Crossfit: nó là gì, lợi ích và cách luyện tập

NộI Dung

• Lợi ích chéo
• Cách thực hiện bài tập Crossfit

Crossfit là một môn thể thao nhằm mục đích thúc đẩy cải thiện thể lực tim mạch, điều hòa thể chất và sức bền cơ thông qua sự kết hợp của các bài tập chức năng, là những bài tập có các chuyển động được thực hiện hàng ngày và các bài tập aerobic, được thực hiện ở cường độ cao, mang lại một số Lợi ích sức khỏe.

Vì các chuyển động đa dạng và được thực hiện ở cường độ cao, việc tập luyện crossfit thúc đẩy cải thiện khả năng điều hòa thể chất, tăng khối lượng cơ bắp và đảm bảo thêm sức mạnh, độ bền và định hình cơ bắp, ngoài ra còn thúc đẩy sức khỏe của cơ thể và tâm trí liên tục sản xuất và giải phóng các hormone liên quan đến cảm giác khỏe mạnh.

Điều quan trọng là crossfit được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia có trình độ phù hợp, vì theo cách này, người tập có thể nhận ra những hạn chế của người tập để tránh các động tác sai và có thể dẫn đến chấn thương. Ngoài ra, vì đây là một cuộc kiểm tra cường độ cao, điều quan trọng là phải đánh giá y tế trước khi bắt đầu thực hành để đánh giá tình trạng sức khỏe chung của người đó và từ đó có thể xác minh xem người đó có phù hợp hay không. để tập luyện crossfit.

Lợi ích chéo

Lợi ích của crossfit là do các bài tập được thực hiện ở cường độ cao dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên crossfit có trình độ, những bài tập chính là:

• Cải thiện điều kiện thể chất;
• Năng lực tim mạch lớn hơn;
• Giảm căng thẳng và / hoặc lo lắng, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và tăng lòng tự trọng;
• Tăng cường cơ bắp và sức đề kháng;
• Làm da cơ,
• Tăng khối lượng nạc và giảm mỡ;
• Ngăn ngừa chấn thương do tăng khối lượng cơ;
• Nó kích thích tinh thần đồng đội, vì việc đào tạo được thực hiện trong một nhóm, cho phép kích thích và khuyến khích những người thực hiện cùng một khóa đào tạo.

Mặc dù có một số lợi ích về sức khỏe, nhưng điều quan trọng là tập luyện phải được thực hiện theo hướng dẫn của huấn luyện viên crossfit. Điều này là do khi thực hiện các động tác mà không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, sai cách hoặc với tải trọng không phù hợp với người, có thể bị chấn thương cơ, do cơ không được kích thích đúng cách để tránh chấn thương, ngoài ra có sự tham gia chung.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện crossfit không đủ có thể dẫn đến tiêu cơ vân, đặc trưng bởi sự phá hủy các sợi cơ, ví dụ như đau cơ, thiếu sức mạnh và khó cử động chân hoặc tay. Hiểu tiêu cơ vân là gì và cách xác định nó.

Cách thực hiện bài tập Crossfit

Tất cả mọi người đều có thể tập Crossfit, không phân biệt tuổi tác và thể trạng, tuy nhiên điều quan trọng là trước khi bắt đầu tập phải khám sức khỏe để kiểm tra xem người đó có chống chỉ định hay không.

Các bài tập Crossfit được thực hiện dần dần, tức là những người ít vận động và những người hoạt động thể chất chưa bao giờ tập Crossfit bắt đầu bài tập với tải trọng ít hoặc không tải để thúc đẩy cơ thể thích ứng với chuyển động và tránh chấn thương cơ. Khi các bài tập được thực hiện và các chuyển động được cải thiện, nhiều tải hơn được thêm vào để làm cho việc tập luyện cường độ cao hơn và đảm bảo nhiều lợi ích hơn.

Các bài tập luyện Crossfit kéo dài trung bình 1 giờ và thường được chia thành ba phần:

• Sưởi, tương ứng với phần ban đầu của bài tập và nhằm mục đích làm nóng các cơ và chuẩn bị cho bài tập được thực hiện, ngăn ngừa chấn thương xảy ra.
• Kéo dài động hoặc kỹ thuật, trong đó cải thiện chuyển động của một số bài tập, đây là thời điểm mà các tải trọng phải được thử nghiệm để không có sự thỏa hiệp về kỹ thuật;
• Tập luyện trong ngày, thường được gọi là WOD, trong đó các bài tập đã hoạt động trước đây được thực hiện, nhưng ở cường độ cao hơn và trong một thời gian được thiết lập trước. Đây là thời điểm cường độ tập luyện lớn hơn và mang lại nhiều lợi ích hơn, vì mục tiêu là thực hiện bài tập do người hướng dẫn xác định, bao gồm một số loạt bài tập được thực hiện tại thời điểm kỹ thuật, trong thời gian ngắn nhất có thể. thời gian và ít hoặc không có khoảng cách giữa các bài tập.

Điều quan trọng là việc tập luyện crossfit phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có chứng chỉ để các động tác được thực hiện chính xác và ở cường độ phù hợp với từng người, tránh các chấn thương về cơ và / hoặc khớp. Ngoài ra, để có được lợi ích tối đa, điều quan trọng là thực phẩm phải phù hợp với loại hoạt động thể chất được thực hiện và lượng calo tiêu thụ, và nên lập kế hoạch ăn kiêng do bác sĩ dinh dưỡng thực hiện theo nhu cầu dinh dưỡng của người đó. Xem thức ăn nên dành cho người tập crossfit.