10 quan điểm sống lâu và khỏe mạnh

NộI Dung

• Làm gì cho sức khỏe cả đời
• 1. Kiểm tra sức khỏe hàng năm
• 2. Ăn uống lành mạnh
• 3. Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên
• 4. Không hút thuốc
• 5. Uống nhiều nước
• 6. Không phơi nắng khi chưa bảo vệ
• 7. Kiểm soát căng thẳng
• 8. Chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của y tế
• 9. Tránh các kỳ thi quá mức
• 10. Tiêu thụ chất chống oxy hóa

Để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn, điều quan trọng là phải tiếp tục vận động, thực hành một số hoạt động thể chất hàng ngày, ăn uống lành mạnh và không dư thừa, cũng như kiểm tra sức khỏe và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Mặt khác, có một số thái độ như hút thuốc, ăn quá nhiều sản phẩm công nghiệp hóa, phơi nắng mà không bảo vệ, thậm chí sống với nhiều lo lắng, căng thẳng có thể làm cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn và kém chất lượng hơn.

Vì vậy, mặc dù di truyền là quan trọng và tuổi thọ của người Brazil là khoảng 75 tuổi, nhưng vẫn có thể sống thêm nhiều năm và khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với điều này, cần phải cố gắng giảm bớt ảnh hưởng của sự hao mòn tự nhiên của sinh vật, vốn gia tăng trong một số tình huống hàng ngày.

Làm gì cho sức khỏe cả đời

Lão hóa là một quá trình tự nhiên, nhưng có thể tuân theo một số mẹo nhỏ để ngăn chặn quá trình này và giảm sự tiếp xúc của cơ thể với các chất gây bệnh, từ đó đạt được một cuộc sống chất lượng và khỏe mạnh. Đối với điều này, cần phải:

1. Kiểm tra sức khỏe hàng năm

Theo dõi tư vấn y tế và khám xét nghiệm hoặc hình ảnh, thường được thực hiện sau 30 tuổi, có thể chỉ ra các bệnh như cholesterol cao, tiểu đường, huyết áp cao, cục u ở vú và tuyến tiền liệt phì đại, và phải được thực hiện hàng năm. hoặc trong thời gian do bác sĩ xác định.

Những lần kiểm tra này rất quan trọng để phát hiện ra bất kỳ dấu hiệu bệnh tật nào càng sớm càng tốt và điều trị chúng trước khi gây tổn thương cho cơ thể.

2. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là thích ăn trái cây và rau quả, ngoài việc tránh thực phẩm công nghiệp hóa, vì nó có chứa các chất phụ gia hóa học, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa, chất bảo quản, bột ngọt, cũng như hương vị, màu sắc và chất làm ngọt nhân tạo, khi tiêu thụ, lây lan qua vào máu và gây ra hàng loạt biến cố khiến cơ thể già đi. Tham khảo các mẹo để mua hàng lành mạnh và tránh thực phẩm gây hại cho sức khỏe.

Cũng nên ưu tiên thực phẩm hữu cơ vì những loại thực phẩm thường được bán ở chợ có thể chứa nhiều thuốc trừ sâu, chứa các chất diệt côn trùng, phân bón tổng hợp và kích thích tố, khi dư thừa có thể gây độc và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải quản lý lượng thức ăn, vì ăn ít là cách để tránh sản sinh các chất và các gốc tự do gây mòn và lão hóa.

3. Thực hành các hoạt động thể chất thường xuyên

Tập thể dục, ít nhất 3 lần một tuần, trong 30 phút, nhưng lý tưởng nhất là 5 lần một tuần, cải thiện sự điều hòa nội tiết tố, lưu thông máu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, làm cho các cơ quan hoạt động tốt hơn và khỏe mạnh lâu hơn.

Ngoài ra, luyện tập thể dục thể thao và chế độ ăn uống điều độ giúp duy trì sự săn chắc của cơ bắp, làm giảm sự yếu ớt và xẹp xuống khi về già, vì nó làm tăng lượng canxi trong xương và cơ, ngoài ra còn cản trở sự phát triển của các bệnh như loãng xương, tiểu đường, cao. huyết áp và những bệnh liên quan đến miễn dịch.

Tuy nhiên, khi tập thể dục quá mức và không tôn trọng giới hạn sinh lý của cơ thể, chẳng hạn như chạy marathon và các môn thể thao quá căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều gốc tự do do gắng sức quá mức, làm tăng tốc độ lão hóa.

Vì vậy, lý tưởng là thực hiện một hoạt động thể chất thú vị và kéo dài cơ thể, nhưng không nên đến mức kiệt sức hoặc mặc quá nhiều. Cũng cần nghỉ ngơi 1 hoặc 2 ngày để giúp cơ phục hồi. Tìm hiểu thêm về lợi ích của hoạt động thể chất ở tuổi già.

4. Không hút thuốc

Có gần 5.000 chất trong thành phần của thuốc lá, hơn 50 chất trong số đó được chứng minh là có thể gây ung thư, vì chúng gây độc hại cho cơ thể và gây lão hóa nhanh hơn, do đó, để sống lâu hơn và tốt hơn, điều quan trọng là phải thoát khỏi chứng nghiện này.

Ngoài việc không hút thuốc lá, nên tránh những môi trường có khói thuốc lá, vì chúng cũng gây ra những tác động xấu này cho cơ thể, người ta gọi là hút thuốc lá thụ động.

Khi người hút thuốc bỏ thói quen này, tác hại của thuốc lá sẽ giảm dần đối với cơ thể ngay từ ngày đầu tiên, cho đến 15 đến 20 năm, các nguy cơ biến mất hoàn toàn, vì vậy ngừng hút thuốc là một bước quan trọng chống lại sự lão hóa và hình thành ung thư.

5. Uống nhiều nước

Uống nước hoặc chất lỏng như nước trái cây tự nhiên, trà và nước dừa, giúp tăng quá trình lọc máu qua thận, đẩy nhanh quá trình đào thải các chất không tốt cho cơ thể, được tạo ra từ quá trình tiêu hóa thức ăn hoặc thuốc chẳng hạn.

Ngoài ra, nước giữ cho các tế bào của cơ thể ngậm nước, giúp cải thiện chức năng của chúng. Tìm hiểu lượng nước lý tưởng để uống mỗi ngày.

6. Không phơi nắng khi chưa bảo vệ

Tia nắng mặt trời chứa bức xạ UV, khi vượt quá sẽ gây ra các tổn thương và lão hóa da, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ ung thư và giảm khả năng miễn dịch. Vì vậy, việc sử dụng kem chống nắng là rất quan trọng, trong những ngày nắng, nên đội mũ và đeo kính râm, ngoài ra, tránh đi biển và phơi nắng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tìm hiểu thêm về tác hại của ánh nắng mặt trời quá mức và cách bảo vệ bản thân.

7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng quá mức sẽ làm cơ thể sản sinh ra các hormone xấu như adrenaline và cortisol, làm tăng tốc độ lão hóa và tăng khả năng mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường và bệnh tim.

Để tránh ảnh hưởng này, điều quan trọng là duy trì các thói quen giúp tăng cường sức khỏe, duy trì sự tích cực và tâm trạng tốt, ngoài việc thực hiện các hoạt động giúp tâm trí hoạt động bình thường, chẳng hạn như yoga, thái cực quyền, thiền, reiki và mát-xa, giúp trì hoãn sự lão hóa, vì chúng giúp não hoạt động theo cách tốt hơn, ngoài việc điều chỉnh việc sản xuất hormone, giảm cortisol và adrenaline, chẳng hạn như tăng serotonin, oxytocin và melatonin.

Kiểm tra cách điều trị lo âu được thực hiện.

8. Chỉ sử dụng thuốc khi có chỉ định của y tế

Khi tác động lên cơ thể, thuốc gây ra hàng loạt tác dụng phụ ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể và khi sử dụng không cần thiết hoặc quá liều lượng, hậu quả xấu có thể lớn hơn tác dụng tốt của hoạt chất.

Mặt khác, thuốc lậu ngoài việc không mang lại lợi ích gì mà chỉ mang lại những tác dụng phụ, xấu cho cơ thể, tạo điều kiện cho sự hao mòn và hình thành bệnh tật.

Tìm hiểu thêm về những rủi ro của việc dùng thuốc mà không có lời khuyên y tế.

9. Tránh các kỳ thi quá mức

Các xét nghiệm như chụp X-quang và chụp CT chứa rất nhiều bức xạ, vì vậy bạn không nên luôn đến phòng cấp cứu để yêu cầu chụp X-quang, hoặc làm loại xét nghiệm này thường xuyên và không cần thiết.

Điều này là do, khi làm như vậy, cơ thể tiếp xúc với một lượng lớn bức xạ gây tổn thương các phân tử và tế bào của cơ thể và làm tăng tốc độ lão hóa, ngoài ra còn làm tăng nguy cơ ung thư.

10. Tiêu thụ chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, lycopene, beta-carotene, kẽm, selen, magiê, canxi và omega 3 làm chậm quá trình lão hóa, vì chúng hoạt động bằng cách giảm hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể, là những chất độc hại mà chúng ta sản sinh do phản ứng của cơ thể, chủ yếu do thức ăn, sử dụng thuốc, uống đồ uống có cồn và tiếp xúc với ô nhiễm.

Ví dụ, chất chống oxy hóa có trong các loại rau và ngũ cốc như bắp cải, cà rốt, cà chua, bông cải xanh, đu đủ và dâu tây, và tốt nhất là nên tiêu thụ theo cách này. Tuy nhiên, chúng cũng có thể được tìm thấy dưới dạng thực phẩm bổ sung mua tại hiệu thuốc và việc sử dụng chúng phải luôn được hướng dẫn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Kiểm tra danh sách thực phẩm chống oxy hóa.

Xem video sau, trong đó chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin và Tiến sĩ Drauzio Varella nói chuyện một cách thoải mái về các chủ đề như béo phì, sử dụng rượu và thuốc lá, và những việc cần làm để có một lối sống lành mạnh: