Trầm cảm sau cơn đau tim: Các bước để cải thiện

NộI Dung

• Nhận đánh giá trầm cảm
• Ghi danh vào phục hồi chức năng tim
• Tiếp tục dùng thuốc tim
• Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật
• Hãy di chuyển
• Cân nhắc trị liệu
• Tìm hỗ trợ xã hội
• Thực hành các hoạt động trí óc
• Giảm cân, nếu bạn cần
• Cân nhắc dùng thuốc chống trầm cảm
• Kiểm tra sức khỏe tâm thần của bạn
• Lấy đi

Nếu bạn đã bị đau tim, thì bạn không gặp phải tình trạng trầm cảm sau này. Điều này cũng đúng khi niên đại của các sự kiện được lật. Theo Viện Tim và Mạch máu tại Johns Hopkins Y học, những người bị trầm cảm có nhiều khả năng bị đau tim sau này khi so sánh với những người màveve không bao giờ bị bệnh tâm thần.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể bị trầm cảm sau một cơn đau tim, thì điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ. Đôi khi, thuốc điều trị bệnh tim cùng với một số điều chỉnh lối sống cũng sẽ giúp ích cho tâm trạng của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể cần điều trị cụ thể. Nói chuyện với bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra điều gì gây ra cảm giác chán nản để bạn có thể điều trị đúng cách.

Một số dấu hiệu trầm cảm chung bao gồm:

• cảm giác buồn bã hay vô dụng
• mệt mỏi
• thờ ơ
• cảm giác bồn chồn
• khó ngủ
• ăn mất ngon
• kém tập trung

Đọc tiếp để tìm hiểu 10 lời khuyên để phục hồi nếu bạn phải đối mặt với chứng trầm cảm sau cơn đau tim.

Nhận đánh giá trầm cảm

Bác sĩ chăm sóc chính của bạn (PCP) có thể tiến hành đánh giá trầm cảm trong quá trình kiểm tra hàng năm của bạn. Nhưng nếu bạn gặp phải các triệu chứng trầm cảm, hãy cân nhắc việc đặt lịch hẹn để đánh giá sớm hơn so với kiểm tra hàng năm của bạn.

Trong quá trình đánh giá, BSC của bạn sẽ hỏi bạn những câu hỏi về trầm cảm của bạn. Điều này có thể bao gồm khi nó bắt đầu, mức độ thường xuyên bạn cảm thấy thất vọng và những gì bạn có thể thực hiện để xử lý nó, nếu có. Những câu hỏi này sẽ giúp bác sĩ xác định xem bạn có đang trải qua trầm cảm hoặc các triệu chứng cấp tính bắt chước tình trạng này hay không.

Bị trầm cảm lâm sàng có nghĩa là bạn đã có triệu chứng ít nhất hai tuần hoặc lâu hơn. Biết mức độ trầm cảm của bạn sẽ cho phép bác sĩ đưa bạn vào con đường đúng đắn để chữa bệnh.

Ghi danh vào phục hồi chức năng tim

Phục hồi chức năng tim là một công cụ giáo dục mà các bác sĩ tim mạch thường khuyên dùng sau khi ai đó bị đau tim. Trong quá trình phục hồi chức năng tim, bạn sẽ học cách ăn uống lành mạnh cho bệnh tim. Bạn cũng có thể xác định loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn với sự giúp đỡ của người giám sát.

Phục hồi chức năng tim đôi khi được thực hiện trong một thiết lập nhóm. Điều này có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn vì bạn sẽ ở trong công ty của những người khác đã trải qua những trải nghiệm tương tự. Bạn cũng có thể cảm thấy có động lực hơn trên con đường phục hồi của mình với sự hỗ trợ của người khác.

Tiếp tục dùng thuốc tim

Trớ trêu thay, một trong những yếu tố gây trầm cảm phổ biến nhất sau cơn đau tim là không tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn. Đó là điều bắt buộc đối với sức khỏe và tinh thần của bạn để tiếp tục dùng thuốc và điều chỉnh lối sống phù hợp.

Một trong những triệu chứng của trầm cảm là sự thờ ơ. Nó có thể là cảm giác trầm cảm của bạn có thể ngăn bạn uống thuốc, tạo ra một chu kỳ nhớt.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cam kết với kế hoạch điều trị, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần phải thử một loại thuốc khác hoặc một phương pháp điều trị mới.

Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Sau khi bị đau tim, bạn có thể nhận được một số lời khuyên về dinh dưỡng về việc tránh chất béo và natri không lành mạnh và ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, như rau, đậu, ngũ cốc và dầu ô liu. Cá cũng rất tốt cho trái tim của bạn.

Bạn cũng có thể thấy bạn có tâm trạng tốt hơn khi bạn trao đổi thực phẩm đóng gói và chế biến cho các lựa chọn dựa trên thực vật. Điều này là do những thực phẩm này cũng bảo vệ tâm trí của bạn. Ăn sạch có liên quan đến tỷ lệ trầm cảm thấp hơn.

Hãy di chuyển

Khi bạn đã có cơ hội phục hồi sau cơn đau tim, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bắt đầu tập thể dục để cải thiện sức khỏe của tim. Bắt đầu nhỏ và tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh của bạn dần dần.

Một cái gì đó đơn giản như đi bộ 30 phút một vài lần một tuần là một nơi tuyệt vời để bắt đầu. Sau đó, khi bạn có thể, hãy tập đi bộ hoặc chạy bộ nhanh. Tất nhiên, don lồng đẩy bản thân - nó không phải là một cuộc đua.

Tập thể dục làm tăng serotonin, một hóa chất não liên quan đến tâm trạng tốt. Mỗi khi bạn tập thể dục, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích cho cả trái tim và khối óc của bạn. Mặc dù bạn có thể không trải nghiệm những lợi ích thể chất của việc tập thể dục trong một vài tuần, nhưng nó có thể đưa bạn vào trạng thái hạnh phúc hơn ngay lập tức.

Để có hiệu quả tốt hơn nữa, hãy mang nó ra đường. Ngoài trời cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Nếu thời tiết đồng ý, hãy cân nhắc việc đi dạo hoặc chạy bộ ngoài trời.

Ngừng bất kỳ bài tập nào ngay lập tức và gặp bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng đau tim hoặc đột quỵ, như chóng mặt, buồn nôn và nôn, hoặc đau ngực.

Cân nhắc trị liệu

Ngay cả với sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè của bạn, việc hồi phục sau cơn đau tim có thể cảm thấy bị cô lập. Điều này có thể làm tăng thêm nguy cơ trầm cảm của bạn.

Có ai đó để nói chuyện có thể làm cho tất cả sự khác biệt. Đây là nơi trị liệu nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp đỡ. Trong quá trình trị liệu nói chuyện, một nhà trị liệu được cấp phép sẽ giúp bạn vượt qua cảm xúc và tìm giải pháp để giảm các triệu chứng trầm cảm. Các kỹ năng bạn học trong trị liệu có thể kéo dài suốt đời.

Điều quan trọng là phải biết rằng một bác sĩ tâm thần không giống như một nhà trị liệu. Một bác sĩ tâm thần có thể kê đơn thuốc để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần, trong khi một nhà trị liệu có thể GÓI. Tuy nhiên, một nhà trị liệu tốt có thể giúp bạn xác định xem bạn cũng nên tìm kiếm một trợ giúp tâm thần.

Tìm kiếm một nhà trị liệu tốt có thể khó khăn, vì vậy, điều quan trọng là phải kiên nhẫn với quá trình và không mất hy vọng. Nếu bạn không biết nơi bắt đầu tìm kiếm, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy hỏi bạn bè và gia đình về các khuyến nghị. Nếu bạn có bảo hiểm y tế, bạn cũng có thể kiểm tra trang web kế hoạch của bạn để xem ai là người trong mạng của họ mà bạn thân với bạn và được các bệnh nhân khác giới thiệu.

Tìm hỗ trợ xã hội

Nếu bạn nghi ngờ trầm cảm của mình có thể là kết quả của cảm giác đơn độc trên hành trình hồi phục, bạn có thể muốn xem xét nhận hỗ trợ xã hội. Nếu bạn không đăng ký vào chương trình nhóm để phục hồi chức năng tim, hãy hỏi bác sĩ tim mạch để được giới thiệu. Bạn cũng có thể chọn kiểm tra các nhóm hỗ trợ bệnh tim khác nhau trong khu vực hoặc trực tuyến.

Tiếp cận với những người khác để được giúp đỡ là điều khó khăn, nhưng một khi bạn làm được, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để kiên trì.

Thực hành các hoạt động trí óc

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các hoạt động của cơ thể - tâm trí có thể giúp giảm các trường hợp trầm cảm và lo lắng. Bằng cách làm sạch tâm trí của bạn thông qua việc hít thở sâu, chánh niệm và tập thể dục, bạn có thể phát hiện ra những gì mà gây ra căng thẳng và tránh xa những suy nghĩ đó. Điều này, đến lượt nó, có thể làm giảm huyết áp của bạn.

Các hoạt động cơ thể để thử bao gồm:

• thiền
• yoga
• reiki
• tai Chi
• bài tập thở sâu

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày thiền hoặc hít thở sâu là đủ để bắt đầu cảm nhận những tác động tích cực của nó. Bạn có thể tự mình thực hiện cả hai hoạt động trong một căn phòng yên tĩnh. Hoặc, nếu bạn muốn một số hướng dẫn, bạn có thể thử một ứng dụng di động như Headspace.

Yoga là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng của bạn và xây dựng cơ bắp và sự linh hoạt cùng một lúc. Vì bài tập này khó hơn một chút, bạn nên tham gia một lớp học do một người hướng dẫn được cấp phép hướng dẫn.

Hãy chắc chắn để nói với họ về cơn đau tim gần đây của bạn. Họ có thể giúp hướng dẫn bạn thông qua các động tác và thực hiện bất kỳ điều chỉnh. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, một nghiên cứu lâm sàng cho thấy yoga làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người tập luyện sáu tuần hoặc lâu hơn.

Giảm cân, nếu bạn cần

Nếu bạn thừa cân, bác sĩ tim mạch có thể sẽ đề xuất một kế hoạch giảm cân để giúp giảm nguy cơ bị đau tim khác. Giảm cân quá mức cũng có thể giúp giảm cảm giác chán nản. Trên thực tế, thừa cân có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm, có hoặc không có bệnh tim.

Nếu bạn không đạt được tiến bộ trong nỗ lực giảm cân sau vài tháng, hãy hỏi bác sĩ để giúp bạn sửa đổi chế độ ăn uống. Họ có thể đưa bạn vào chế độ ăn có lợi cho tim mà phù hợp với bạn và nhu cầu ăn kiêng của bạn.

Cân nhắc dùng thuốc chống trầm cảm

Thay đổi lối sống có thể đi một chặng đường dài trong việc ngăn ngừa trầm cảm và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và tuổi thọ của các triệu chứng của bạn, bạn cũng có thể là một ứng cử viên cho thuốc chống trầm cảm.

Các chất ức chế tái hấp thu chọn lọc-serotonin (SSRI) là một trong những loại thuốc trầm cảm phổ biến nhất. Zoloft, Paxil và Xanax đều có thể giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ thuốc chống trầm cảm có thể giúp giảm trầm cảm của bạn. Họ có thể giúp bạn tìm ra loại thuốc cụ thể nào có thể phù hợp nhất với bạn, cũng như bất kỳ tác dụng phụ nào mà bạn nên biết.

Nếu bạn bắt đầu sử dụng một trong những loại thuốc này, điều quan trọng là phải cho nó đủ thời gian để có hiệu lực. Có thể mất đến một tháng hoặc hơn để bắt đầu làm việc.

Kiểm tra sức khỏe tâm thần của bạn

Trả lời 6 câu hỏi đơn giản để có được đánh giá về cách bạn Tập quản lý khía cạnh cảm xúc của việc phục hồi cơn đau tim, cùng với các tài nguyên để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.

Lấy đi

Trầm cảm sau một cơn đau tim là phổ biến hơn bạn có thể nhận ra. Nói chung, sức khỏe tổng thể của bạn thực sự có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và ngược lại. Bằng cách chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn, bạn cũng có thể thấy sự cải thiện các triệu chứng trầm cảm của mình. Nếu bạn vẫn cảm thấy chán nản sau vài tuần mặc dù đã thay đổi lối sống đáng kể, hãy gặp bác sĩ về các bước tiếp theo.