Nó có nghĩa là gì nếu bạn thèm sữa

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Bạn khát nước
• 2. Bạn đói bụng
• 3. Bạn thèm đường
• 4. Nó là một thực phẩm thoải mái
• 5. Cà phê đen chỉ là giống nhau
• 6. Bạn thiếu vitamin và khoáng chất
• 7. Bạn vừa ăn gì đó cay
• 8. Bạn bị ợ nóng
• 9. Bạn đã từng có nó
• Mang đi

Tổng quat

Nếu bạn đang cố gắng từ bỏ sữa và sữa hoặc chỉ muốn giảm lượng sữa bạn uống, việc phá vỡ thói quen sữa có thể khó hơn bạn nghĩ. Cái này có một vài nguyên nhân. Dưới đây là chín lý do tại sao bạn có thể thèm sữa. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo về cách tránh uống sữa hoặc đơn giản là giảm mức tiêu thụ của bạn.

1. Bạn khát nước

Sữa là khoảng 87 phần trăm nước. Đây là lý do tại sao một ly sữa lạnh cao là một cách thỏa mãn để làm dịu cơn khát. Nếu bạn thèm sữa, bạn có thể khát.

Thay nước bằng một ly nước. Hoặc ăn ăn nước của bạn bằng cách lấy một miếng trái cây. Táo, dưa, cam và các loại trái cây khác có tới 89% là nước. Trái cây và sữa có hàm lượng carbohydrate tương tự, nhưng trái cây chứa đầy chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ và kéo dài cảm giác no. Trái cây cũng chứa chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical mà sữa không có. Sử dụng hướng dẫn này để xác định lượng nước bạn nên uống.

2. Bạn đói bụng

Nếu dạ dày của bạn đang ầm ầm, sữa cũng là một cách nhanh chóng để làm dịu cơn đói. Nó là một nguồn protein và chất béo tốt. Một cốc sữa cung cấp hơn 8 gram protein và tối đa 7 gram chất béo. Bạn có thể thèm sữa vì nó giúp bạn cảm thấy no và thoải mái.

Thay vào đó, hãy kiềm chế sự thèm ăn của bạn bằng cách làm đầy các bữa ăn được làm bằng thực phẩm nguyên chất. Các thực phẩm như gà nướng hoặc cá hồi, quinoa, các loại hạt, hạt, đậu và bơ cung cấp chất xơ, protein và chất béo tốt cho sức khỏe.

3. Bạn thèm đường

Cơ thể bạn thực sự có thể thèm carbohydrate hoặc đường, và không sữa. Một cốc sữa béo 1 phần trăm có khoảng 13 gram đường, hoặc carbohydrate đơn giản. Đường tự nhiên này được gọi là đường sữa. Nó mang lại cho sữa một hương vị ngọt nhẹ. Lactose còn được gọi là đường sữa. Sữa được tạo thành từ 8% đường sữa.

Trong cơ thể, đường sữa được phân hủy thành glucose, một loại đường đơn giản hơn. Glucose là nguồn năng lượng chính cho mọi cơ quan, bao gồm cả não. Carbohydrate đơn giản này cũng giúp nuôi dưỡng sự phát triển của vi khuẩn lành mạnh trong ruột của bạn, đặc biệt Bifidobacteriumvà nó có thể làm tăng sản xuất axit béo chuỗi ngắn.

Giữ cơn thèm đường bằng cách thay thế đường sữa bằng các nguồn carb lành mạnh khác. Chúng bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, khoai lang và trái cây. Bạn cũng có thể thử 19 loại thực phẩm này chống lại cảm giác thèm đường.

4. Nó là một thực phẩm thoải mái

Bạn có thể thèm sữa vì bạn có triệu chứng cai nhẹ. Tuy nhiên, nó không chỉ trong đầu bạn. Nghiên cứu cho thấy thực phẩm có sự kết hợp giữa chất béo và đường kích hoạt các trung tâm thưởng trong não. Sữa có thể là một món ăn thoải mái của người Viking vì lý do này.

Mặc dù đường sữa - đường sữa - chỉ ngọt khoảng 20% ​​so với đường mía, nhưng nó vẫn có thể làm thèm đường. Sữa cũng là một nguồn chất béo tự nhiên tốt. Điều này cũng có thể giúp giải thích tại sao các sản phẩm sữa như kem là thực phẩm rất phổ biến để ăn uống theo cảm xúc. Thay vào đó, hãy thử những lựa chọn thực phẩm thoải mái cho sức khỏe.

5. Cà phê đen chỉ là giống nhau

Mặc dù có nhiều loại sữa dựa trên thực vật trên thị trường, nhưng có thể mất một thời gian để tìm loại sữa mà bạn thích. Một số loại sữa bò có thể có hương vị riêng biệt hoặc kết cấu khác với sữa dựa trên động vật. Hầu hết các sản phẩm thay thế sữa thuần chay không có dạng kem hay đặc như sữa. Điều này là do chúng không chứa cùng một lượng hoặc loại chất béo và protein.

Nếu bạn chỉ có thể uống sữa thực vật, hãy thử thêm một nửa thìa cà phê nước cốt dừa hoặc dầu MCT nhũ hóa trước khi hấp hoặc pha cà phê hoặc pha cà phê của bạn. Điều này thêm chất béo lành mạnh, làm cho nó kem hơn và giúp nó bọt tốt hơn.

6. Bạn thiếu vitamin và khoáng chất

Sữa được coi là một thực phẩm hoàn chỉnh vì nó chứa 18 trong số 22 vitamin và khoáng chất thiết yếu. Cơ thể của bạn có thể tạo ra các chất dinh dưỡng cần thiết này, bao gồm vitamin A, vitamin B-12, canxi, magiê và kẽm, và phải lấy chúng từ thực phẩm.

Thèm sữa có thể là một dấu hiệu cho thấy chế độ ăn uống của bạn thiếu một số chất dinh dưỡng này. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn với một cuốn nhật ký thực phẩm hàng tuần và nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.

7. Bạn vừa ăn gì đó cay

Nếu bạn chỉ cắn một miếng ớt hoặc ớt, bạn có thể muốn lấy sữa thay vì nước. Cảm giác nóng hoặc nóng trong thực phẩm cay là do capsaicin. Sữa giúp dập lửa tốt hơn nước và các loại đồ uống khác vì nó chứa chất béo.

Hãy cố gắng hạn chế thực phẩm cay để ngăn ngừa cảm giác thèm sữa. Sữa hạt cũng chứa chất béo tự nhiên. Một chút hạnh nhân, dừa, hạt lanh hoặc sữa hạt điều có thể giúp hạ nhiệt lưỡi của bạn sau bữa ăn cay.

8. Bạn bị ợ nóng

Chứng ợ nóng, trào ngược axit và loét dạ dày hoặc dạ dày là những vấn đề sức khỏe phổ biến của đường tiêu hóa. Những rối loạn này có thể gây đau, khó chịu và khó tiêu. Bạn có thể với tới sữa nếu bạn bị ợ nóng hoặc đau loét. Uống sữa có thể làm dịu vì nó bao phủ niêm mạc dạ dày và ruột. Tuy nhiên, cứu trợ này chỉ là tạm thời.

Sữa thực sự có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Điều này xảy ra bởi vì nó làm cho dạ dày sản sinh ra nhiều axit hơn và làm thư giãn các cơ vòng tròn giữ cho axit không bị bắn tung tóe.

Hỏi bác sĩ về cách tốt nhất để điều trị tình trạng dạ dày của bạn. Bạn có thể cần các loại thuốc như thuốc kháng axit, men vi sinh hoặc kháng sinh. Trong một số trường hợp, không đủ axit dạ dày là nguyên nhân gốc rễ của các triệu chứng, trong trường hợp đó có thể cần axit hydrochloric bổ sung. Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn như ăn nhiều chất xơ và giảm lượng chất béo cũng có thể giúp ích. Hãy thử những đồ uống khác để giảm đau ngay lập tức.

9. Bạn đã từng có nó

Khi bạn có thói quen ăn hoặc uống thứ gì đó mỗi ngày, cơ thể và não bộ của bạn sẽ mong đợi điều đó. Đây là một thói quen trở thành một quy trình tự động và bạn có thể thấy mình lang thang đến tủ lạnh ngay cả khi bạn không cảm thấy đói hay khát. Tin tốt là cảm giác thèm ăn thường ngắn ngủi, chỉ kéo dài khoảng ba đến năm phút. Đánh lạc hướng bản thân và chờ đợi cho đến khi sự thôi thúc qua đi. Hoặc dự trữ các sản phẩm thay thế tốt cho sức khỏe hoặc ưa thích như sữa thực vật, nước sủi bọt hoặc trà. Khi bạn cảm thấy thèm sữa, hãy tìm đến sự thay thế của bạn.

Mang đi

Như với tất cả các thay đổi lối sống, thực hiện các bước nhỏ và nhất quán mỗi ngày để giúp làm cho thói quen lành mạnh mới gắn bó. Đảm bảo rằng bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Thêm các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác khi bạn loại bỏ bất kỳ thực phẩm nào, bao gồm cả sữa.

Xét nghiệm máu có thể giúp đảm bảo rằng bạn không bị thiếu vitamin hay khoáng chất. Hỏi bác sĩ của bạn nếu điều này được khuyến khích cho bạn.

Thay thế sữa bằng một sự thay thế phù hợp để giúp ngăn chặn cơn thèm thuốc. Nếu bạn từ bỏ sữa bò do không dung nạp hoặc dị ứng, hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng của bạn nếu các loại sữa khác như sữa dê, sữa thực vật hoặc sữa không có đường sữa phù hợp với bạn.

Hãy thử nhiều loại và kết hợp các loại sữa dựa trên thực vật để tìm loại mà bạn thích. Hỏi bạn bè và gia đình đã ăn chay cho đầu vào của họ. Ngoài ra còn có các tài nguyên hữu ích trực tuyến, chẳng hạn như hướng dẫn dứt khoát này để trở thành người thuần chay.