Bệnh nhân tiểu đường

NộI Dung

• 1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta
• 2. Hacer ejercicio thường xuyên
• 3. Que el agua biển tu bebida chính
• 4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
• 5. Dejar de fumar
• 6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos
• 7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
• 8. Evitar el comportamiento sedentario
• 9. Comer una dieta alta en fibra
• 10. Optimizar los neelses de vitamina D
• 11. Minimizar el Consumero de alimentos procesados
• 12. Quán cà phê Tomar
• 13. Considera tomar estas hierbas tự nhiên
• Cúrcuma
• Berberina
• En conclusión

La ĐT es una enfermedad crónica que ainfa a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hay control pueden Victar ceguera, disfunción thận, enfermedad cardíaca y otras afecciones graves.

Antes de que se chẩn đoán bệnh tiểu đường, hay un período en el que los n xoayes de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficiente como para recibir el chẩnóstico. Este se conoce como tiền tiểu đường.

Se estima que hasta 70% de las personas con tiền tiểu đường avanzan hasta desarrollar bệnh tiểu đường tipo 2. Afortunadamente, que la tiền tiểu đường progrese một bệnh tiểu đường tipo 2 không thể tránh khỏi.

Aunque tồn tại ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, tồn tại varias medidas que puedes tomar para lessir el riesgo de desarrollarla.

Aquí encontrarás 13 maneras de pre gấu la bệnh tiểu đường.

1. Eliminar el azúcar y los carbohidratos refinados de tu dieta

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en una vía rápida para desarrollar bệnh tiểu đường.

Tu cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que son hấp thụ por por torrente sanguíneo.

La elevación del azúcar en la sangre Ướcula a tu páncreas para que produzca insulina, una hormoneona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las cél Formula del cuerpo.

En personas con tiền tiểu đường, las cél Formula son resistentes a la acción de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para offsetar, el páncreas sản xuất más insulina, oblando lessir el azúcar en la sangre a un n xoay saludable.

Con el tiempo, esto puede provocar n xoayes progresivamente más altos de azúcar en la sangre y de insulina, hasta que la afección Finalmente se convierta en ĐT tipo 2.

Phần lớn estudios han demostrado un vínculo entre el Consumero frecuente de azúcar o carbohidratos refinados y el riesgo de ĐTĐ. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos einfo sobre el azúcar en la sangre puede ayudar a lessir tu riesgo.

Un anáisisis

Resum: comer alimentos ricos en carbohidratos refinados y azúcar aumenta los n xoayes de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede conducir a la ĐT con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a lessir el riesgo.

2. Hacer ejercicio thường xuyên

La actividad física con normalidad puede ayudarte a preemony la bệnh tiểu đường.

El ejercermo aumenta la Sensibilidad de las cél Formula a la insulina. Entonces, cuando haces ejercermo, se constiere menos insulina para mantener tus n xoayes de azúcar en la sangre bajo control.

Un estudio en personas con tiền tiểu đường descubrió que el ejercermo de intensidad moderada aumentó 51% la Sensibilidad a la insulina y el ejercermo de alta intensidad la aumentó 85%. Sin cấm vận, este einfo solo se Presentó en los días que hicieron ejercermo.

Manyos tipos de actividad física han mostrado lessir la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en dành cho người lớn con sobrepeso, con obesidad y con tiền tiểu đường. Estas incuyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de interos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.

Hacer ejercermo con más frecuencia parece mejorar la respuesta a la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de ĐT encontró que es necesario quemar más de 2.000 calorías semanales con ejercermo para alcanzar estosiosicios.

Por lo tanto, es mejor Elegir una actividad física que disfrutes, que puedas realizar normalmente y sentir que la puedes continuar Practiceicando a tinyo plazo.

Resum: realizar actividad física con normalidad puede aumentar la secreción y Sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la tiền tiểu đường progrese một bệnh tiểu đường.

3. Que el agua biển tu bebida chính

La bebida más que tự nhiên puedes Consumerir es el agua.

Además, preferir el agua la mayor parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, Consantes y otros thành phần cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han relacionado con un mayor riesgo de ĐT tipo 2 y bệnh tiểu đường autoinmune latente de dành cho người lớn (DALA).

La DALA es una forma de ĐT tipo 1 que se Presenta en personas mayores de 18 años. A Diferencia de los síntomas agudos obsados ​​en la infancia con la ĐT tipo 1, la DALA se desarrolla lentamente, lo que constiere más tratamiento a medida que la enfermedad progresa.

Un gran estudio obsacional analizó el riesgo de ĐT de 2.800 personas.

Aquellos que Consieron más de dos porciones por día de bebidas endulzadas con azúcar tuvieron un riesgo 99% thị trưởng de desarrollar DALA y un riesgo 20% thị trưởng de desarrollar bệnh tiểu đường tipo 2.

Los điều tra de un estudio sobre los einfos de las bebidas dulces en la ĐT tuyên bố que ni las bebidas endulzadas Artificialmente ni el jugo de fruta eran bebidas adecuadas para preemony la ĐT.

Por el contrario, tiêu thụ agua tiene lợi ích. Algunos estudios han encontrado que aumentar el Consumero de agua puede ayudar a tener un mejor control del azúcar en la sangre y de respuesta a la insulina.

Un estudio de 24 semanas mostró que los trưởng thành de insulina.

Resum: beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los n xoayes de insulina, por ende, a lessir el riesgo de ĐTĐ.

4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad

Aunque no todas las personas que desarrollan bệnh tiểu đường tipo dos tienen sobrepeso u obesidad, la mayoría sí lo tienen.

Además, quienes tienen tiền tiểu đường tienden một tener peso thêm en su sección media y alrededor de los órganos Bellyes como el hígado. Một esto se le conoce como grasa nội tạng.

El exceso de grasa visceral promueve la Inflamación y la resistencia a la insulina, esto aumenta meanativamente el riesgo de ĐTĐ.

Sin cấm vận, perder peso aunque biển poco puede ayudarte a lessir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores ích lợi có xu hướng.

Un estudio de más de 1.000 personas con tiền đái tháo đường

Existen muchas opciones saludables para perder peso, incuyendo las dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, la paleo y las dietas chayas. La clave para ayudarte a mantener el peso perdido es Elegir una manera de comer a la que puedas apegarte durante mucho tiempo.

Un estudio encontró que las.

Resum: tener peso de más, đặc biệt là bụng bầu, bệnh tiểu đường aumenta la probabilidad de desarrollar. Perder peso puede lessir có nghĩa là el riesgo de bệnh tiểu đường.

5. Dejar de fumar

Fumar ha demostrado Victar o contribuir con muchas afecciones de salud graves, incuyendo la enfermedad cardíaca, enfisema y yerceres de pulmón, de mama, de próstata y del seamo digestivo.

También hay una điều traación que vincula el xì gà y la exposición al humo de segunda mano con la bệnh tiểu đường tipo 2.

En un análisis de varios estudios Totalizando más de un millón de personas, se encontró que fumar aumenta 44% el riesgo de ĐT en fumadores promedio y 61% en personas que fuman más de 20 xì gà.

Un estudio siguió el riesgo de ĐT en fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que no habían fumado nunca.

Los Investadores kêaron que, aunque muchos hombres subieron de peso después de dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su riesgo de ĐT age menor que si hubieran seguido fumando.

Resum: fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de bệnh tiểu đường, đặc biệt là en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado lessir el riesgo con el tiempo.

6. Seguir una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarte a evitar la bệnh tiểu đường.

Sin cấm vận, tồn tại varias maneras de comer que mejoran la pérdida de peso. Las dietas muy bajas en carbohidratos con trai una evidencia contundente.

Estas han mostrado nhất quáne bajar el azúcar en la sangre y los n xoayes de insulina, aumentar la Sensibilidad a la insulina y lessir otros factores de riesgo de ĐTĐ.

En un estudio de 12 semanas, personas con tiền tiểu đường tiêu hóa una dieta baja en grasa o una baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre bajó 12% y el n xoay de insulina 50% en el grupo que greeió la dieta baja en carbohidratos.

En el que greeió la dieta baja en grasa, sin cấm vận, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. Concluyendo que la dieta baja en carbohidratos tuvo mejores resultados en ambos conteos.

Si minimizas tu ingesta de carbohidratos, tus n xoayes de azúcar en la sangre no se elevarán tanto después de comer. Por lo tanto, tu cuerpo necesita menos insulina para mantener tu azúcar dentro de los neelses saludables.

Es más, las dietas muy bajas en carbohidratos o cetogénicas también giảm el azúcar en la sangre en ayunas.

En un estudio de hombres con obesidad con tiền tiểu đường que siguieron una dieta cetogénica, el promedio de azúcar en la sangre bajó de 118 mg / dl a 92 mg / dl, que está dentro del rango bình thường mặn mà

Para obtener más notifyación, ingresa a esta Guía para una alimentación saludable baja en carbohidratos para personas con tiểu đường.

Resum: seguir una dieta cetogénica o una muy baja en carbohidratos puede ayudarte a mantener los n xoayes de azúcar en la sangre y de insulina bajo control, lo que te puede proteger de la ĐT.

7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones

Decidas o no seguir una dieta baja en carbohidratos, para Giảmir el riesgo de ĐT es esse evitar porciones grandes de alimentos, đặc biệt là si tienes sobrepeso.

Ingerir mucha comida al mismo tiempo ha demostrado que eleva los n xoayes de azúcar en la sangre y de insulina en personas con riesgo de ĐTĐ.

Por otro lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a evitar este tipo de respuesta.

Un estudio de dos años en hombres con tiền tiểu đường encontró que quienes làm giảm los tamaños de las porciones y Practiceican otros comportamientos nutricionales saludables tuvieron 46% menos riesgo de desarrollar bệnh tiểu đường

Otro estudio en personas con tiền tiểu đường acerca de los métodos para perder peso reportó que el grupo que Practiceicó el control en las porciones disminuyó ýativamente sus n xoayes de azúcar en la sangre y los de insulina después de 12.

Resum: evitar las porciones grandes puede ayudarte a lessir los n xoayes de insulina y de azúcar en la sangre, así como a disminuir el riesgo de ĐTĐ.

8. Evitar el comportamiento sedentario

Si quieres pre gấu la bệnh tiểu đường, es Vitale que gợi lên ser sedentario.

Si tienes poca o ninguna actividad física y te sientas durante la mayor parte del día, khuynh hướng un estilo de vida sedentario.

Estudios obsacionales han mostrado un vínculo constente entre el comportamiento sedentario y el riesgo de ĐTĐ.

Un análisis mayor de 47 estudios encontró que las personas que pasan demasiado tiempo al día en comportamientos sedentutions tuvieron un aumento de 91% en el riesgo de desarrollar.

Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan đơn giản como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutos.

Desafortunadamente, puede serlicado Revertir los hábitos fuertemente arraigados.

Un estudio tạo điều kiện cho người trưởng thành jóvenes en riesgo de ĐT recibieran un programa de 12 meses diseñado para cambiar su comportamiento sedentario. Tristemente, después de que el programa terminó, los Investadores encontraron que los người tham gia no habían lessido demasiado el tiempo que permanecían sentados.

Xác định objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las climeras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de Revertir las khuyencias sedentarias.

9. Comer una dieta alta en fibra

Consumir mucha fibra es muy íchico para la salud đường ruột y el control del peso.

Vario estudios en personas con obesidad, personas mayores y con tiền tiểu đường han mostrado que ayuda a menerener bajos los n xoayes de azúcar en la sangre y de insulina.

La fibra se split en dos c sortías: hòa tan e không hòa tan. La xơ hấp thụ hòa tan el agua, mientras la không hòa tan không lo hace.

En el seamo digestivo, la fibra hòa tan y el agua forman un gel que disminuye la tasa deptionción de los alimentos. Esto provoca una elevación dần dần en los n xoayes de azúcar en la sangre.

Sin cấm vận, la xơ không hòa tan también se ha vinculado con la giảmción de los n xoayes de azúcar en la sangre y con la disminución del riesgo de bệnh tiểu đường, aunque no se sabe chính xác cómo funciona.

La mayoría de alimentos Vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. Revisa esta lista de 22 alimentos altos en fibra que son excelentes fuentes.

Resum: Tiêu dùng una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a preemony picos en los n xoayes de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a lessir el riesgo de desarrollar.

10. Optimizar los neelses de vitamina D

La vitamina D es quan trọng para el control del azúcar en la sangre.

De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman suficiente vitamina D, o cuyos n xoayes de esta vitamina en la sangre son muy bajos, tienen thị trưởng riesgo de todos los tipos de.

La mayoría de organizacès médicas recomiendan mantener un neels de vitamina D en la sangre de por lo menos 30 ng / ml (75nmol / l).

Un estudio encontró que las personas con los neelses de vitamina D en la sangre más altos fueron 43% menos propensas a desarrollar ĐT Tipo 2 que quienes tuvieron neelses más bajos.

Otro estudio obsó niños finlandeses que recibieron supuityos con los neelses adecuados de vitamina D.

Los niños que tomaron los supuityos de vitamina D tuvieron 78% menos riesgo de desarrollar bệnh tiểu đường tipo 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.

Estudios controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman supuityos de vitamina D, mejoran el funcionamiento de las cél Formula Productoras de insulina, sus n xoayes de azúcar en la sangre se normalizan y su

Las buenas fuentes alimenticias de vitamina D incuyen pescado graso y aceite de hígado de bacalao. Además, la exposición al sol puede aumentar los n xoayes de vitamina D en la sangre.

Sin cấm vận, para muchas personas, puede ser necesario tomar supuityos con 2.000-4.000 UI de vitamina D diariamente, para lograr y mantener n xoayes óptimos.

Resum: Tiêu thụ alimentos con alto contenido de vitamina D o tomar supuityos puede Optimizar los n xoayes de vitamina D en la sangre, esto puede lessir el riesgo de ĐTĐ.

11. Minimizar el Consumero de alimentos procesados

Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimizar el Consumero de alimentos procesados.

Están vinculados a todo tipo de Problemas de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y ĐTĐ.

Los estudios sugieren que lessir los alimentos envasados ​​con alto contenido de aceites Vegetales, granos refinados y aditivos puede ayudar a lessir el riesgo de ĐTĐ.

Esto puede deberse en parte a los einfos bảo vệ de los alimentos tích hợp các phân tử como, verduras, frutas y otros alimentos Vegetales.

Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos procesados ​​aumentaron 30% el riesgo de ĐTĐ. Sin cấm vận, incluir alimentos tích hợp nutritivos ayudó a lessir este riesgo

Resum: minimizar los alimentos procesados ​​y enfocude en los alimentos enteros con einfos bảo vệ puede ayudar a disminuir el riesgo de ĐTĐ.

12. Quán cà phê Tomar

Aunque el agua debería ser tu bebida hiệu trưởng, las điều tra về sugieren que incluir café o té en tu dieta puede ayudarte a evitar la bệnh tiểu đường.

Los estudios han notifyado que beber café diariamente redujo de 8% a 54% el riesgo de ĐT tipo 2 con el mayor einfo generalmente obsado en personas con el mayor Consumero.

Otra revisión de varios estudios que incuyó té con cafeína y café encontró resultados tương tự, con la mayor lessción de riesgo en teeses y hombres con sobrepeso.

El café y el té tienen chất chống oxy hóa conocidos como polifenoles que pueden ayudar a proteger contra la bệnh tiểu đường.

Además, el té verde contiene un compuesto oxyante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que giảm la Liberación de azúcar en la sangre del hígado y aumenta la Sensibil.

Resum: tomar café o té puede ayudarte a lessir los n xoayes de azúcar en la sangre y aumentar la Sensibilidad a la insulina, así como lessir el riesgo de ĐTĐ.

13. Considera tomar estas hierbas tự nhiên

Existen algunas hierbas que pueden ayudar a aumentar la Sensibilidad a la insulina y lessir la probabilidad de progresión de la ĐTĐ.

Cúrcuma

La curcumina es un thành phần de las Especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los Princales thành phần del curry.

Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha producizado en Ấn Độ durante siglos como parte de la hazina ayurvédica.

Las điều tra về han mostrado que puede ser muy einfiva contra la art viêm y puede ayudar a lessir los marcadores Inflamatorios en personas con tiền tiểu đường.

También tồn tại evidencia ilesionante de que puede disminuir la resistencia a la insulina y lessir el riesgo de progresión de la bệnh tiểu đường.

En un estudio controlado de nueve meses de duración en 240 dành cho người lớn tiền tiểu đường, en el grupo que tomó 750 mg de curcumina diariamente, ninguno desarrolló tiểu đường. Sin cấm vận, 16,4% del grupo que recibió cáps placebo sí lo hizo.

Además, el grupo de la curcumina Experó un aumento en la Sensibilidad a la insulina y mejoró el funcionamiento de las cél Formula Productoras de insulina en el páncreas.

Berberina

La berberina se encuentra en VARIAS hierbas y ha Sido utilizada en la Medicina tradicional china Durante dặm de letih.

Los estudios han mostrado que contrarresta la Inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.

Además, varios estudios en personas con bệnh tiểu đường tip 2 han encontrado que la berberina tiene excelentes propiedades que disminuyen el azúcar en la sangre.

De hecho, un análisis mayor de 14 estudios encontró que la berberina es tan einfiva para lessir los n xoayes de azúcar en la sangre como la metformina, uno de los hazamentos para la ĐT más antiguos y más.

Debido a que la berberina funciona aumentando la Sensibilidad a la insulina y lessiendo la Liberación de azúcar por el hígado, en tsengía podría ayudar a las personas con tiền tiểu đường.

Sin cấm vận, en este khoảnh khắc no hay estudios que hayan analizado esto.

Además, dado que sus einfos sobre el azúcar en la sangre son tan fuertes, no debe usude junto con otros hazamentos para la ĐT a menos que lo autorice un médico.

Resum: las hierbas curcumina y berberina aumentan la Sensibilidad a la insulina, lessen los n xoayes de azúcar en la sangre y pueden ayudar a preemony la bệnh tiểu đường.

En conclusión

Tú tienes kiểm soát sobre muchos de los factores que Influyen en la bệnh tiểu đường.

En lugar de ver la tiền tiểu đường como un trampolín para la bệnh tiểu đường, tóm tắt como un motador para realizar cambios que pueden ayudar a lessir tu riesgo.

Comer los alimentos Corros y áp dụng otros comportamientos en tu estilo de vida que promuevan n xoayes saludables de azúcar en la sangre y de insulina te dará una mejor oportunidad de evitar la bệnh tiểu đường.

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