Học cách thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn từ Huấn luyện viên CrossFit Colleen Fotsch

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có rất nhiều tiếng ồn trên mạng - đặc biệt là về thể dục. Nhưng cũng có rất nhiều điều để học hỏi. Đó là lý do tại sao vận động viên CrossFit và huấn luyện viên Colleen Fotsch quyết định hợp tác với Red Bull để đưa ra một số kiến ​​thức khoa học tập thể dục trong một loạt video mới có tên "The Breakdown". Fotsch chuẩn bị quay lại trường học để lấy bằng thạc sĩ về kinesiology và muốn sử dụng các nền tảng mạng xã hội và các kỹ năng CrossFit hoành tráng để dạy (không chỉ gây ấn tượng) với những người theo dõi cô.

"Truyền thông xã hội là điểm nhấn của mọi người - tất cả là về những thủ thuật thú vị mà bạn có thể làm", cô nói. "Ý tôi là, tôi có lỗi: Nếu tôi được nâng cao hoặc làm điều gì đó thực sự thú vị trong môn thể dục dụng cụ, thật vui khi đưa nội dung đó lên internet. Nhưng tôi cũng muốn tạo ra nội dung thực sự có kiến ​​thức có thể giúp mọi người tập luyện và phục hồi . Đó là một sứ mệnh của tôi: giúp đỡ mọi người cho dù họ có phải là một vận động viên thi đấu hay không. " (Ngoài ra, hãy xem những huấn luyện viên hợp pháp này trên Instagram, những người đang truyền bá tất cả kiến ​​thức về thể dục.)

Trong tập đầu tiên của bộ truyện, Fotsch đeo máy theo dõi nhịp tim và bắt tay vào tập luyện 6 hiệp cường độ cao với khoảng thời gian làm việc 5 phút và khoảng thời gian nghỉ 3 phút. Nhiệm vụ: Định lượng cường độ tập luyện CrossFit và xem cách Fotsch chiến đấu với tình trạng kiệt sức không thể tránh khỏi. (Hoặc, như cô ấy nói, cộng đồng CrossFit gọi nó là: "Giảm tốc độ. Khi bạn đã đi sâu vào quá trình tập luyện đến mức bạn đang ở trong chế độ thất bại - bạn chỉ đang cố gắng để tồn tại trong quá trình tập luyện tại thời điểm đó.") Để làm như vậy, trước, trong và sau khi tập luyện, nhóm sản xuất đã chọc ngón tay của Fotsch để đo nồng độ lactate trong máu của cô ấy - một dấu hiệu thể dục quan trọng giúp xác định thời gian bạn có thể tập luyện ở cường độ cao.

Fotsch giải thích: “Trong quá trình tập thể dục kỵ khí này, về cơ bản, tôi đang đặt mình vào trạng thái mà các tế bào trong cơ thể không còn nhận đủ oxy nữa. "Kết quả là, để cơ thể tôi tạo ra năng lượng, nó sẽ chuyển sang trạng thái gọi là đường phân. Một sản phẩm phụ của quá trình đường phân là lactate hoặc axit lactic. Vì vậy, đó là những gì chúng tôi đang thử nghiệm: Cơ thể tôi đang loại bỏ axit lactic hiệu quả như thế nào.Trong những kiểu tập luyện kỵ khí này - nơi bạn cảm thấy cơ bắp bị đốt cháy - về cơ bản, điều đang nói với bạn là cơ thể bạn đang sản xuất nhiều axit lactic hoặc lactate hơn mức mà cơ thể bạn có thể loại bỏ vào thời điểm đó. "

Hãy xem video để biết Fotsch đã vượt qua quá trình tập luyện kéo dài một giờ như thế nào, đưa nhịp tim của cô ấy lên mức cao ngất trời là 174 bpm. (Dưới đây là những điều bạn nên biết về việc luyện tập theo nhịp tim của bạn.) Và vào cuối vòng đầu tiên của động tác xoay tạ và ợ hơi, cô ấy đạt đến mức axit lactic cao nhất là 10,9 mmol / L - cao hơn gấp đôi ngưỡng lactate của cô ấy là 4 mmol / L. Điều đó có nghĩa là, mặc dù lượng lactate tích tụ trong máu, cô ấy vẫn có thể tiếp tục tập luyện và đốt cháy cảm giác rất tốt trong cơ. Bạn càng được đào tạo tốt, cơ thể bạn càng có khả năng đối phó tốt hơn với sự tích tụ và đẩy lùi đó. (Xem: Tại sao bạn có thể và nên vượt qua cơn đau khi tập luyện)

Bí quyết khác của cô ấy để vượt qua cơn kiệt sức? 1. Tập trung vào hơi thở và 2. Tập trung vào các chuyển động ở bàn tay. Cô ấy nói: “Khi tôi rặn mạnh, tôi có xu hướng nín thở một chút, đặc biệt là khi tôi đang nâng - đó là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm. "Vì vậy, tôi tập trung vào hơi thở của mình và ổn với nhịp tim của mình vì tôi không thể hít thở sâu như vậy. Hít vào và thở ra của tôi sẽ nhanh hơn và tôi đang học cách ổn định với điều đó . "

“Một điều khác thực sự giúp ích cho tôi là có mặt và tập trung vào các bài tập trong tầm tay,” cô nói. "Nó có thể thực sự khó khăn nếu bạn bắt đầu nghĩ về tất cả các vòng đấu mà bạn đã bỏ ra."

Một yếu tố quan trọng khác để duy trì cường độ này trong cả sáu hiệp là khả năng của Fotsch để giảm nhanh nhịp tim của cô ấy trong mỗi thời gian nghỉ ngơi - điều gì đó đi kèm với việc tập luyện và duy trì năng lực aerobic cao. "Trong mỗi khoảng thời gian nghỉ ngơi, tôi thực sự tập trung vào việc hít thở và giảm nhịp tim", cô nói. "Thật sự rất tuyệt khi thấy tôi đã phục hồi được bao nhiêu trong một khoảng thời gian rất ngắn. Đó là một điểm phản hồi tuyệt vời khác, để chứng tỏ rằng năng lực aerobic của tôi đang tốt lên rất nhiều và đó là một điều mà tôi thực sự đang cố gắng. để làm việc, đặc biệt là trong CrossFit. Nếu bạn không có năng lực thể dục nhịp điệu tốt và khả năng phục hồi nhanh chóng, CrossFit (và đặc biệt là CrossFit cạnh tranh) sẽ thực sự khó khăn. Tôi muốn làm điều này thường xuyên trong quá trình luyện tập của tôi để tôi có thể biết ngay cách tôi đang hồi phục trong quá trình tập luyện của mình. " (Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó sẽ hữu ích nếu bạn tiếp tục di chuyển và thực hiện một khoảng thời gian phục hồi tích cực thay vì phục hồi thụ động.)

Mẹo cuối cùng của Fotsch để vượt qua những thói quen cực kỳ khó khăn của cô ấy? "Tôi đã tập luyện với đối tác đào tạo của mình và thật hữu ích khi có mức độ cạnh tranh đó để tiếp tục bất kể điều gì," cô nói. (Đó chỉ là một lý do khiến việc tập luyện tốt hơn với một người bạn.)

Đánh giá về tất cả các cuộc nói chuyện thể dục này? Hãy theo dõi để biết thêm các tập phim của Red Bull Cuộc chia tay với Colleen Fotsch có sẵn trên YouTube. Cô ấy nói rằng cô ấy hy vọng sẽ thực hiện loạt phim bên ngoài hộp CrossFit để xem cách cơ thể của các vận động viên khác phản ứng với việc tập luyện theo những cách khác nhau.

Đánh giá cho