nên áp dụng một số biện pháp phòng ngừa như uống nhiều nước, nâng cao chân, giảm tiêu thụ muối hoặc thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ chẳng hạn để cải thiện lưu thông máu và tăng đào thải chất lỏng.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng sưng tấy không cải thiện hoặc có hiện tượng sưng mặt, đau đầu hoặc đau bên dưới xương sườn, hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức hoặc phòng cấp cứu gần nhất.

Một số cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân của bạn là:

1. Uống nhiều nước hơn

Để giảm sưng phù ở bàn chân và mắt cá chân, bạn nên uống nhiều nước hơn, vì khi cơ thể đủ nước, cơ thể sẽ giữ lại ít chất lỏng hơn. Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ kích thích sản xuất nước tiểu, giúp đào thải lượng nước dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể.

Cách làm: Bạn nên uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, nhưng lượng nước lý tưởng có thể được đánh giá với bác sĩ sản khoa.

2. Tập chân

Tập thể dục với bàn chân và mắt cá chân của bạn giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, giảm hoặc ngăn ngừa sự xuất hiện của sưng tấy.

Cách làm: Bất cứ khi nào có thể, bạn có thể thực hiện các bài tập chân như gập người và duỗi thẳng bàn chân lên xuống ít nhất 30 lần, hoặc xoay mỗi bàn chân theo hình tròn 8 lần sang bên này và 8 lần sang bên kia.

3. Tránh treo chân

Tránh treo chân, hỗ trợ bàn chân khi bạn cần ngồi, cải thiện lưu thông máu ở chân và giúp ngăn ngừa phù nề ở bàn chân và mắt cá chân.

Cách làm: bạn nên gác chân lên ghế đẩu hoặc kê một đống báo, tạp chí hoặc sách, sao cho bàn chân của bạn cao ngang với đùi. Trong trường hợp công việc phải ngồi lâu, bạn nên đứng dậy đi lại một chút, cứ sau 60 phút sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu.

4. Nâng cao chân của bạn

Đưa chân lên tạo điều kiện cho máu trở về tim, cải thiện lưu thông máu và do đó giúp giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân.

Cách làm: bạn nên nằm xuống và kê chân lên đầu giường hoặc có thể dùng đệm hoặc gối. Khuyến nghị này có thể được thực hiện thường xuyên trong ngày trong 20 phút.

5. Tránh đứng quá lâu

Đứng lâu khiến máu khó về tim, tăng tích nước ở chân và tích tụ dịch ở bàn chân, có thể gây sưng phù bàn chân và mắt cá chân.

Cách làm: tránh đứng hơn một tiếng đồng hồ không nghỉ, ngoài ra nên vận động chân, gập gối, gập cổ chân hoặc kiễng chân lên giúp bắp chân bơm máu từ chân về tim để tránh hoặc giảm sưng phù bàn chân và mắt cá chân.

6. Đi giày thoải mái

Mang giày thoải mái không chèn ép chân khi mang thai, tránh quá tải cho bàn chân và giúp cải thiện lưu thông máu, do đó, ngăn ngừa tình trạng giữ nước gây sưng bàn chân và mắt cá chân.

Cách làm: Nên tránh đi giày cao gót hoặc giày chật và nên ưu tiên những đôi giày thoải mái hơn như giày thể thao, giày thể thao hoặc giày chỉnh hình chẳng hạn.

7. Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên

Thực hành các hoạt động thể chất nhẹ nhàng trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước, giúp cải thiện lưu thông máu và bạch huyết ở chân, do đó, ngăn ngừa hoặc giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân.

Cách làm: Có thể tập đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước ít nhất 30 phút, 3 lần một tuần, với sự hướng dẫn của giáo viên thể dục.

8. Xoa bóp chân

Massage chân và mắt cá chân giúp giảm sưng bằng cách cải thiện và kích thích lưu thông máu và bạch huyết, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa, cũng như thư giãn.

Cách làm: Để thực hiện xoa bóp, bạn phải thực hiện các động tác nhẹ nhàng trên bàn chân, cổ chân và cả bàn chân, luôn hướng bàn chân về phía tim. Ngoài ra, một lựa chọn tốt khác để giảm sưng bàn chân và mắt cá chân là dẫn lưu bạch huyết có thể được thực hiện bởi chuyên gia hoặc tại nhà. Xem cách làm dẫn lưu bạch huyết tại nhà.

9. Mang vớ nén

Có thể sử dụng vớ nén dưới sự hướng dẫn của bác sĩ sản khoa để giúp máu từ chân trở về tim thuận lợi, cải thiện lưu thông máu và bạch huyết, ngăn ngừa tình trạng phù nề bàn chân và mắt cá chân. Ngoài ra, vớ nén làm giảm cảm giác mỏi chân.

Cách làm: Vớ nén nên được mang ngay khi thức dậy, vẫn ở tư thế nằm và tháo ra vào buổi tối trước khi ngủ. Điều quan trọng là luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng tất ép để sử dụng loại phù hợp nhất, vì có một số loại và kích cỡ.

10. Tắm tương phản

Một lựa chọn tuyệt vời khác để làm xẹp bàn chân và mắt cá chân khi mang thai là kỹ thuật được gọi là "tắm tương phản", được thực hiện xen kẽ việc sử dụng nước nóng với nước lạnh, giúp thúc đẩy tuần hoàn ở chân và bàn chân.

Xem video với các mẹo về cách thực hiện tắm tương phản:

Ăn gì để giảm sưng

Trong thời kỳ mang thai, nên tránh tiêu thụ quá nhiều muối và thực phẩm khuyến khích giữ nước chẳng hạn như các sản phẩm đóng hộp như cá ngừ, cá mòi hoặc đậu Hà Lan, và xúc xích như bologna, xúc xích Ý hoặc giăm bông, chẳng hạn, vì chúng chứa quá nhiều natri trong chế độ ăn uống. thành phần của nó, được sử dụng như một chất bảo quản, và có thể gây tăng giữ nước và gây sưng bàn chân và mắt cá chân.

Một cách khác để giảm sưng ở bàn chân và mắt cá chân là tăng cường ăn các loại thực phẩm lợi tiểu vì chúng giúp cung cấp nước cho cơ thể và loại bỏ chất lỏng dư thừa và natri trong nước tiểu, giảm tích nước và ngăn ngừa sưng ở bàn chân và mắt cá chân. Những thực phẩm này bao gồm:

• Trái cây: dưa hấu, dứa, dưa lưới, cam, chanh dây, dâu tây và chanh;
• Rau: cải xoong, rau bina và cần tây;
• Các loại đậu: dưa chuột, cà rốt, bí đỏ, củ cải đường, cà chua và tỏi.

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau arugula hoặc bông cải xanh rất giàu chất dinh dưỡng như kali và magiê, rất quan trọng để giảm tích nước và sưng ở bàn chân và mắt cá chân.

Ví dụ, những thực phẩm này có thể được tiêu thụ ở dạng tự nhiên hoặc được sử dụng ở dạng xay nhuyễn, súp, nước trái cây hoặc trà. Tuy nhiên, nhiều loại trà có tác dụng lợi tiểu bị chống chỉ định trong thời kỳ mang thai, chẳng hạn như trà mùi tây và trà cỏ đuôi ngựa và phải cẩn thận không dùng chúng. Xem danh sách đầy đủ các loại trà bà bầu không được dùng.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong thai kỳ để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé. Vì lý do này, bạn phải tái khám bác sĩ sản khoa và có thể thực hiện chế độ ăn kiêng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng.

Một cách tuyệt vời để giảm tích tụ chất lỏng và ngăn ngừa phù nề ở bàn chân và mắt cá chân khi mang thai là chuẩn bị một loại nước ép lợi tiểu.

Nước ép lợi tiểu

Nước ép này giúp giảm chất lỏng tích tụ ở bàn chân và mắt cá chân và có thể uống từ 1 đến 2 ly mỗi ngày.

Thành phần

• 1 lát dưa vừa;
• 200 mL nước dừa;
• 1 lá cải xoăn;
• Đá để nếm.

Chế độ chuẩn bị

Đánh tan tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố rồi uống.

Khi nào đi khám

Một số triệu chứng có thể đi kèm với sưng bàn chân và mắt cá chân và có thể chỉ ra các biến chứng của thai kỳ, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường thai kỳ hoặc tiền sản giật.

Vì lý do này, điều quan trọng là phải tìm kiếm trợ giúp y tế ngay lập tức hoặc phòng cấp cứu gần nhất nếu bạn gặp các triệu chứng bao gồm:

• Phù nề dữ dội ở chân và bàn chân;
• Sưng mặt đột ngột, bàn tay hoặc bàn chân;
• Đau đầu đột ngột;
• Các vấn đề về thị lực như nhìn mờ hoặc mờ, hoặc như có đèn nhấp nháy trong mắt;
• Đau dữ dội dưới xương sườn;
• Đau cổ;
• Buồn nôn hoặc nôn mửa;
• Ngứa ran ở bàn chân hoặc chân;
• Khó cử động các ngón tay của bạn.

Ngoài ra, việc chăm sóc trước khi sinh cần được thực hiện thường xuyên để tránh các biến chứng xảy ra, đảm bảo thai kỳ suôn sẻ và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Tìm hiểu cách xác định tiền sản giật trong thai kỳ.