Giảm căng thẳng với AS: 10 chiến lược giúp bạn dễ dàng hơn

NộI Dung

• 1. Bám sát kế hoạch điều trị của bạn
• 2. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
• 3. Luôn năng động với các bài tập tác động thấp
• 4. Thử các bài tập thở
• 5. Cố gắng chánh niệm
• 6. Luyện tập thái cực quyền và yoga
• 7. Đi mát xa
• 8. Tham gia vào sở thích
• 9. Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình
• 10. Giữ một tạp chí
• Mang đi

Stress có thể là tác nhân gây ra bệnh viêm đốt sống cổ (AS). Thêm vào đó, điều kiện bản thân có thể dẫn đến căng thẳng. Để quản lý AS của bạn và giảm các triệu chứng, nó đáng để thử một số kỹ thuật quản lý căng thẳng.

Có nhiều cách để giảm căng thẳng, bao gồm điều trị AS đúng cách, thực hành các kỹ thuật thư giãn, nói chuyện với ai đó và tìm thấy niềm vui trong sở thích yêu thích của bạn.

Bạn có thể gặp căng thẳng vì nhiều lý do nếu bạn bị AS. Nó rất quan trọng để biết cách quản lý nó để giảm các cơn giận và triệu chứng.

Căng thẳng có thể dẫn đến AS bùng phát bằng cách tạo ra sự căng thẳng trong cơ thể bạn và kích hoạt phản ứng từ hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2002, những người mắc AS nói rằng căng thẳng và việc làm quá sức nó là những yếu tố gây ra các triệu chứng phổ biến nhất.

Ngoài ra, bản thân AS có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, tạo ra một vòng luẩn quẩn. Các triệu chứng như đau và mệt mỏi có thể gây ra tình huống căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Chủ động giảm căng thẳng có thể giúp làm dịu tâm trí của bạn và giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng AS. Hãy thử một số phương pháp để giảm stress với AS.

1. Bám sát kế hoạch điều trị của bạn

Một yếu tố quan trọng để quản lý AS của bạn là tuân thủ các khuyến nghị điều trị của bác sĩ. Điều này có thể giúp giảm pháo sáng và giảm bớt căng thẳng gây ra bởi các triệu chứng của bạn.

Kế hoạch điều trị của bạn có thể bao gồm:

• kiểm tra với bác sĩ thường xuyên
• gặp bác sĩ vật lý trị liệu hoặc chuyên gia y tế tương tự
• tích cực và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
• uống thuốc theo chỉ dẫn, đặc biệt là khi đốt pháo sáng
• nghỉ ngơi khi cần
• tránh hút thuốc

2. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần

Sống với AS có thể gây ra những thăng trầm cảm xúc. Cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để kiểm soát căng thẳng của bạn, đặc biệt nếu bạn gặp phải các triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm.

Liệu pháp hành vi nhận thức có thể hữu ích để quản lý những cảm xúc nảy sinh với các triệu chứng AS đến và đi.

3. Luôn năng động với các bài tập tác động thấp

Nó rất quan trọng để giữ sức mạnh của bạn khi bạn có AS. Tham gia vào các bài tập tác động thấp như bơi lội, đi bộ hoặc đi xe đạp có thể giúp bạn khỏe mạnh.

Tập thể dục cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều này có thể đóng góp cho một triển vọng bình tĩnh hơn.

4. Thử các bài tập thở

Các bài tập thở có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát căng thẳng cho dù bạn ở đâu.

Một cách đơn giản để thực hành các bài tập thở là hít thở sâu rất chậm. Tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng làm sạch tâm trí của bạn về những suy nghĩ khác khi bạn hít vào và thở ra trong vài phút.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập thở có chủ ý hơn trong một không gian yên tĩnh. Ngồi trên sàn trong tư thế thoải mái và thẳng vai với hông.

Trong khi bạn kéo dài cột sống, bạn có thể làm chùng các bộ phận khác trên cơ thể như khuôn mặt của bạn. Nhắm mắt lại, đặt một tay lên bụng và hít vào thở ra từ từ, cảm thấy cơ thể bạn lên xuống theo từng nhịp thở.

5. Cố gắng chánh niệm

Chánh niệm là một loại thiền tập trung vào việc tập trung vào hiện tại và để những lo lắng của bạn trôi đi. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực hành này có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Chánh niệm và các hình thức thiền khác có thể mất thời gian để học, vì vậy hãy cố gắng đừng nản chí nếu bạn đấu tranh để giải tỏa căng thẳng khi bạn mới bắt đầu thực hành này. Nó sẽ dễ dàng hơn với thời gian. Bạn có thể bắt đầu thực hành chánh niệm tại nhà hoặc tìm kiếm sự đào tạo từ một chuyên gia.

6. Luyện tập thái cực quyền và yoga

Bạn có thể thấy rằng luyện tập thái cực quyền hoặc yoga giúp bạn thư giãn và tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt. Cả hai đều có thể giúp bạn tập trung thông qua các chuyển động phù hợp với hơi thở của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tai chi hoặc yoga để đảm bảo rằng các thực hành là lành mạnh cho bạn.

Di chuyển chậm khi bạn bắt đầu những thực hành này để tránh gây ra các triệu chứng AS hoặc gây thương tích. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ xây dựng sức chịu đựng nhiều hơn để bạn có thể thêm nhiều chuyển động vào thói quen của mình.

Cả yoga và thái cực quyền đều có thể được thực hiện trong một lớp học nhóm hoặc ở nhà. Xem xét bắt đầu những thực hành này với một người hướng dẫn chuyên nghiệp để dạy cho bạn kỹ thuật thích hợp. Bạn có thể muốn cho họ biết bạn mắc AS để họ có thể khuyên bạn thử các tư thế thay thế để tránh chấn thương.

7. Đi mát xa

Xoa bóp có thể giúp giảm căng thẳng của bạn và cung cấp các lợi ích sức khỏe khác nếu bạn bị AS. Một nghiên cứu cho thấy rằng massage có những lợi ích lâm sàng khác đối với những người mắc AS ngoài việc giảm căng thẳng, chẳng hạn như giảm đau ở lưng dưới.

Thảo luận về kỹ thuật quản lý căng thẳng này với bác sĩ của bạn trước khi đi massage để đảm bảo rằng bạn là một ứng cử viên sáng giá cho loại trị liệu này. Giao tiếp với chuyên gia trị liệu xoa bóp của bạn về việc có AS để đảm bảo massage nhắm vào các khu vực thích hợp trên cơ thể bạn và được thực hiện với mức áp suất an toàn. Tránh mát xa nếu chúng gây đau hoặc khó chịu.

8. Tham gia vào sở thích

Cố gắng loại bỏ tâm trí của bạn về nguyên nhân căng thẳng của bạn bằng cách tham gia vào sở thích yêu thích của bạn. Đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình, thử một nghề thủ công hoặc tham gia vào một môn thể thao tác động thấp có thể giúp bạn thư giãn.

9. Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình

Gọi điện thoại hoặc gặp gỡ bạn bè hoặc người thân để nói về cuộc sống hàng ngày của bạn và những căng thẳng hiện tại của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh. Nhận ra cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy ít chai hơn.

Bạn của bạn cũng có thể cung cấp một số lời khuyên hữu ích để quản lý một tình huống căng thẳng hoặc đối phó với căng thẳng gây ra bởi các triệu chứng AS. Nếu bạn không cảm thấy như bạn có bất cứ ai để nói chuyện, hãy xem xét tham gia một nhóm hỗ trợ để trò chuyện với những người khác sống với AS.

10. Giữ một tạp chí

Viết ra các tác nhân của bạn và những cách bạn có thể làm giảm căng thẳng trong quá khứ có thể giúp bạn quản lý nó trong tương lai. Giữ một tạp chí ghi lại những cảm xúc trong quá khứ của bạn và các triệu chứng AS và cách bạn quản lý chúng. Làm như vậy có thể giúp bạn tập trung năng lượng khi bạn gặp phải thời gian căng thẳng hoặc bùng phát khác.

Mang đi

Có nhiều cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn nếu bạn bị AS. Hãy thử kết hợp các kỹ thuật này để thư giãn và kiểm soát các triệu chứng của bạn. Nếu bạn không thể quản lý mức độ căng thẳng của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ để bạn có thể đưa ra một kế hoạch phù hợp với bạn.