Quản lý và phục hồi từ cơn đau Deltoid

NộI Dung

• Tổng quat
• Triệu chứng
• Lớp một
• Khối hai
• Lớp ba
• Nguyên nhân
• Giảm đau
• Hồi phục
• Khi nào cần giúp đỡ
• Phòng ngừa
• Lấy đi

Tổng quat

Deltoid là một cơ tròn đi quanh đỉnh của cánh tay và vai trên của bạn. Chức năng chính của deltoid là giúp bạn nâng và xoay cánh tay của bạn. Có ba phần của cơ deltoid kết nối xương đòn, vai và xương bả vai của bạn với cánh tay trên của bạn. Ba phần được gọi là trước, giữa và sau.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những gì mong đợi từ cơn đau deltoid và cách điều trị của nó.

Triệu chứng

Bạn thường cảm thấy đau hoặc đau ở vai. Các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chủng. Các chủng Deltoid được phân loại trong ba lớp.

Lớp một

Nếu bạn bị căng cơ một, bạn có thể sử dụng cánh tay của mình một cách bình thường, nhưng sẽ có một chút căng cứng hoặc đau nhức ở vai. Vai của bạn có thể bị sưng nhẹ.

Khối hai

Lớp hai là nước mắt cơ deltoid một phần. Với một căng thẳng cấp hai, bạn sẽ gặp khó khăn khi sử dụng hoặc nâng cánh tay của bạn bình thường. Bạn có thể bị đau đột ngột trong khi cố gắng sử dụng cánh tay của mình, và vai của bạn sẽ bị sưng vừa phải.

Lớp ba

Lớp ba là nước mắt cơ deltoid nặng hơn hoặc hoàn toàn. Nước mắt cơ bắp có thể dẫn đến đau dữ dội và không thể di chuyển cánh tay của bạn bình thường, hoặc tất cả. Vai của bạn sẽ rất sưng.

Nguyên nhân

Đau Deltoid thường được gây ra bằng cách lạm dụng cơ bắp deltoid của bạn mà không nghỉ ngơi hoặc khởi động đúng cách. Điều này làm tăng nguy cơ bị căng cơ hoặc rách cơ. Một cơ bắp căng thẳng cũng có thể được gọi là một cơ kéo.

Đau Deltoid phổ biến hơn ở những người tập thể dục vất vả liên quan đến vai, chẳng hạn như:

• Cử tạ
• bơi lội
• trượt tuyết
• chơi bóng chày

Bạn cũng có thể làm căng cơ deltoid của mình trong khi thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại gây áp lực lên vai, bao gồm cả việc gõ bằng bàn phím mà quá cao.

Giảm đau

Những bước đầu tiên sau khi bạn làm tổn thương deltoid của bạn là nghỉ ngơi, băng và nhiệt.

Đóng băng cơ ngay sau khi bị thương sẽ giúp giảm viêm và đau. Nếu bạn bị chấn thương nhẹ, 15 phút và 15 phút nghỉ vài lần trong ngày trong 1 đến 2 ngày là đủ. Nếu bạn bị chấn thương nghiêm trọng hơn, hoặc nếu bạn vẫn bị sưng, bạn có thể băng thêm vài ngày nữa.

Sau khi giảm đau và sưng, bạn có thể bắt đầu chườm nóng, thường là một đến năm ngày sau chấn thương. Trong suốt thời gian này, nghỉ ngơi vai của bạn sẽ giúp cho nó có thời gian để chữa lành. Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn để giúp giảm đau.

Kéo dài nhẹ nhàng cũng có thể giúp giảm đau do căng thẳng deltoid. Hãy thử giữ cánh tay của bạn trên ngực của bạn hoặc giơ hai bàn tay siết chặt trên đầu của bạn. Những trải dài này sẽ giúp tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn. Điều này có thể giúp giảm đau bằng cách cho phép vai của bạn di chuyển tự do hơn.

Hồi phục

Nếu bạn bị căng thẳng nhẹ, quá trình phục hồi có thể mất từ ​​một đến hai tuần. Một chấn thương với rách một phần có thể mất bốn đến sáu tuần. Một giọt nước mắt nghiêm trọng có thể mất đến bốn tháng để chữa lành. Nghỉ ngơi, băng và nhiệt là những bước đầu tiên tốt nhất để phục hồi. Bạn nên tiếp tục nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau của bạn bắt đầu giảm.

Nếu bạn có một chấn thương deltoid nhỏ, bạn có thể dễ dàng trở lại tập thể dục sau một vài ngày. Bạn không nên hoàn toàn ngừng làm việc trừ khi nó trở nên quá đau đớn. Nếu bạn có một chấn thương deltoid nghiêm trọng hơn, bạn nên ngừng tập thể dục cánh tay của bạn trong ít nhất một đến hai tuần để cho nó thời gian nghỉ ngơi. Khi cơn đau của bạn đã giảm, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường và kéo dài để giúp phục hồi chức năng.

Nếu bạn bắt đầu những bài tập này và thấy rằng bạn vẫn còn rất nhiều đau đớn, hãy dừng lại và dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi. Ngăn chặn sự phục hồi là một trong những phần quan trọng nhất của sự phục hồi. Tập trung vào việc khôi phục phạm vi chuyển động trước tiên sẽ giúp bạn dễ dàng tập thể dục trở lại mà không làm tổn thương chính mình. Làm nóng trước khi kéo dài hoặc tập thể dục cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa tổn thương thêm cho deltoid của bạn.

Một số bài tập kéo dài và bài tập có thể giúp bạn phục hồi bao gồm:

• Kéo và giữ cánh tay của bạn trên ngực của bạn trong 10 đến 30 giây.
• Chắp hai tay ra sau lưng và vươn tay ra sau bạn. Giữ trong 10 đến 30 giây
• Hãy thử các bài tập kháng isometric, chẳng hạn như ấn tay vào tường.
• Thêm các bài tập sức đề kháng năng động một khi bạn có thể di chuyển vai thoải mái, chẳng hạn như chèo thuyền và chèo thẳng đứng, và ấn trên cao với trọng lượng nhẹ.

Khi nào cần giúp đỡ

Bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển hoặc sử dụng cánh tay đúng cách, đặc biệt nếu bạn cũng bị sưng vai hoặc đau đột ngột khi sử dụng cánh tay. Đây là tất cả các dấu hiệu của một chấn thương deltoid nghiêm trọng hơn. Nếu bạn có thể nâng cánh tay của bạn lên, hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đây là một dấu hiệu của một vết rách cơ nghiêm trọng.

Bác sĩ của bạn sẽ có thể chẩn đoán cơn đau deltoid của bạn và nguyên nhân của nó dựa trên kiểm tra thể chất và lịch sử y tế. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ hoạt động nào gần đây có thể gây ra cơn đau, chẳng hạn như cử tạ, bơi lội hoặc các hoạt động khác đòi hỏi phải sử dụng tay và vai vất vả.

Phòng ngừa

Bạn có thể giảm nguy cơ căng thẳng một vùng đồng bằng bằng cách đảm bảo cơ bắp sẵn sàng xử lý hoạt động vất vả và sử dụng cơ đúng cách. Sử dụng các mẹo phòng chống chấn thương sau:

• Làm nóng trước khi tập thể dục.
• Kéo dài hàng ngày để cải thiện phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn.
• Nghỉ ngơi sau khi tập thể dục. Nghỉ ngày hoặc làm việc các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau.
• Tăng cường cơ bắp deltoid của bạn để họ có thể xử lý các bài tập vất vả hơn. Bạn cũng nên củng cố cốt lõi của mình để nó có thể giúp đỡ vai của bạn trong khi bạn tập thể dục.
• Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy đảm bảo bàn phím của bạn được đặt sao cho vai của bạn không bị căng lên hoặc xuống khi gõ.
• Thực hành tư thế tốt.

Lấy đi

Đau Deltoid có thể làm bạn chậm lại trong một vài tuần, nhưng bạn nên phục hồi với điều trị thích hợp. Để giảm và ngăn ngừa đau deltoid, bạn nên:

• kéo dài thường xuyên
• luôn khởi động trước khi tập thể dục
• thực hiện các bước để giảm căng cơ

Chấn thương deltoid nhỏ don don thường yêu cầu điều trị từ bác sĩ, nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi di chuyển cánh tay hoặc các triệu chứng của bạn kéo dài hơn một vài tuần, vật lý trị liệu hoặc chăm sóc chỉnh hình có thể giúp đỡ.