Hiểu Bắt buộc Ăn Trước Kỳ Kinh

NộI Dung

• Tổng quat
• Ăn uống cưỡng chế là gì?
• Tại sao việc cưỡng chế ăn xảy ra trước kỳ kinh nguyệt của tôi?
• Làm thế nào tôi có thể tránh ăn uống ép buộc?
• Ăn uống có tâm
• Snack thông minh
• Lựa chọn lối sống lành mạnh
• Khi nào tôi nên gọi cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe?

Tổng quat

Là phụ nữ, có lẽ bạn đã quen với việc bắt buộc phải ăn một số loại thực phẩm ngay trước kỳ kinh nguyệt. Nhưng tại sao ham muốn ăn sô cô la và đồ ăn vặt lại mạnh mẽ đến vậy trong thời gian đó trong tháng?

Hãy đọc để biết điều gì xảy ra trong cơ thể gây ra những cơn thèm ăn tiền kinh nguyệt và cách kiềm chế chúng.

Ăn uống cưỡng chế là gì?

Ăn uống ép buộc, còn được gọi là ăn uống vô độ, được đặc trưng bởi sự thúc đẩy mạnh mẽ, không kiểm soát được để tiêu thụ một lượng lớn thức ăn. Trong một số trường hợp, ép ăn tiến triển thành rối loạn ăn uống vô độ (BED), đây là một chẩn đoán chính thức. Ở những người khác, nó chỉ xảy ra vào những thời điểm cụ thể, chẳng hạn như trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Một số triệu chứng phổ biến của việc ép ăn bao gồm:

• ăn khi bạn không đói hoặc ngay cả khi bạn cảm thấy no
• thường xuyên ăn một lượng lớn thức ăn
• cảm thấy khó chịu hoặc xấu hổ sau khi say xỉn
• ăn bí mật hoặc ăn liên tục trong ngày

Tại sao việc cưỡng chế ăn xảy ra trước kỳ kinh nguyệt của tôi?

Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn uống cưỡng chế tiền kinh nguyệt có một thành phần sinh lý.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Rối loạn Ăn uống, các hormone buồng trứng dường như đóng một vai trò quan trọng. Nghiên cứu chỉ ra rằng mức progesterone cao trong giai đoạn tiền kinh nguyệt có thể dẫn đến ăn uống cưỡng chế và cơ thể không thỏa mãn.

Mặt khác, estrogen dường như có liên quan đến việc giảm cảm giác thèm ăn. Estrogen ở mức cao nhất trong thời kỳ rụng trứng.

Theo nghĩa đơn giản, bạn có thể cảm thấy không hài lòng hơn về mọi thứ ngay trước kỳ kinh. Sự không hài lòng này có thể là nguyên nhân khiến bạn bắt buộc phải ăn uống.

Buồn nôn tiền kinh nguyệt thường kéo dài một vài ngày và kết thúc sau khi bắt đầu hành kinh, mặc dù điều này không phải lúc nào cũng đúng.

Nếu tình trạng ép ăn vẫn tiếp tục ngoài chu kỳ kinh nguyệt, hãy đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Làm thế nào tôi có thể tránh ăn uống ép buộc?

Bước đầu tiên để giảm hoặc tránh ăn uống ép buộc là nhận ra rằng vấn đề tồn tại.

Bạn cũng sẽ muốn xác định thời điểm bạn có nhiều khả năng say mê nhất. Khi bạn đã hoàn thành việc này, hãy thử các mẹo sau để giúp tránh ăn quá nhiều.

Ăn uống có tâm

• Ghi nhật ký thực phẩm để theo dõi mọi thứ bạn ăn, đặc biệt là nếu bạn say xỉn. Xem lượng calo bạn đang ăn (trên giấy hoặc thông qua ứng dụng) có thể giúp bạn dừng chu kỳ.
• Cố gắng ăn uống lành mạnh trong suốt tháng. Cắt giảm thực phẩm chứa đường tinh chế.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Snack thông minh

• Đừng mua đồ ăn vặt. Sẽ khó ăn hơn nếu nó không có trong nhà. Thay vào đó, hãy mua các nguyên liệu để làm món ăn nhẹ lành mạnh với nhiều loại kết cấu và hương vị.
• Khi cơn thèm ăn xảy đến, hãy uống một cốc nước có pha trái cây tươi hoặc bạc hà. Nó có thể đủ để hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Nhai kẹo cao su hoặc ăn kẹo mút cũng có thể hữu ích.
• Đối với cảm giác thèm ngọt, hãy đánh bông trái cây tươi và sinh tố sữa chua hoặc một miếng khoai lang phủ lên trên một miếng bơ nhỏ và một thìa cà phê đường nâu. Cũng hãy thử công thức bỏng ngô caramel hương quế lành mạnh này từ Cookie + Kate.
• Nếu bạn đang muốn thưởng thức món mặn hoặc mặn, hãy làm món khoai tây chiên nướng với ớt bột và muối từ Mận ngâm. Một lựa chọn tuyệt vời khác là hỗn hợp các loại hạt và trái cây cà ri, chẳng hạn như công thức từ quả mơ và hạt cà ri này từ Family Circle.

Lựa chọn lối sống lành mạnh

• Căng thẳng có thể dẫn đến cảm xúc ăn uống trong kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục, thực hành các kỹ thuật thư giãn, ngủ thường xuyên và duy trì một quan điểm tích cực có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
• Tham gia một nhóm hỗ trợ chẳng hạn như Overeaters Anonymous. Trò chuyện với những người hiểu bạn đang trải qua có thể hữu ích. Bạn cũng có thể thực hiện một số chiến lược điều trị thành công của họ.

Khi nào tôi nên gọi cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe?

Không phải ai cũng cần điều trị chứng ăn uống cưỡng chế tiền kinh nguyệt. Nếu bạn thấy mình buồn nôn vào những thời điểm khác với những ngày trước kỳ kinh nguyệt hoặc nếu việc ăn uống ép buộc làm tăng cân đáng kể hoặc cảm thấy đau buồn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Theo Mayo Clinic, điều trị chứng rối loạn ăn uống vô độ bao gồm nhiều hình thức tư vấn tâm lý, chẳng hạn như:

• liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) (CBT)
• liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân (ITP)
• liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)

DBT là một loại hình du lịch cộng đồng cụ thể với trọng tâm là “điều chỉnh cảm xúc” như một phương tiện để hạn chế các kiểu hành vi có hại.

Thuốc ức chế sự thèm ăn hoặc các loại thuốc khác cũng có thể được sử dụng.

Cảm giác thèm ăn tiền kinh nguyệt rất khó khắc phục. Trang bị trước kiến ​​thức, lựa chọn thực phẩm lành mạnh và kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể giúp bạn chống lại sự thôi thúc. Nhận biết những gì bạn đang ăn.

Nếu bạn cảm thấy khó bỏ ăn dù đã cố gắng hết sức, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.