Hướng dẫn hàng ngày để quản lý bệnh tiểu đường loại 1

NộI Dung

• Giới thiệu
• Buổi sáng
• Tăng, tỏa sáng và kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
• Bắt đầu một ngày với bữa sáng lành mạnh
• Uống thuốc
• Lái xe an toàn
• Có một bữa ăn nhẹ
• Buổi chiều
• Ăn một bữa trưa lành mạnh
• Nhận được một số bài tập
• Tối
• Nâu bưa tôi
• Thư giãn
• Có được một giấc ngủ
• Lấy đi

Giới thiệu

Nó rất bình thường khi cảm thấy quá tải về việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1, đặc biệt là khi cuộc sống bận rộn. Rốt cuộc, đối phó với bệnh tiểu đường là luôn luôn thuận tiện. Mặc dù mỗi ngày là khác nhau, việc thêm một số chiến lược đơn giản vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn theo dõi và sống tốt với bệnh tiểu đường loại 1.

Buổi sáng

Tăng, tỏa sáng và kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Kiểm tra lượng đường trong máu càng sớm càng tốt sau khi bạn thức dậy. Điều này sẽ cho bạn một ý tưởng về lượng đường trong máu của bạn như thế nào qua đêm. Bạn có thể sửa nó ngay bằng thực phẩm hoặc insulin nếu bạn thấy rằng nó quá cao hoặc quá thấp. Bạn cũng có thể xem xét ghi lại lượng đường trong máu và thông tin quan trọng khác trong một tạp chí bệnh tiểu đường. Điều này có thể giúp bạn có thể theo dõi mức độ kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn hàng ngày.

Bắt đầu một ngày với bữa sáng lành mạnh

Ăn uống tốt là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1. Bắt đầu ngày mới của bạn ngay với một bữa sáng bổ dưỡng theo kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Một kế hoạch lành mạnh cho bệnh tiểu đường loại 1 thường bao gồm các loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, chẳng hạn như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Vì bạn đang dùng insulin, bạn cũng nên bao gồm một lượng vừa phải carbohydrate lành mạnh trong mỗi bữa ăn. Điều này sẽ ngăn lượng đường trong máu của bạn giảm quá thấp. Hãy chắc chắn để theo dõi lượng carbs của bạn và phù hợp với lượng tiêu thụ của bạn với liều insulin, nếu cần thiết. Bạn có thể ghi lại thông tin này trong tạp chí bệnh tiểu đường của bạn.

Một số ý tưởng bữa sáng nhanh chóng và dễ dàng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 bao gồm trứng bác, bột yến mạch với sữa ít béo, hoặc một loại trái cây và sữa chua parfait. Don Tiết quên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau mỗi bữa ăn, bao gồm cả bữa sáng.

Uống thuốc

Hãy nhớ dùng insulin và bất kỳ loại thuốc nào khác. Đối với những buổi sáng bận rộn, có thể hữu ích để tạo ra một bộ tiểu đường với máy theo dõi glucose, insulin, ống tiêm và bất kỳ nguồn cung cấp nào khác bạn cần. Được tổ chức sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhớ uống thuốc, hãy thử sử dụng hộp thuốc hoặc giữ thuốc trong phòng tắm bằng bàn chải đánh răng của bạn.

Lái xe an toàn

Cho dù bạn hướng tới công việc, trường học hay chạy việc vặt, hãy chắc chắn rằng bạn đến đó an toàn. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi bạn ngồi sau tay lái và không bao giờ lái xe nếu lượng đường trong máu của bạn quá thấp. Bạn cũng nên giữ một số đồ ăn nhẹ trong xe, bao gồm cả nguồn glucose như nước trái cây.

Có một bữa ăn nhẹ

Bạn có thể cần có một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng để giữ năng lượng và lượng đường trong máu của bạn lên. Những ý tưởng ăn vặt lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 bao gồm một nắm hạnh nhân, một miếng phô mai chuỗi hoặc một quả táo.

Buổi chiều

Ăn một bữa trưa lành mạnh

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn một lần nữa, và sau đó có một bữa ăn trưa lành mạnh. Có thể dễ nhất để ăn tốt nếu bạn có kế hoạch trước và đóng gói bữa trưa của bạn. Các lựa chọn tốt bao gồm một món salad đứng đầu với phô mai và các loại hạt, hummus và rau, hoặc một chén ớt. Và tất nhiên, kiểm tra lại lượng đường trong máu của bạn sau khi bạn ăn.

Nhận được một số bài tập

Duy trì hoạt động là một phần quan trọng trong việc quản lý bệnh tiểu đường loại 1 của bạn. Nó cũng có thể tăng cường tâm trạng của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn. Một số hoạt động bạn có thể thích bao gồm chạy bộ, dắt chó đi dạo hoặc nhảy.

Bạn nên tập thể dục vừa phải 30 đến 60 phút hầu hết các ngày trong tuần. Hãy chắc chắn kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi bạn tập luyện. Bạn cũng nên mang theo một nguồn glucose bên mình.

Tối

Nâu bưa tôi

Ăn một bữa tối bổ dưỡng, và đừng quên kiểm tra lại lượng đường trong máu của bạn trước và sau khi ăn. Nếu bạn thường xuyên quá mệt mỏi để làm một bữa ăn lành mạnh vào cuối ngày, hãy thử lên kế hoạch trước. Giữ cho nhà bếp của bạn đầy đủ với các lựa chọn thực phẩm tốt. Bạn cũng có thể thử chuẩn bị một số phần của bữa ăn khi bạn có nhiều thời gian hơn, như vào cuối tuần.

Thư giãn

Dành thời gian vào cuối ngày để thư giãn và tận hưởng chính mình. Đọc một cuốn sách, xem một bộ phim, hoặc thăm một người bạn. Dành thời gian ra ngoài mỗi ngày cho bản thân là một phần quan trọng để kiểm soát căng thẳng và giữ sức khỏe.

Có được một giấc ngủ

Hầu hết người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm.Ngủ đủ giấc đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 vì thiếu ngủ khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn khó khăn hơn.

Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Vấn đề về giấc ngủ có thể là do lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp. Tập thói quen kiểm tra lượng đường trong máu trước khi đi ngủ. Nếu lượng đường trong máu của bạn có xu hướng giảm vào ban đêm, nó có thể giúp ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Lấy đi

Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 1, giữ sức khỏe có thể gây thêm căng thẳng cho ngày bận rộn của bạn. Lập kế hoạch trước là chìa khóa để quản lý bệnh tiểu đường của bạn. Thực hiện theo lịch trình bệnh tiểu đường hàng ngày của bạn để làm cho cuộc sống tốt với bệnh tiểu đường loại 1 dễ dàng hơn một chút.