Khiêu vũ khi mang thai để tập thể dục: Tập luyện, Lớp học và An toàn

NộI Dung

• Giới thiệu
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Cân nhắc an toàn quan trọng
• Sẵn sàng nhảy
• Nhảy múa tại nhà
• Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
• Mang đi

Giới thiệu

Giữa đau lưng, buồn nôn và kiệt sức, mang thai có thể là lý do hoàn hảo để bỏ qua một buổi tập luyện. Nhưng nếu thai kỳ của bạn khỏe mạnh, một chút tập thể dục thường xuyên có thể được đền đáp.

Và ở đây, thêm một tin tốt nữa: Bạn không cần phải chạy một dặm hoặc vào phòng tập tạ. Nếu khiêu vũ là sở thích của bạn, hãy tập trung vào việc mang thai và gặt hái những lợi ích.

Từ tập luyện và các lớp học cho đến những cân nhắc về an toàn, tại đây, tất cả mọi thứ bạn nên biết về việc nhảy để tập thể dục khi mang thai.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục nào, điều quan trọng là bạn phải chạy nó qua bác sĩ của bạn. Có thể có lý do rằng tập thể dục trong khi mang thai của bạn là một ý tưởng tồi. Chúng có thể bao gồm:

• một số dạng bệnh tim hoặc phổi
• tiền sản giật
• vấn đề với cổ tử cung của bạn
• chảy máu âm đạo
• vấn đề nhau thai
• sinh non
• thiếu máu nặng
• vỡ màng ối

Cân nhắc an toàn quan trọng

Nguyên tắc chung là mang thai là thời điểm tốt nhất để bắt đầu một loại bài tập mới.

Tuy nhiên, một bài tập nhảy như Zumba có thể là một lựa chọn tốt cho việc tập thể dục khi mang thai, ngay cả khi bạn lần đầu tiên thử nó. Điều đó bởi vì bạn có thể đi theo tốc độ của riêng bạn. Và giáo viên hướng dẫn lớp có thể thay đổi thói quen để phù hợp hơn với nhu cầu của bạn.

Các chuyên gia thường khuyên rằng phụ nữ mang thai đạt nhịp tim không cao hơn 140 nhịp mỗi phút khi tập thể dục. Theo Mayo Clinic, giới hạn nhịp tim không còn được áp dụng.

Thay vào đó, khuyến nghị dành cho phụ nữ mang thai nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Phụ nữ cũng được khuyên nên tăng tốc trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Tập thể dục, đặc biệt là trong một môi trường nhóm như một lớp thể dục khiêu vũ, sẽ tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé đang phát triển của bạn. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi dưới nước và don don làm việc hết sức để nhiệt độ cơ thể của bạn vượt quá 101 ° F (38 ° C).

Sẵn sàng nhảy

Nói chuyện với người hướng dẫn lớp học của bạn trước khi bắt đầu. Hãy cho họ biết bạn mang thai. Yêu cầu thay đổi thói quen nhảy để phù hợp với bụng đang phát triển, trọng tâm thay đổi của bạn và mức năng lượng có khả năng giảm.

Chúng có thể bao gồm:

• diễu hành thay vì nhảy
• bước thay cho bước nhảy vọt
• sửa đổi xoắn và biến
• giữ một chân trên mặt đất mọi lúc

Bạn có thể cũng được khuyên nên nghỉ bất cứ khi nào bạn cần.

Nhảy múa tại nhà

Nếu bạn có đèn xanh từ bác sĩ của bạn, nhưng bạn có thể tìm thấy một lớp tập luyện khiêu vũ trong khu vực của mình, thì không nên nản lòng. Bạn có thể xem trực tuyến các video và DVD tập luyện nhảy trước khi sinh.

Bạn cũng có thể tìm thấy các bài tập miễn phí mà bạn có thể sử dụng cho cảm hứng. Hãy nhớ tuân theo các quy tắc tương tự như đối với các lớp học nhảy:

• Lắng nghe cơ thể của bạn.
• Thay đổi động tác khi cần thiết.
• Nghỉ giải lao để lấy hơi hoặc uống nước khi bạn cần.

Chuyển động nhất quán của một cường độ vừa phải là mục tiêu, cho dù bạn có làm tốt đến đâu.

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Cho dù đó là lớp học nhảy, đi bộ thường xuyên hoặc bơi lội, những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên trong khi bạn mang thai là rất ấn tượng.

Tập thể dục khi mang thai có thể giúp:

• Giảm đau lưng.
• Giảm đầy hơi.
• Cải thiện năng lượng và tâm trạng của bạn.
• Ngăn ngừa tăng cân quá mức.

Bạn cũng có thể cảm ơn sự lưu thông được cải thiện đi kèm với tập thể dục để giữ nhiều vấn đề tại vịnh. Lưu thông tốt hơn có thể giúp giảm tác dụng phụ khó chịu khi mang thai, bao gồm:

• bệnh trĩ
• suy tĩnh mạch
• sưng mắt cá chân
• chuột rút ở chân

Tập thể dục sẽ tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, cải thiện sức bền của bạn. Cơ bắp tốt hơn cũng có nghĩa là ít gắng sức hơn với các công việc hàng ngày và nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Thêm vào đó, tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Nó thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Một lợi ích lớn khác? Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, mức độ tập thể dục của mẹ có thể ảnh hưởng đến thời gian chuyển dạ, cơ hội can thiệp y tế và kiệt sức nói chung khi chuyển dạ. Mặc dù nó đã giành được sự giảm bớt đau đớn khi chuyển dạ và sinh nở, nhưng việc giữ dáng trong suốt thai kỳ sẽ giúp cải thiện sức chịu đựng của bạn. Bạn càng thích, dường như, càng tốt.

Mang đi

Cho dù bạn thích các lớp thể dục khiêu vũ theo lịch trình hoặc thích sự linh hoạt khi theo dõi một video tập luyện khiêu vũ tại nhà, hãy nhớ để có được sự rõ ràng từ bác sĩ của bạn trước.

Lắng nghe cơ thể của bạn và thay đổi thói quen nhảy của bạn khi bạn đi. Mục tiêu là để cảm thấy tốt, vì vậy hãy nhớ rằng mang thai không phải là thời gian để thể hiện bản thân quá mức. Với tính nhất quán, bạn có thể thấy rằng các buổi khiêu vũ của bạn là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn cảm thấy mạnh mẽ.