Các hoạt động mùa hè của bạn được xếp hạng theo nguy cơ do Coronavirus, theo các bác sĩ

NộI Dung

• Đi bộ và Chạy: Rủi ro thấp
• Đi bộ đường dài: Rủi ro thấp
• Đi xe đạp: Rủi ro thấp
• Cắm trại: Rủi ro thấp
• Bài tập nhóm ngoài trời: Rủi ro thấp / trung bình
• Bơi lội: Rủi ro thấp / trung bình
• Tham dự một cuộc thu thập ở sân sau: Rủi ro thay đổi
• Chèo thuyền kayak: Rủi ro thấp / trung bình
• Liên hệ Thể thao: Rủi ro cao
• Đánh giá cho

Khi nhiệt độ tiếp tục tăng và các tiểu bang nới lỏng các hạn chế xung quanh các biện pháp phòng ngừa coronavirus, nhiều người đang tìm cách thoát khỏi vùng cách ly với hy vọng hấp thụ những gì còn lại của mùa hè.

Và chắc chắn có một số lợi ích khi bước ra khỏi ghế và trở lại ngoài trời. Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, một bác sĩ y học tích hợp, giám đốc Viện Thiên nhiên cho biết: “Các nghiên cứu cho thấy dành thời gian bên ngoài không chỉ có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn (bao gồm tăng cường hệ miễn dịch) mà còn cả sức khỏe tinh thần và sức khỏe chung của bạn”. và Forest Therapy, và cố vấn y tế cho AllTrails. "Bạn chỉ cần lập kế hoạch trước để đảm bảo rằng bạn đang làm việc đó một cách an toàn và có trách nhiệm."

Nhưng với chi phí nào? Rủi ro như thế nào khi tham gia vào các trò tiêu khiển mùa hè như đi biển, đi bộ trên đường mòn hoặc đến thăm một hồ bơi cộng đồng?

Mặc dù nguy cơ COVID-19 của bạn có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe từ trước, chủng tộc, thậm chí có thể cả cân nặng và nhóm máu, các chuyên gia nói rằng không ai thực sự được miễn trừ, nghĩa là mọi người đều có trách nhiệm với bản thân. như những người xung quanh, để có biện pháp phòng ngừa thích hợp để tránh lây truyền.

Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., nhà dịch tễ học bệnh truyền nhiễm và giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Nebraska cho biết. Vì vậy, ngoài việc tuân theo các hướng dẫn mới nhất của CDC, bạn sẽ muốn theo dõi căn bệnh này và các hướng dẫn tương ứng tại các sở y tế địa phương và tiểu bang của bạn. Tiến sĩ Chotani cảnh báo: “Cho đến khi chúng ta kiểm soát tốt hơn căn bệnh này bằng phương pháp chữa trị và / hoặc dự phòng, thì điều quan trọng là phải nhớ rằng virus vẫn còn ở đây”.

Tất nhiên, nguy cơ lây truyền coronavirus cũng có thể phụ thuộc vào động lực của các hoạt động bạn đang tham gia. "Nó không phải là một kích thước phù hợp với tất cả. Đối với mỗi loại, chúng ta phải hiểu cường độ tiếp xúc là bao nhiêu (ví dụ: số lượng Tiến sĩ Chotani giải thích.

Theo nguyên tắc chung, các chuyên gia báo cáo rằng coronavirus dường như lây lan dễ dàng hơn trong môi trường kín trong nhà hơn là ngoài trời và những nơi có người ở gần. Người ta tin rằng thời lượng tiếp xúc cũng đóng một vai trò nhất định. Christine Bishara, M.D., một bác sĩ nội khoa có trụ sở tại NYC chuyên về sức khỏe và y tế dự phòng, đồng thời là người sáng lập From Within Medical, giải thích: “Tiếp xúc càng gần và thời gian tiếp xúc càng lâu thì nguy cơ càng lớn.

Tiến sĩ Chotani khuyên: Để giảm thiểu nguy cơ COVID trong các hoạt động mùa hè thông thường, hãy tuân theo ba nền tảng về an toàn chống virus - khoảng cách xã hội, đeo khẩu trang và rửa tay. "Câu hỏi mà tôi thường xuyên nhận được nhất là: 'Nếu chúng ta cách xa xã hội (cách nhau ít nhất 6 feet), tại sao chúng ta phải đeo mặt nạ?" " "Chà, tôi khuyên bạn nên làm cả hai. Khi đeo khẩu trang bên ngoài, bạn luôn ý thức được rằng mình cần tránh xa và người kia cũng đang nghĩ như vậy. Đây là một biện pháp hơi khó chịu nhưng đơn giản và hiệu quả cao."

Nếu bạn đang khao khát một chút niềm vui vào mùa hè, hãy xem cách các chuyên gia xếp hạng một số hoạt động ngoài trời thời tiết ấm áp phổ biến về nguy cơ lây truyền COVID-19 của chúng — thấp, trung bình hoặc cao. Ngoài ra, hãy tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm thiểu một số rủi ro đó để tận hưởng những gì còn lại của mùa hè.

Đi bộ và Chạy: Rủi ro thấp

Trong khi nhiều sự kiện chạy công cộng đã bị hủy do virus coronavirus, các chuyên gia nói rằng với một số biện pháp phòng ngừa nhất định, việc tự mình đi bộ và chạy bên ngoài hoặc thậm chí với một người bạn đang chạy bộ vẫn được coi là có rủi ro khá thấp. Tania Elliott, M.D., giảng viên y khoa tại NYU Langone Health, cho biết: “Điều quan trọng là làm điều đó một mình hoặc với người mà bạn đã cách ly. "Đây không phải là lúc để có được một Mới chạy bạn thân bởi vì khi ở cạnh nhau và đặc biệt là khi nói chuyện, bạn có thể thải ra ngoài và truyền các giọt đường hô hấp có thể thoát ra ngoài ngay cả khi qua mặt nạ không phù hợp với sức khỏe (như trong khẩu trang không phải N-95). "

Bạn cũng sẽ muốn giữ khoảng cách an toàn với những người chạy khác. Tiến sĩ Bishara nói: “Cố gắng cách nhau ít nhất 6 feet và di chuyển nhanh trong trường hợp đường đi chật hơn nên thời gian tiếp xúc bị hạn chế,” Tiến sĩ Bishara nói. (Liên quan: Mặt nạ này rất thoáng khí trong quá trình tập luyện, BF của tôi tiếp tục ăn trộm của tôi để đi chạy)

Ghi nhớ: Các chuyên gia cảnh báo rằng mức độ rủi ro có thể bùng nổ với thời gian bận rộn hơn (suy nghĩ: giờ cao điểm trước và sau giờ làm việc) và các tuyến đường (bỏ qua các công viên và đường mòn phổ biến), điều này có nghĩa là phải tiếp xúc với nhiều người chạy bộ đang tranh giành ít không gian hơn. Điều tương tự cũng xảy ra đối với các đường ray kín, mà các chuyên gia chỉ ra rằng thường hạn chế hơn và không có nhiều không khí lưu thông.

Đi bộ đường dài: Rủi ro thấp

Các chuyên gia cho biết rủi ro liên quan đến đi bộ đường dài thường ngang bằng với đi bộ và chạy miễn là bạn thực hiện nó một mình (lưu ý rằng không phải tất cả các con đường mòn đều tốt nhất hoặc an toàn nhất để giải quyết một mình) hoặc với khoang cách ly của bạn. Trên thực tế, tùy thuộc vào vị trí, đi bộ đường dài có thể có rủi ro thấp hơn vì theo bản chất (ý định chơi chữ), đó là một hoạt động ngoài trời xa hơn.

Tiến sĩ Bartlett-Hackenmiller gợi ý nên mang theo mặt nạ phòng trường hợp có những người đi bộ đường dài khác trên đường mòn và tránh các đầu đường mòn phổ biến với đầy đủ bãi đậu xe, điều này có thể thu hút các nhóm lớn hơn.

Bạn cũng sẽ muốn nhắm đến những giờ thấp điểm, chẳng hạn như buổi sáng các ngày trong tuần, nếu có thể. Dữ liệu từ AllTrails, một trang web và ứng dụng cung cấp hơn 100.000 bản đồ và hướng dẫn đường mòn, chỉ ra rằng hoạt động trên đường mòn thường bận rộn nhất vào cuối tuần vào sáng muộn và đầu giờ chiều. Ứng dụng này cũng có bộ lọc 'Đường mòn ít người đi lại', có thể được sử dụng để xác định những con đường có lưu lượng người đi bộ ít hơn, Tiến sĩ Bartlett-Hackenmiller cho biết.

Ghi nhớ: Chia sẻ hàng hóa có thể đồng nghĩa với việc tăng rủi ro. Cô ấy nói: “Hãy trang bị một chiếc ba lô với nước, đồ ăn trưa và những thứ cần thiết khác (chẳng hạn như bộ sơ cứu). "Bạn cũng sẽ muốn mang theo dung dịch vệ sinh để có thể khử trùng sau khi chạm vào bất kỳ tay vịn chung nào và lý tưởng nhất là trước khi quay trở lại xe để giảm sự lây truyền thêm vi trùng."

Đi xe đạp: Rủi ro thấp

Nếu bạn đang bỏ lỡ lớp học đạp xe của mình hoặc đang tìm kiếm một phương tiện di chuyển khác để hòa mình vào thời tiết mùa hè, các chuyên gia cho rằng đi du lịch trên hai bánh nói chung là một lựa chọn an toàn.

Tiến sĩ Bartlett-Hackenmiller khuyên bạn nên bỏ qua các chuyến đi theo nhóm để ưu tiên đi một mình hoặc cùng với nhóm cách ly của bạn và đeo mặt nạ bất cứ khi nào có thể. Cô gợi ý: “Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đeo khẩu trang khi đạp xe vì chúng sẽ không cố định hoặc trượt xuống, hãy thử đeo khẩu trang. "Bạn có thể để áo khoác choàng qua cổ khi ở những khu vực hẻo lánh. Chỉ cần đảm bảo che mặt khi đi ngang qua người khác hoặc dừng bất kỳ điểm dừng nào ở nơi công cộng." (Liên quan: Cách Tìm Mặt nạ Tốt nhất cho Tập luyện)

Tiến sĩ Chotani chỉ ra rằng tốc độ và độ nghiêng cao hơn thường liên quan đến việc đạp xe có thể khiến bạn thở gấp và nặng nhọc hơn, có thể làm tăng quá trình hít vào và thở ra của các hạt nhỏ giọt và tăng nguy cơ lây truyền. Ông cho biết thêm: “Vì điều này, bạn sẽ muốn thận trọng hơn với những thời điểm tắc nghẽn và làn đường dành cho xe đạp, đồng thời duy trì khoảng cách hơn 6 feet khi vượt qua những người khác khi có thể.

Ghi nhớ: Xe đạp cho thuê có xu hướng cảm ứng cao hơn và do đó rủi ro cao hơn. Tiến sĩ Elliott nói: “Nếu bạn không có xe đạp của riêng mình, hãy cố gắng thuê từ những công ty có quy trình vệ sinh và khử trùng hiệu quả.

Cắm trại: Rủi ro thấp

Vì thường được thực hiện bên ngoài và trong những không gian hẻo lánh, cắm trại là một lựa chọn ít rủi ro (và thường là chi phí thấp) cho những người độc thân và các gia đình hoặc cặp vợ chồng bị cách ly.

Tiến sĩ Nasseri nói: “Hãy đảm bảo dựng trại cách xa những người khác (tôi khuyên bạn 10 feet). "Nếu sử dụng phòng tắm ở khu cắm trại, hãy rửa tay và mang theo nước rửa tay để sử dụng sau khi chạm vào tay nắm cửa công cộng. Bạn cũng nên mang theo khẩu trang phòng trường hợp bạn đang đi bộ xung quanh khu đất và họ đông đúc."

Ghi nhớ: Các chuyên gia đồng ý rằng việc chia sẻ thiết bị và không gian chung với những người khác làm tăng nguy cơ. Tiến sĩ Chotani khuyên: “Hãy sử dụng lều của riêng bạn để tránh thuê một cabin, đặc biệt nếu có khả năng bạn phải chia sẻ nó với những người không sống cùng với bạn. "Hãy mang theo vật tư và thiết bị bổ sung (chẳng hạn như xe đạp hoặc thuyền kayak) với bạn để giảm thiểu phơi nhiễm."

Bài tập nhóm ngoài trời: Rủi ro thấp / trung bình

Theo các chuyên gia của chúng tôi, các hoạt động nhóm hoặc môn thể thao mà bạn có thể thực hành cách xa xã hội và tránh tiếp xúc trực tiếp (nghĩ: quần vợt hoặc yoga ngoài trời) có nguy cơ tương đối vừa phải.

Tuy nhiên, cũng giống như đi xe đạp, sức mạnh của việc tập luyện theo nhóm cụ thể có thể phát huy tác dụng. Shawn Nasseri, MD, cho biết: “Ví dụ, một lớp đào tạo ngoài trời căng thẳng có thể khiến các giọt hô hấp tiết ra với khối lượng lớn hơn và di chuyển xa hơn, vì vậy tôi khuyên bạn nên giữ khoảng cách xa hơn (lên đến 10 feet) để an toàn”, Shawn Nasseri, MD, một bác sĩ phẫu thuật tai mũi họng có trụ sở tại Los Angeles, CA.

Ghi nhớ: Tiếp xúc với thiết bị và người chơi có thể làm tăng rủi ro lên rất nhiều. Tiến sĩ Elliott nói: “Nếu dùng chung bóng hoặc dụng cụ khác, hãy chọn đeo găng tay và tránh chạm vào mặt. "Và hãy nhớ rằng găng tay không phải để thay thế cho việc rửa tay. Nên tháo và bỏ chúng nếu dùng một lần hoặc giặt ngay sau đó. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh nói chuyện hoặc bắt tay người khác trước và sau khi tập luyện." (Liên quan: Đeo Liên hệ trong Đại dịch Coronavirus có phải là một ý tưởng tồi?)

Bơi lội: Rủi ro thấp / trung bình

Theo các chuyên gia, nếu bạn cần giải nhiệt và bạn đủ may mắn có một hồ bơi riêng để sử dụng, thì đây là cách đặt cược an toàn nhất cho bạn. Điều này có nghĩa là ở đâu đó bạn có thể bơi một mình hoặc với các thành viên gia đình và bạn bè đã được cách ly trong khi vẫn giữ khoảng cách an toàn.

Bơi lội trong các hồ bơi công cộng được coi là rủi ro trung bình, miễn là các cơ sở đang chăm sóc để khử trùng nước clo đúng cách và khử trùng các khu vực xung quanh và có thể làm xa rời xã hội. Còn bãi biển thì sao, bạn hỏi? "Chúng tôi không có bằng chứng chắc chắn về việc liệu nước mặn có giết chết vi rút hay không và khả năng tiếp xúc với vi rút trong gió biển luôn hiện hữu, nhưng khối lượng nước lớn và hàm lượng muối sẽ khiến cho việc lây truyền khó xảy ra". Tiến sĩ Bishara.

Nếu bạn có kế hoạch tham dự một hồ bơi hoặc bãi biển công cộng, hãy gọi điện trước hoặc kiểm tra trang web để tìm hiểu các biện pháp phòng ngừa an toàn đang được thực hiện và cố gắng đi khi có ít đám đông hơn (tránh cuối tuần và ngày lễ, nếu có thể).

Ghi nhớ: Dù có bắt buộc ở khu vực của bạn hay không, các chuyên gia khuyên bạn nên đeo khẩu trang, đặc biệt nếu khu vực đó đông dân cư. Đảm bảo mang dép tông của bạn ở mọi nơi — không đi chân trần nhanh vào phòng tắm xuống lối đi lát ván — và lau sạch đế giày khi trở về nhà để tránh mang bất cứ thứ gì vào trong nhà. (Liên quan: Coronavirus có thể lây lan qua giày không?)

Tham dự một cuộc thu thập ở sân sau: Rủi ro thay đổi

Bạn háo hức muốn lái thử món nướng mới đó? Mức độ rủi ro liên quan đến việc tham dự hoặc tổ chức một bữa ăn ngoài trời hoặc tiệc nướng rất khác nhau và chủ yếu phụ thuộc vào số lượng khách đang tụ tập, tập quán của những người đó và các quy trình được áp dụng.

Tiến sĩ Elliott cho biết: FWIW, những cuộc tụ họp ngoài trời như thế này có thể ít rủi ro với sự chuẩn bị chu đáo. "Cố gắng bám vào các nhóm nhỏ gia đình hoặc những người khác mà bạn đã cách ly với họ, và không gian rộng (lý tưởng là mở), trong đó bạn có thể giữ khoảng cách ít nhất 6 feet," cô ấy khuyên.

Tiến sĩ Bishara cho biết thêm: “Càng có nhiều người ở trong các khu giam giữ gần nhau, nguy cơ càng cao, vì vậy hãy duy trì số lượng là một trong đó bạn có thể duy trì đầy đủ các hướng dẫn về khoảng cách an toàn đã được lưu ý,” Tiến sĩ Bishara cho biết thêm.

Các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đeo khẩu trang, tránh các lò nướng thịt công cộng, bàn ăn ngoài trời và vòi phun nước, đồng thời đảm bảo vệ sinh tay và các bề mặt, đặc biệt là trước và sau khi ăn. Tiến sĩ Nasseri cũng khuyên bạn nên cởi giày trước khi vào nhà người khác để đi vệ sinh chẳng hạn.

Ghi nhớ: Dùng chung thực phẩm và đồ dùng có thể làm tăng nguy cơ tiếp xúc và nhiễm bẩn, vì vậy các chuyên gia khuyến nghị phương pháp BYO hoặc dùng một lần. Vandana A. Patel, MD, FCCP, cố vấn lâm sàng cho Nội các, một dịch vụ dược cá nhân hóa trực tuyến. Và cố gắng tránh uống rượu quá mức, có thể cản trở khả năng thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp của bạn, Tiến sĩ Elliott cho biết thêm.

Chèo thuyền kayak: Rủi ro thấp / trung bình

Chèo thuyền kayak hoặc chèo thuyền một mình hoặc cùng với những người mà bạn đã cách ly thường được coi là rủi ro thấp. Tiến sĩ Elliott nói: “Điều này đặc biệt đúng nếu bạn sử dụng thiết bị của riêng mình hoặc ít nhất là lau sạch bất kỳ thiết bị nào (chẳng hạn như mái chèo hoặc máy làm mát) và giữ khoảng cách an toàn với những người chèo thuyền khác.

Ngoài việc giữ khoảng cách đó, bạn sẽ muốn tránh các điều kiện thời tiết và nước không thể đoán trước hoặc bất lợi (chẳng hạn như mưa hoặc thác ghềnh) có thể khiến bạn hoặc những người xung quanh mất kiểm soát, khiến bạn cần hỗ trợ và tiếp xúc với những người khác những người chèo thuyền.

Ghi nhớ: Các chuyên gia cảnh báo không nên chèo thuyền kayak với những người mà bạn chưa cách ly, đặc biệt nếu bạn đang ở trên một chiếc thuyền song song, đòi hỏi phải ngồi gần nhau trong thời gian dài. Tiến sĩ Elliott cho biết thêm: “Hãy nhớ rằng việc dùng chung phòng tắm công cộng hoặc đồ ăn tại bến tàu và trạm nghỉ cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Liên hệ Thể thao: Rủi ro cao

Các môn thể thao liên quan đến tiếp xúc gần gũi, trực tiếp và đặc biệt là mặt đối mặt làm tăng nguy cơ lây truyền coronavirus. Tiến sĩ Chotani nói: “Các môn thể thao tiếp xúc, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá và bóng đá, có nguy cơ cao hơn do số lượng và cường độ (thở nặng) của người tiếp xúc, cũng như khó sửa đổi hành vi.

Ghi nhớ: Mặc dù các chuyên gia của chúng tôi khuyên không nên chơi các môn thể thao tiếp xúc nói chung vào thời điểm này, nhưng Tiến sĩ Elliott chỉ ra rằng những môn thể thao liên quan đến thiết bị cảm ứng cao hoặc được tiến hành trong nhà thường tồi tệ hơn và cũng giống như các môn thể thao nhóm khác, tụ tập ở các khu vực chung (chẳng hạn như phòng thay đồ ) làm tăng rủi ro.

Thông tin trong câu chuyện này là chính xác tính đến thời điểm báo chí. Khi các bản cập nhật về coronavirus COVID-19 tiếp tục phát triển, có thể một số thông tin và khuyến nghị trong câu chuyện này đã thay đổi kể từ lần xuất bản đầu tiên. Chúng tôi khuyến khích bạn kiểm tra thường xuyên với các nguồn như CDC, WHO và sở y tế công cộng địa phương của bạn để có dữ liệu và khuyến nghị cập nhật nhất.

Đánh giá cho