Làm thế nào tôi phục hồi từ lo âu tê liệt

NộI Dung

• Làm thế nào tìm kiếm kiểm soát tiêu thụ tôi
• Tìm kiếm các công cụ để phục hồi
• Chấp nhận sự lo lắng của tôi

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Lúc đầu, tôi không biết mình bị rối loạn lo âu. Tôi bị choáng ngợp trong công việc và cảm thấy nhiều cảm xúc hơn bình thường, vì vậy tôi đã nghỉ phép để nghỉ ngơi. Tôi đã đọc rằng thời gian nghỉ có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và giảm bớt trầm cảm, vì vậy tôi chắc chắn rằng một số phần còn lại sẽ khiến tôi cảm thấy như mưa ngay lập tức.

Nhưng sau hai tuần nghỉ, trạng thái tinh thần của tôi đã giảm mạnh. Tôi đã khóc không kiểm soát được nhiều ngày liền, sự thèm ăn của tôi không có, và tôi không thể ngủ được. Tôi lấy hết can đảm để gặp bác sĩ vì bối rối. Tôi không thể hiểu được tại sao tôi cảm thấy tồi tệ hơn trước khi nghỉ phép.

May mắn thay, bác sĩ của tôi rất đồng cảm và có thể thấy chính xác vấn đề tiềm ẩn là gì. Cô ấy đã suy luận rằng những gì tôi nghĩ là căng thẳng liên quan đến công việc thực sự là một trường hợp tê liệt của trầm cảm và lo lắng.

Ban đầu, tôi để bong bóng lo lắng biến mất dưới bề mặt trong khi tôi tập trung tìm kiếm sự giải thoát khỏi các triệu chứng trầm cảm nặng hơn. Tôi bắt đầu một khóa thuốc chống trầm cảm và tập thói quen tập thể dục hàng ngày. Sự kết hợp của hai điều này, cùng với việc bỏ công việc căng thẳng của tôi, đã giúp làm dịu đi những cảm giác tuyệt vọng, vô vọng, tê liệt cảm xúc và ý nghĩ tự tử.

Sau một vài tháng, thuốc thực sự bắt đầu có tác dụng. Nhưng khi tâm trạng của tôi tăng lên, các triệu chứng tê liệt của sự lo lắng vẫn còn phổ biến hơn bao giờ hết.

Làm thế nào tìm kiếm kiểm soát tiêu thụ tôi

Giống như rất nhiều trong số hàng triệu người gặp phải lo lắng trên toàn thế giới, tôi muốn kiểm soát cuộc sống của mình. Tôi bị ám ảnh với việc giảm cân, và mặc dù tôi không bao giờ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn ăn uống, tôi đã thể hiện một số triệu chứng đáng lo ngại.

Tôi sẽ tự cân ba hoặc bốn lần một ngày và chia tất cả các loại thực phẩm thành các loại tốt hoặc xấu. Toàn bộ thực phẩm như thịt gà và bông cải xanh là tốt, và bất cứ điều gì chế biến là xấu. Tôi đã học được rằng những thực phẩm như gạo, yến mạch, ngô ngọt và khoai tây có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn và dẫn đến cảm giác thèm ăn, vì vậy những thực phẩm đó cũng trở thành một trò xấu.

Cơn thèm đã đến, và tôi đã phản ứng bằng cách nhai đồ ăn vặt và nhổ nó vào thùng rác hoặc ăn một lượng lớn thực phẩm cho đến khi tôi cảm thấy bị bệnh.

Tôi đã đến phòng tập thể dục mỗi ngày, đôi khi lên đến ba giờ một lần, nâng tạ và tập cardio. Tại một thời điểm, chu kỳ kinh nguyệt của tôi dừng lại.

Vấn đề hình ảnh cơ thể của tôi sau đó biến thành lo lắng xã hội. Tôi đã từ bỏ rượu để cải thiện tâm trạng của mình, nhưng không có rượu vodka trong tay, tôi thấy khó thư giãn và cởi mở, ngay cả xung quanh những người bạn thân nhất của tôi. Điều này leo thang đến một nỗi sợ hãi lớn hơn khi phải giải thích bản thân mình với người lạ. Tại sao tôi không uống rượu? Tại sao tôi không làm việc nữa? Lo lắng khiến tôi trở thành thảm họa và cho rằng kết cục tồi tệ nhất có thể, khiến tôi kinh hoàng khi giao tiếp với công chúng.

Một lần, tôi lên kế hoạch gặp một người bạn nhưng đã hủy vào phút cuối vì chúng tôi đang đi đến một nhà hàng nơi tôi đã từng đi với một đồng nghiệp cũ. Tôi đã bị thuyết phục rằng bằng cách nào đó đồng nghiệp đó sẽ ở đó, và tôi bị buộc phải giải thích tại sao tôi không còn đủ sức để làm việc.

Cách suy nghĩ này thấm vào các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi, và tôi cảm thấy lo lắng về những điều nhỏ nhặt như trả lời cánh cửa và gọi điện thoại. Tôi đã có cuộc tấn công hoảng loạn đầu tiên của mình trên một chuyến tàu và điều đó đã tăng thêm một mức độ giận dữ - nỗi sợ phải có một cuộc tấn công khác, thường đủ để gây ra một cuộc tấn công hoảng loạn.

Kết quả của cuộc tấn công ban đầu, tôi bắt đầu cảm thấy một cục u đau đớn ở cổ họng mỗi khi tôi phải lên tàu. Tôi nghĩ đó là chứng ợ nóng, nhưng tôi phát hiện ra rằng nó thực sự là một phản ứng vật lý phổ biến đối với sự lo lắng.

Tìm kiếm các công cụ để phục hồi

Học cách vượt qua các triệu chứng thể chất và tinh thần của sự lo lắng là một hành trình dài và phức tạp. Tôi đã dùng thuốc chống trầm cảm theo chỉ dẫn của bác sĩ trong sáu năm, điều này đã giúp ích rất nhiều. Thỉnh thoảng tôi cũng dựa vào thuốc lo lắng.Chúng luôn luôn là một giải pháp ngắn hạn tốt khi cơ thể tôi không chịu thư giãn, nhưng may mắn thay, tôi đã có thể tìm thấy các công cụ khác giúp tôi kiểm soát hoàn toàn các triệu chứng của mình.

Vì rượu là một chất gây trầm cảm, bác sĩ của tôi khuyên tôi nên từ bỏ nó. Không uống rượu rất quan trọng vì nó khiến tôi chán nản - trong khi tôi tìm mọi cách để giải quyết nỗi lo lắng tê liệt của mình.

Tôi đã từ bỏ chế độ ăn kiêng vì tôi biết theo bản năng rằng nó mang lại cho tôi nhiều căng thẳng hơn là hạnh phúc. Tôi đã tăng một chút cân nặng và bây giờ tôi tập trung vào việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng mà không cố định lượng calo. Tập thể dục vẫn là một phần rất lớn trong cuộc sống của tôi, nhưng bây giờ nó là một hình thức chữa bệnh thay vì chiến thuật giảm cân, và tôi thử nghiệm các hoạt động khác nhau - từ bơi đến yoga - tùy thuộc vào tâm trạng của tôi.

Trong khi nghỉ làm, tôi đã khơi dậy niềm đam mê viết lách và quyết định bắt đầu viết blog của riêng mình. Lúc đó tôi không có manh mối rằng cửa hàng sáng tạo này sẽ có khả năng chữa bệnh như vậy đối với tâm lý của tôi. Nhiều người đổ lỗi cho phương tiện truyền thông xã hội như một tác nhân gây lo lắng, nhưng tôi đã sử dụng nó - cùng với văn bản sáng tạo - như một công cụ tích cực để đối mặt với nỗi sợ hãi của tôi. Tôi có thể thành thật hơn rất nhiều về sự lo lắng của mình trong một tin nhắn trên Facebook hoặc cập nhật trạng thái và tôi đã ghi lại câu chuyện về sức khỏe tâm thần của mình trên blog của mình.

Những người khác đã trích dẫn Twitter như một cơ chế đối phó hiệu quả đối với căng thẳng và tôi đã có khuynh hướng đồng ý. Rối loạn lo âu của tôi ra ngoài trước khi tôi gặp mọi người là một trọng lượng trong tâm trí của tôi, khiến tôi dễ dàng giao tiếp hơn.

Nhưng bước ra khỏi phương tiện truyền thông xã hội vẫn là điều cần thiết đối với tôi hàng ngày và tôi thấy thiền là một cách hữu ích để làm chậm bộ não lăng xăng của tôi sau một ngày dành trực tuyến. Nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng thực hành chánh niệm không chỉ tạo ra cảm giác yên bình và thư giãn, mà còn có thể mang lại lợi ích về nhận thức và tâm lý tồn tại suốt cả ngày.

Tôi biết các tác nhân của mình bây giờ và mặc dù sự lo lắng của tôi không còn nữa, tôi có thể kiểm soát các triệu chứng của mình khi chúng bắt đầu trở thành một vấn đề. Một cái gì đó đơn giản như theo dõi lượng caffeine của tôi có thể giúp giảm thiểu sự lo lắng của tôi trước một hành trình dài hoặc một sự kiện xã hội. Tôi cũng biết rằng nếu tôi làm việc ở nhà trong vài giờ, tôi cần ra ngoài và lấy không khí trong lành để tránh những suy nghĩ tiêu cực len lỏi vào.

Tôi đã rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng dành thời gian trong tự nhiên có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Các chuyên gia đề nghị chỉ 30 phút mỗi tuần bên ngoài có thể giúp đỡ.

Chấp nhận sự lo lắng của tôi

Tôi đã từng xem bệnh tâm thần của mình là một phiền não. Nhưng bây giờ, nó là một phần của tôi, và tôi đã thoải mái thảo luận về nó một cách cởi mở.

Sự thay đổi trong suy nghĩ này đã đến dễ dàng. Tôi đã dành nhiều năm cho bản thân một khoảng thời gian khó khăn vì không đối phó tốt trong các tình huống xã hội, nhưng tôi đã làm hòa với sự thật rằng tôi là một người hướng nội lo lắng, cần nhiều thời gian một mình để sạc pin. Học cách tha thứ cho bản thân và thể hiện lòng trắc ẩn hơn một chút là bằng chứng cho thấy cuối cùng tôi đã vượt qua những con quỷ góp phần vào sự lo lắng của tôi, để lại cho tôi nội dung và sẵn sàng cho tương lai.

Viết blog là một công cụ thay đổi cuộc chơi đối với tôi, không chỉ bởi vì sự sáng tạo được liên kết một cách khoa học với những cảm xúc tích cực - mà bởi vì nó đã kết nối tôi với mọi người trên khắp thế giới, những người cũng đang sống trong lo lắng.

Cuối cùng tôi đã lấy lại được sự tự tin sau khi cảm thấy bị phá vỡ trong nhiều năm, và một kết quả đáng ngạc nhiên là một nghề nghiệp mới bằng văn bản, cho phép tôi làm việc thoải mái tại nhà riêng của mình. Có một công việc cho phép tôi thể hiện bản thân một cách sáng tạo là bổ ích và có thể tự quản lý khối lượng công việc của mình khi sự lo lắng của tôi xuất hiện là điều gì đó không thể thiếu đối với sức khỏe của tôi.

Không có cách khắc phục nhanh hay thuốc thần kỳ để chữa trị chứng lo âu, nhưng có rất nhiều hy vọng cho những người bị ảnh hưởng. Nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn sẽ giúp bạn lường trước các triệu chứng trước khi chúng đến và với sự hỗ trợ y tế và các công cụ phục hồi của riêng bạn, bạn sẽ tìm ra những cách thiết thực để giảm thiểu gián đoạn cho cuộc sống hàng ngày.

Phục hồi là trong tầm tay và cần có thời gian và công sức - nhưng bạn sẽ đạt được điều đó. Bắt đầu bằng cách thể hiện cho mình một số tình yêu và lòng trắc ẩn và hãy nhớ rằng, nó sẽ đáng để chờ đợi.

Fiona Thomas là một nhà văn về lối sống và sức khỏe tâm thần sống với trầm cảm và lo lắng. Chuyến thăm trang web của cô ấy hoặc kết nối với cô ấy trên Twitter.