Cách giảm béo bụng trong 1 tuần

NộI Dung

• Bài tập giảm béo bụng trong 1 tuần
• Bài tập tốt nhất để giảm bụng
• 1. Cuộc đua
• 2. Lớp học aerobic
• 3. Nhảy dây
• 4. Xe đạp
• 5. Đi bộ nhanh
• 6. Bơi lội
• Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Một chiến lược tốt để giảm béo bụng nhanh là chạy 25 phút mỗi ngày và ăn một chế độ ăn ít calo, chất béo và đường để cơ thể sử dụng hết lượng mỡ tích tụ.

Nhưng ngoài việc chạy thì việc tập bụng cũng rất quan trọng vì chúng giúp làm săn chắc vùng bụng, cải thiện dáng bụng. Nếu bạn không thích hoặc không thể ngồi lên, hãy biết các bài tập khác để xác định bụng mà không cần ngồi lên.

Dù 1 tuần là khoảng thời gian rất ngắn để đào thải hết mỡ tích tụ nhưng có thể giảm cân và làm xẹp bụng. Xem trọng lượng lý tưởng của bạn bằng cách nhập dữ liệu của bạn:

Bài tập giảm béo bụng trong 1 tuần

Một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng nhanh chóng là chạy bộ vì nó tiêu hao một lượng lớn calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn, vì chỉ trong 25 phút chạy, ít nhất 300 calo đã được tiêu hao. Nếu bạn đang bắt đầu tập luyện các hoạt động thể chất, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập.

Các bài tập khác để hoàn thành quá trình tập luyện giảm mỡ bụng trong 1 tuần hàng ngày là gập bụng, ngoài việc làm săn chắc vùng bụng còn giúp giảm lượng mỡ tích tụ trong vùng, giúp giảm béo bụng. Biết các bài tập chính xác định bụng.

Bài tập tốt nhất để giảm bụng

Các bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ cục bộ là những bài đốt cháy nhiều calo trong 1 giờ hoạt động, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu sau:

1. Cuộc đua

Chạy là một bài tập thể dục nhịp điệu rất hiệu quả để giảm cân và giảm béo bụng, bởi vì ngoài việc kích hoạt một số cơ và thúc đẩy sức bền của cơ, cải thiện điều hòa thể chất và khả năng hô hấp của tim, nó còn tăng tốc độ trao đổi chất, kích thích đốt cháy chất béo.

Một chiến lược để đẩy nhanh quá trình giảm cân và nở bụng là luyện tập cách quãng, phải được thực hiện ở cường độ cao và bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực và nghỉ ngơi, có thể là chủ động hoặc thụ động, vì nó làm tăng sự trao đổi chất. Điều quan trọng là loại hình đào tạo này phải có chuyên gia giáo dục thể chất đi kèm để tránh chấn thương và đảm bảo rằng hoạt động đang được thực hiện ở cường độ cao. Xem nó là gì và các loại hình đào tạo ngắt quãng.

2. Lớp học aerobic

Các lớp học aerobic, chẳng hạn như nhảy, chiến đấu cơ thể và zumba, ví dụ, cũng là một lựa chọn để giảm béo bụng, vì chúng được thực hiện ở cường độ cao và cũng cải thiện điều kiện thể chất của người đó. Ngoài ra, các lớp học aerobic thường được tổ chức theo nhóm, khiến người này khuyến khích người khác thực hiện đúng hoạt động.

3. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập hoàn chỉnh, vì nó kích thích cơ bắp, cải thiện sức khỏe của hệ thống tim mạch và hô hấp, cải thiện điều kiện thể chất và tăng tốc độ trao đổi chất, giúp giảm calo và đốt cháy chất béo. Để kết quả được duy trì, điều quan trọng là bài tập này được thực hiện cùng với những người khác và người đó có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Nhảy dây là một bài tập hoàn chỉnh và có một số lợi ích cho sức khỏe. Khám phá những lợi ích của việc nhảy dây bằng cách xem video sau:

4. Xe đạp

Tập thể hình bằng xe đạp cũng là một cách để kích thích quá trình giảm cân và giảm béo bụng, vì nó thúc đẩy quá trình tăng cơ, tăng sức bền và sức bền của cơ, lượng cơ càng lớn thì khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể càng lớn.

5. Đi bộ nhanh

Khi đi bộ được thực hiện với tốc độ nhanh và ổn định, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ. Tuy nhiên, để thực hiện được điều này, việc đi bộ cần phải được thực hiện thường xuyên, ít nhất là 30 phút và với cường độ cao, kèm theo đó là ăn uống đầy đủ.

6. Bơi lội

Bơi lội cũng là một bài tập thể dục để giảm cân, vì nó giúp cải thiện thể chất và tăng cường cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo.

Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng trong một tuần bao gồm cung cấp tối đa các chất dinh dưỡng với tối thiểu calo, chất béo và đường. Trong chế độ ăn kiêng này, nó được khuyến khích:

• Làm 6 bữa một ngày, luôn luôn ăn 3 giờ một lần;
• Uống ít nhất 2 lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày;
• Ăn một cái salad khác nhau mỗi ngày và một lượng thịt, cá hoặc gà vừa với lòng bàn tay của bạn;
• Ăn 2 quả mỗi ngày, mỗi ngày, tốt nhất là ít đường;
• Để lấy 2 sữa chua với lactobacilli sống mỗi ngày, như Yakult, vì nó sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc vận chuyển đường ruột, giảm vòng bụng;
• Ăn ít muối hơn, chọn các loại thảo mộc và gia vị salad với chanh, chẳng hạn;
• Uống 1 cốc trà đậm nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối vì nó chống lại khí và do đó làm xẹp bụng.

Xem video sau và kiểm tra các loại thực phẩm bạn nên bao gồm trong chế độ ăn uống của mình để giảm mỡ cục bộ:

Các chương trình giảm cân có hiệu quả lâu dài là những chương trình bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn kiêng, tuy nhiên, trong vòng một tuần có thể đạt được kết quả rõ ràng, nhưng để bổ sung cho phương pháp điều trị nhanh chóng này, chúng ta cũng có thể sử dụng các phương pháp điều trị thẩm mỹ như hút mỡ, tần số vô tuyến và dẫn lưu bạch huyết để đào thải chất lỏng dư thừa, chất béo và làm săn chắc da. Kiểm tra một chương trình hoàn chỉnh để giảm bụng trong 1 tuần.