Làm thế nào để tăng cường dây chằng Cooper và ngăn chặn sai lầm

NộI Dung

• Dây chằng Cooper từ là gì?
• Mục đích của dây chằng Cooper là gì?
• Làm thế nào để dây chằng Cooper Liên quan đến chảy xệ?
• Các bài tập giúp tăng cường dây chằng Cooper
• Pec bay
• Cúi trên hàng
• Ngực căng
• Đẩy mạnh
• Ép ngực
• Nằm hàng tạ
• Các mẹo khác để ngăn ngừa tổn thương dây chằng Cooper Cooper
• Mang đi

Dây chằng Cooper từ là gì?

Dây chằng Cooper là những dải mô liên kết dẻo dai, xơ, linh hoạt, định hình và nâng đỡ bộ ngực của bạn. Họ đặt tên cho Astley Cooper, bác sĩ phẫu thuật người Anh, người đã mô tả chúng vào năm 1840. Họ còn được gọi là dây chằng nghi ngờ của Cooper và vách ngăn sợi. Những dây chằng này giúp duy trì hình dạng và cấu trúc toàn vẹn của bộ ngực của bạn.

Thông thường, bạn có thể cảm nhận được dây chằng Cooper Cooper vì chúng tinh tế. Tuy nhiên, nó có thể khiến chúng bị biến dạng nếu khối u ung thư phát triển trên dây chằng. Điều này có thể dẫn đến những thay đổi đáng chú ý trong đường viền vú. Điều này có thể bao gồm sưng hoặc làm phẳng, phình hoặc lúm đồng tiền. Cũng có thể có sự rút lại ở một số khu vực.

Mục đích của dây chằng Cooper là gì?

Dây chằng Cooper được tìm thấy dưới da vú, xuyên qua và xung quanh các mô vú. Chúng kết nối với các mô xung quanh cơ ngực.

Những dây chằng này duy trì hình dạng và cấu trúc của bộ ngực của bạn và giúp ngăn ngừa chảy xệ. Dây chằng Cooper Hỗ trợ ngực trên thành ngực, duy trì đường viền của chúng và giữ chúng ở vị trí.

Làm thế nào để dây chằng Cooper Liên quan đến chảy xệ?

Nó tự nhiên cho dây chằng Cooper bằng dây kéo dài theo thời gian, làm cho ngực của bạn rủ xuống. Điều này có thể là do yếu tố di truyền, chỉ số khối cơ thể và kích thước của bộ ngực của bạn. Tuổi tác, dao động cân nặng và hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến độ võng. Mức độ elastin, estrogen và collagen thấp hơn do lão hóa cũng đóng một phần.

Mang thai nhiều lần có thể khiến ngực bạn chảy xệ, vì da bị kéo căng trong suốt thai kỳ và khi đang cho con bú. Điều này khiến dây chằng Cooper bị căng và lỏng ra. Thêm vào đó, sự thay đổi nội tiết tố sau sinh khiến tuyến sữa bị suy giảm.

Khi dây chằng Cooper bị kéo căng, cuối cùng chúng mất sức. Không có sự hỗ trợ của các dây chằng này, các mô vú bị tụt xuống dưới trọng lượng của chính nó vì nó nặng hơn mỡ xung quanh.

Các bài tập giúp tăng cường dây chằng Cooper

Có một số bài tập mà bạn có thể làm để giúp tăng cường, làm săn chắc và làm săn chắc vùng ngực mà chặt gắn với dây chằng Cooper. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chảy xệ và thậm chí nâng cơ ngực của bạn, làm chậm quá trình chảy xệ.

Hãy phù hợp với thực tiễn của bạn để xem kết quả tốt nhất. Dưới đây là một vài bài tập bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện của mình.

Pec bay

thông qua Gfycat

1. Nằm ngửa, gập đầu gối. Bàn chân của bạn nên giữ phẳng trên sàn nhà.
2. Giữ một quả tạ trong mỗi bàn tay và mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên với mặt trong của cổ tay đối diện với nhau. Vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
3. Từ từ hạ cánh tay sang một bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Sau đó đưa cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
5. Làm 2 bộ 3 của 15 đội2020.

Cúi trên hàng

thông qua Gfycat

1. Đứng với bàn chân rộng hơn một chút so với hông và đầu gối hơi cong.
2. Bản lề ở hông để uốn cong về phía trước một chút và mở rộng cánh tay của bạn xuống với mặt trong của cổ tay đối diện với nhau.
3. Giữ một quả tạ trong mỗi tay, từ từ nâng tạ lên đến ngực, kéo xương bả vai của bạn lại với nhau và kéo khuỷu tay của bạn trở lại cho đến khi hai tay kết thúc gần lồng ngực của bạn.
4. Sau đó hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi giữ hai cánh tay sát hai bên.
5. Hỗ trợ lưng dưới của bạn bằng cách tham gia vào bụng của bạn và giữ cho cổ của bạn thư giãn.
6. Làm 2 bộ 3 của 12 đội1515.

Ngực căng

thông qua Gfycat

1. Đặt các ngón tay của bạn ra sau lưng với hai lòng bàn tay ấn vào nhau.
2. Giữ cánh tay của bạn thẳng và nâng tay lên cao nhất có thể.
3. Duy trì tư thế này trong 5 nhịp thở, cảm nhận sự căng ở vai và ngực.
4. Từ từ thả về vị trí bắt đầu.
5. Làm 2 bộ 3 của 3 đại diện.

Đẩy mạnh

thông qua Gfycat

1. Đến đầu gối của bạn, thả hông của bạn, và đưa hai tay dưới vai với các ngón tay hướng về phía trước.
2. Giữ cho cột sống của bạn thẳng, uốn cong ở khuỷu tay để hạ ngực xuống sàn.
3. Sau đó, trở về vị trí bắt đầu. Giữ đầu, cổ và cột sống của bạn trong một dòng toàn bộ thời gian.
4. Tăng độ khó bằng cách nâng đầu gối của bạn lên và nhón chân lên bằng gót chân được nâng lên.
5. Mở rộng chân của bạn nếu bạn muốn làm cho nó dễ dàng hơn.
6. Làm 2 bộ 3 của 3 đội 121212.

Ép ngực

thông qua Gfycat

1. Nằm ngửa, gập đầu gối.
2. Giữ một quả tạ ở mỗi tay ở ngang ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Tham gia vào bụng của bạn khi bạn hoàn toàn mở rộng cánh tay của bạn trên ngực của bạn.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Làm 2 bộ 3 của 12 đội1515.

Nằm hàng tạ

thông qua Gfycat

1. Nằm sấp trên một chiếc ghế nghiêng với một quả tạ ở mỗi tay.
2. Đặt chân của bạn trên sàn ở hai bên của băng ghế.
3. Cong khuỷu tay của bạn và nâng thanh tạ về phía eo của bạn.
4. Từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Làm 2 bộ 3 của 3 đội1515.

Các mẹo khác để ngăn ngừa tổn thương dây chằng Cooper Cooper

Dây chằng Cooper sẽ tự nhiên giãn ra theo thời gian. Nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bước để duy trì hình dạng và độ săn chắc của ngực và làm chậm quá trình. Điều này rất quan trọng vì một khi dây chằng vú của bạn bị kéo căng, nó có thể bị đảo ngược hoặc sửa chữa, ngay cả khi phẫu thuật.

Đầu tư vào áo ngực hỗ trợ và phù hợp với bạn. Điều này đặc biệt quan trọng trong khi bạn mang thai hoặc cho con bú. Một chiếc áo ngực chất lượng có thể giúp hỗ trợ dây chằng của bạn và hỗ trợ trọng lượng của bộ ngực đầy đặn, nặng nề. Hãy chắc chắn rằng áo ngực không quá chặt vì điều này có thể gây ra tắc ống sữa và viêm vú.

Thực hành tư thế tốt để giúp hỗ trợ sức mạnh của dây chằng Cooper. Đứng hoặc ngồi thẳng lưng để giúp trọng lượng của ngực không bị đẩy về phía trước. Điều này làm giảm một số áp lực từ dây chằng.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh và nhằm mục đích giữ cân nặng của bạn phù hợp nhất có thể.

Bạn có thể muốn làm xét nghiệm hormone để xác định xem nồng độ estrogen thấp có phải là một yếu tố hay không.

Mặc kem chống nắng trên bất kỳ phần nào của ngực tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.Điều này giúp ngăn ngừa mất collagen và elastin.

Massage ngực của bạn một vài lần mỗi tuần để tăng lũ máu và kích thích sản xuất collagen.

Mang đi

Ngực chảy xệ là không thể tránh khỏi ở một mức độ nào đó theo thời gian, nhưng nó có thể làm chậm quá trình và duy trì hình dạng của bộ ngực của bạn. Chăm sóc cơ thể tuyệt vời và bắt đầu càng sớm càng tốt. Một khi dây chằng Cooper dốc được kéo dài, nó có thể đảo ngược.

Thực hiện theo một chương trình tập thể dục tập trung vào việc tăng cường dây chằng Cooper cũng như toàn bộ cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng cơ thể phụ nữ có đủ hình dạng và kích cỡ, và ngoại hình vú không phải là một chỉ số về sức khỏe. Điều quan trọng nhất là đưa ra lựa chọn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.