Làm thế nào để giảm bụng sau khi sinh con

NộI Dung

• 7 chiến lược giảm béo bụng sau khi sinh
• Ăn kiêng để giảm béo bụng sau sinh
• Bài tập để giảm béo bụng sau khi sinh

Để giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng, điều quan trọng là phải cho con bú sữa mẹ, nếu có thể, ngoài ra uống nhiều nước và không ăn bánh quy nhồi hoặc đồ chiên rán, góp phần giảm cân từ từ và tự nhiên, từ 300 đến 500 gam mỗi tuần. , đảm bảo hạnh phúc và sức khỏe.

Tuy nhiên, mẹ mới sinh con có thể làm theo những chiến lược nhỏ khác để giảm cân và đặc biệt là làm khô bụng, chẳng hạn như cho con bú theo nhu cầu và tập một số bài tập ngay khi cảm thấy thoải mái, bên cạnh việc uống trà và sử dụng áo nẹp phù hợp. Có một số dây đai có thể được sử dụng trong thời kỳ hậu sản, giúp nâng đỡ bụng bầu, ngoài ra còn giúp làm lành vết thương và ngăn ngừa rách các điểm nội tạng, đặc biệt là sau khi sinh mổ. Xem các lợi ích có thể có khác của việc sử dụng dây đeo trị liệu trên thắt lưng?

7 chiến lược giảm béo bụng sau khi sinh

Một số mẹo giảm béo bụng sau sinh nhanh chóng và đơn giản là:

1. Cho con bú bất cứ khi nào trẻ muốn vì nó hỗ trợ sản xuất sữa, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn đã được tích lũy trong cơ thể bạn;
2. Hấp thức ăn bởi vì nó lành mạnh hơn, có nhiều chất dinh dưỡng hơn trong bữa ăn, ngon và thiết thực hơn để làm;
3. Sử dụng đai tạo mẫu sau sinh vì nó tạo điều kiện cho việc tổ chức lại các cơ quan nội tạng, nén bụng, ngoài ra còn làm eo thon lại;
4. Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sản xuất sữa tốt và vì nó giúp giữ cho dạ dày của bạn luôn đầy một nửa, giảm cảm giác đói;
5. Uống Teas, như trà xanh hoặc trà thì là, giúp xì hơi mà không gây hại cho em bé;
6. Đi dạo với em bé trong xe đẩy hoặc trong địu ít nhất 30 phút mỗi ngày vì nó giúp cải thiện lưu thông máu, đốt cháy một số calo mà vẫn minh mẫn đầu óc, góp phần mang lại sức khỏe;
7. Cùng bé tập thể dục tại nhà vì nó làm săn chắc các cơ, chống chảy xệ và thậm chí làm tăng sự gần gũi với em bé.

Bằng cách làm theo những lời khuyên này, người phụ nữ sẽ có thể dễ dàng giảm cân của mình, nhưng điều quan trọng cần biết là không tốt cho tinh thần và cơ thể nếu giảm hơn 2 kg mỗi tháng khi em bé đang bú mẹ.

Để góp phần giữ gìn sức khỏe, mẹ có thể mặc những bộ quần áo phù hợp với vóc dáng mới và cố gắng luôn chải đầu, ngay cả khi ở nhà để khi soi gương mẹ sẽ không cảm thấy phẫn nộ với ngoại hình của mình. .

Dưới đây là một bài tập tuyệt vời để làm sau khi em bé được sinh ra:

Ăn kiêng để giảm béo bụng sau sinh

Chế độ ăn lý tưởng để giảm béo bụng sau sinh không thể quá hạn chế, đặc biệt là đối với phụ nữ đang cho con bú vì để đảm bảo chất lượng sữa tốt, cơ thể cần chất dinh dưỡng và calo được cung cấp trong chế độ ăn của người mẹ.

Ở giai đoạn này, mẹ nên ăn 5 đến 6 bữa một ngày và uống nhiều nước giữa các bữa ăn để không làm suy giảm tiêu hóa. Càng ăn nhiều thức ăn thô càng tốt cho đường ruột vì chúng chứa nhiều chất xơ, giúp làm xẹp vùng bụng.

Xem thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin hướng dẫn tại: Chế độ ăn sau sinh.

Bài tập để giảm béo bụng sau khi sinh

Tập thể dục thể thao là tốt vì sự co cơ góp phần đưa chất lỏng dư thừa đến thận và thoát ra ngoài theo đường nước tiểu. Tuy nhiên, nếu dư thừa nó sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng làm giảm sản xuất sữa mẹ, làm giảm khả năng cho con bú.

Một chiến lược tốt để giảm béo bụng mà không gây hại cho việc cho con bú là làm theo từng bước:

1. Cho con bú sữa mẹ;
2. Uống nước, trà hoặc nước trái cây;
3. Tập thể dục tối đa 45 phút;
4. Uống nước, trà, nước trái cây hoặc sữa chua và
5. Nghỉ ngơi ít nhất 1 giờ.

Như vậy, khi đến thời điểm cho trẻ bú, lúc đó cơ thể người phụ nữ đã sản xuất đủ lượng sữa cần thiết cho trẻ. Một mẹo tuyệt vời là thực hiện các bài tập trong khi em bé đang ngủ.

Xem các ví dụ về động tác ngồi lên để làm tại nhà trong: Bài tập sau sinh.

Nếu không thể thực hiện theo phương pháp này, vì trẻ quấy khóc hoặc muốn bú sữa mẹ, người phụ nữ nên cố gắng thư giãn và không nên tự nạp năng lượng cho mình vì sớm muộn gì cũng giảm cân, và khi trẻ không chỉ cần sữa, người phụ nữ có thể tăng cường tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống hạn chế hơn để cho phép bạn giảm hơn 2 kg mỗi tháng.

Xem video và tham khảo thêm các bí quyết giảm cân thời kỳ sau sinh: