Thêm nhiều người đang trải qua sự mệt mỏi từ bi khi bị cách ly. Đây là cách đối phó

NộI Dung

• Khi bạn liên tục là trụ cột nuôi sống người khác, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi về lòng trắc ẩn.
• Nhưng nếu bạn không chăm sóc bản thân trong khi chăm sóc người khác, bạn có nguy cơ kiệt sức.
• Các triệu chứng của mệt mỏi từ bi
• Làm cách nào tôi có thể tự giúp mình nếu tôi đang cảm thấy mệt mỏi về lòng trắc ẩn?
• Thực hành chăm sóc bản thân nhất quán
• Trau dồi sự phân biệt thấu cảm
• Học cách yêu cầu giúp đỡ
• Dỡ và bổ sung
• Và, như mọi khi, liệu pháp

Không ngừng cảm thông, trong khi đáng ngưỡng mộ, có thể khiến bạn rơi vào bụi bẩn.

Băng thông cảm xúc là một cứu cánh trong những thời điểm này - và một số người trong chúng ta có nhiều hơn những người khác.

Băng thông đó trở nên đặc biệt quan trọng bây giờ. Mọi người đều đang trải qua cái gì đó khi chúng ta thích nghi với sự thay đổi cuộc sống khổng lồ (nhưng tạm thời!) này.

Chúng ta thường phụ lòng từ bi của những người thân yêu trong những lúc như thế này. Sau tất cả, ai cũng cần một bờ vai để khóc.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi bạn luôn là bờ vai vững chắc, người chăm sóc, người có giải pháp cho các vấn đề của mọi người?

Khi bạn liên tục là trụ cột nuôi sống người khác, bạn có thể bắt đầu cảm thấy mệt mỏi về lòng trắc ẩn.

Lòng trắc ẩn mệt mỏi là gánh nặng tinh thần và thể chất được tạo ra khi quan tâm đến những người gặp nạn. Đó là sự suy kiệt hoàn toàn về cảm xúc.

Những người trải qua sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn có xu hướng mất liên lạc với sự đồng cảm của họ. Họ cảm thấy quá tải và ít kết nối với công việc và những người thân yêu của họ.

Đây là điều mà các bác sĩ, nhân viên xã hội, người phản ứng đầu tiên và những người chăm sóc người bệnh mãn tính thường trải qua. Mặc dù là một mối nguy hiểm nghề nghiệp đối với nhân viên y tế, nhưng bất kỳ ai cũng có thể cảm thấy mệt mỏi từ bi.

Với đại dịch, chúng ta ngày càng dựa vào nhau nhiều hơn để vượt qua mỗi ngày. Bạn muốn quan tâm đến những người thân yêu của mình trong thời gian này là điều bình thường.

Nhưng nếu bạn không chăm sóc bản thân trong khi chăm sóc người khác, bạn có nguy cơ kiệt sức.

Sự mệt mỏi từ bi trong COVID-19 có thể giống như một người mẹ đang làm việc ở nhà, nuôi dạy con cái và đi học, giờ trốn trong phòng tắm để đảm bảo một khoảnh khắc bình yên.

Nó xuất hiện ở những người trưởng thành đã phải nuôi dạy bản thân, anh chị em của họ và cha mẹ, những người đã khiến họ thất bại, giờ do dự trả lời điện thoại khi người ở đầu dây bên kia đang chịu đựng cuộc khủng hoảng thứ tư trong tuần.

Các bác sĩ và y tá của ER không thể chợp mắt giữa ca làm việc suốt ngày đêm hoặc vợ / chồng uống nhiều hơn mức trung bình để đối phó với sự chăm sóc 24/7 của người bạn đời bị nhiễm vi-rút.

Không ngừng cảm thông, trong khi đáng ngưỡng mộ, có thể khiến bạn rơi vào bụi bẩn.

Sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn thường ảnh hưởng đến những người có sự đồng cảm mãnh liệt. Đôi khi, những người trải qua sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn có thể có những tổn thương trong quá khứ của chính họ, dẫn đến sự bù đắp quá mức sẵn có đối với người khác.

Những người có tiền sử theo chủ nghĩa hoàn hảo, hệ thống hỗ trợ không ổn định và có khuynh hướng thắt chặt cảm xúc của họ có nhiều nguy cơ bị mệt mỏi từ bi.

Các triệu chứng của mệt mỏi từ bi

• muốn cách ly và tách khỏi những người thân yêu
• cảm xúc bộc phát và cáu kỉnh
• các dấu hiệu thể chất cho thấy bạn đang bị căng thẳng như căng cứng hàm, đau vai, đau bụng hoặc đau đầu liên tục
• tự dùng thuốc hoặc các hành vi bốc đồng như uống rượu quá mức, cờ bạc hoặc ăn uống vô độ
• khó tập trung
• mất ngủ hoặc khó ngủ
• đánh mất giá trị bản thân, hy vọng và hứng thú với sở thích

Mệt mỏi từ bi không phải di truyền. Nó có thể được giải quyết. Tuy nhiên, nó thường bị chẩn đoán nhầm là trầm cảm và lo lắng.

Nó cũng không giống như tình trạng kiệt sức của bạn. Nghỉ ngơi và đi nghỉ sẽ không giải quyết được vấn đề. Đối phó với sự mệt mỏi từ bi chắc chắn phải thay đổi lối sống.

Làm cách nào tôi có thể tự giúp mình nếu tôi đang cảm thấy mệt mỏi về lòng trắc ẩn?

Thực hành chăm sóc bản thân nhất quán

Chúng ta không chỉ nói về tắm bong bóng và mặt nạ. Mặc dù rất hay, nhưng chúng chỉ là sự cân bằng tạm thời cho vấn đề lớn hơn. Đó là về việc lắng nghe cơ thể của bạn.

Căng thẳng xuất hiện theo nhiều cách khác nhau. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn thực sự cần gì và cam kết thực hiện nó. Nếu bạn có thể làm điều gì đó tích cực cho bản thân mỗi ngày, bạn đang trên đường chữa bệnh.

Trau dồi sự phân biệt thấu cảm

Bắt đầu hiểu những gì có hại cho bạn và từ đó, sử dụng thông tin chi tiết đó để tạo và khẳng định ranh giới.

Khi bạn biết người khác đang ảnh hưởng đến mình như thế nào, bạn có thể vượt qua sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn bằng cách loại bỏ bản thân khỏi những tình huống kiệt quệ.

Ranh giới giống như:

• “Tôi quan tâm đến những gì bạn phải nói, nhưng tôi không có đủ năng lượng để tham gia hoàn toàn vào cuộc trò chuyện này ngay bây giờ. Chúng ta có thể nói chuyện sau được không? ”
• “Tôi không còn có thể làm thêm giờ do sức khỏe của tôi, làm thế nào chúng tôi có thể dàn trải khối lượng công việc đồng đều hơn?”
• “Tôi không thể giúp bạn việc đó ngay bây giờ, nhưng đây là những gì tôi có thể cung cấp.”

Học cách yêu cầu giúp đỡ

Đây có lẽ là một ý tưởng mới lạ nếu bạn quen là người giúp đỡ. Cho một lần, có thể, hãy để người khác chăm sóc bạn!

Nhờ người thân nấu bữa tối, làm việc vặt hoặc giặt giũ giúp bạn giảm tải. Nó có thể giúp bạn có thêm thời gian để thiết kế lại bản thân.

Dỡ và bổ sung

Viết nhật ký hoặc trút bầu tâm sự với bạn bè có thể giúp bạn giải tỏa phần nào gánh nặng tình cảm mà bạn đang mang. Làm điều gì đó thú vị, chẳng hạn như thực hiện sở thích hoặc xem phim, có thể giúp bạn bổ sung khả năng quan tâm đến người khác.

Và, như mọi khi, liệu pháp

Chuyên gia phù hợp có thể hướng dẫn bạn cách giải tỏa căng thẳng và tìm ra nguồn gốc thực sự của vấn đề.

Để tránh gây mệt mỏi cho lòng trắc ẩn, điều quan trọng nhất là mọi người phải ưu tiên cho bản thân. Khi bạn kêu gọi để hỗ trợ người khác, điều đó có thể khó khăn.

Tuy nhiên, vào cuối ngày, nếu bạn không thể giúp chính mình, bạn sẽ không giúp được người khác.

Gabrielle Smith là một nhà thơ và nhà văn sống tại Brooklyn. Cô ấy viết về tình yêu / tình dục, bệnh tâm thần và chứng giao cấu. Bạn có thể theo dõi cô ấy trên Twitter và Instagram.