Cách phục hồi sau gãy xương nhanh hơn

NộI Dung

• 1. Tránh nỗ lực
• 2. Ăn một chế độ ăn giàu canxi và vitamin C
• 3. Tăng mức vitamin D
• 4. Uống collagen
• 5. Tập vật lý trị liệu

Tổng thời gian hồi phục sau khi bị gãy xương có thể từ 20 ngày đến 6 tháng hoặc hơn, tùy thuộc vào độ tuổi và khả năng phục hồi của mỗi người. Nói chung, trẻ em hồi phục sau gãy xương dưới 2 tháng và người già và có thể mất đến 1 năm để hồi phục hoàn toàn, đặc biệt là khi bị gãy xương đùi chẳng hạn.

Thời gian này cũng khác nhau tùy theo loại gãy xương vì gãy xương hở hoặc gãy mất nhiều thời gian hơn để chữa lành hoàn toàn, và người càng trẻ thì khả năng phục hồi và tái tạo xương càng lớn.Bất động lâu ở người cao tuổi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng loãng xương, tuy nhiên, điều cần thiết là phải bó bột để xương có thể được cố định.

Một số mẹo có thể giúp một người phục hồi nhanh hơn sau khi bị gãy xương là:

1. Tránh nỗ lực

Điều quan trọng là người đó tránh cố gắng nhiều khi sử dụng chi bị gãy, vì cách này có thể giúp xương mau lành và giảm thời gian bất động cũng như phục hồi. Do đó, người bệnh có thể thích thú khi để phần chi bị bất động ở vị trí cao hơn, tránh sưng tấy và tăng tốc phục hồi.

Mặt khác, người bệnh cũng không nên nghỉ ngơi tuyệt đối vì có thể gây mất khối lượng cơ tại chỗ và cứng khớp, có thể gây teo cơ và giảm mật độ, dễ xảy ra gãy xương hơn. .

Vì vậy, một số việc có thể làm được và không cần nỗ lực là cử động ngón tay nhiều lần trong ngày khi cánh tay, bàn tay hoặc chân bị bất động, và đặt phần bị ảnh hưởng vào chậu nước ấm và thực hiện một số bài tập trong khi vẫn nước. có thể hữu ích, vì nước ấm sẽ làm giảm cảm giác đau và các động tác sẽ dễ dàng thực hiện hơn.

2. Ăn một chế độ ăn giàu canxi và vitamin C

Trong thời gian phục hồi, điều thú vị là tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi, vì khoáng chất này giúp tăng mật độ xương và do đó có lợi cho việc chữa bệnh. Vì vậy, có thể được khuyến nghị tăng tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như bơ và bông cải xanh. Gặp các thực phẩm giàu canxi khác.

Ngoài ra, tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin C cũng giúp phục hồi nhanh hơn sau khi gãy xương vì loại vitamin này, do đặc tính của nó, có thể hoạt động để thúc đẩy sự tái tạo của tất cả các mô. Vì vậy, điều quan trọng là tiêu thụ các thực phẩm như cam, chanh, sơ ri và dứa, chẳng hạn. Xem các lựa chọn thực phẩm giàu vitamin C.

Điều quan trọng nữa là trong quá trình hồi phục, người đó tránh đồ uống có cồn và giảm lượng đường tiêu thụ trong ngày, vì điều này có thể trực tiếp cản trở quá trình liền xương và tăng thời gian hồi phục.

3. Tăng mức vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò thiết yếu đối với cơ thể và cũng giúp hấp thụ canxi trong ruột và hỗ trợ sự xâm nhập của khoáng chất này vào xương. Do đó, điều quan trọng là nồng độ vitamin D được tăng lên trong quá trình phục hồi để quá trình chữa lành diễn ra nhanh chóng hơn.

Vì vậy, để tăng hàm lượng vitamin D trong cơ thể, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày, ngoài ra cũng nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu vitamin này như cá, lòng đỏ trứng, chẳng hạn như thủy sản, sữa và các chất dẫn xuất.

Xem video sau để biết thêm mẹo về cách tăng mức vitamin D:

4. Uống collagen

Trong một số trường hợp, chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ chỉnh hình có thể đề nghị sử dụng collagen để thúc đẩy quá trình chữa lành và giảm thời gian phục hồi. Bổ sung này chủ yếu được chỉ định khi vết gãy xảy ra gần khớp hoặc khi nó liên quan đến khớp, bởi vì collagen đảm bảo sự hình thành nhanh hơn của các mô sụn, hỗ trợ việc chữa lành.

5. Tập vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu được chỉ định chủ yếu sau thời gian bất động, khi tình trạng gãy xương rất nặng và đã bất động trong thời gian dài. Như vậy, vật lý trị liệu có thể giúp phục hồi hoàn toàn sức mạnh của cơ và khả năng vận động của khớp, giúp người bệnh nhanh chóng phục hồi sau gãy xương hơn.

Khớp bị bất động có xu hướng trở nên rất cứng và để phục hồi cử động của nó, nên thực hiện các bài tập vận động khớp và các bài tập tăng cường là điều không thể thiếu để người bệnh hồi phục hoàn toàn.

Về phục hồi gãy xương hoàn toàn, điều quan trọng là phải tính đến mức độ nghiêm trọng của gãy xương và thời gian bất động. Hiếm khi một người đã bó bột hơn 30 ngày có thể thực hiện tất cả các cử động mà khớp cho phép trong vòng chưa đầy 4 hoặc 5 ngày. Tuy nhiên, theo thời gian các chuyển động có thể trở lại bình thường.

Thực hiện theo các khuyến nghị này là quan trọng để đảm bảo quá trình chữa lành xương hoàn hảo và tái tạo các mô bị thương. Tìm các mẹo khác để giúp xương của bạn chắc khỏe hơn và phục hồi nhanh hơn sau khi gãy xương bằng cách xem video sau: