Trầm cảm và lo âu: Cách xác định và điều trị các triệu chứng cùng tồn tại

NộI Dung

• Liên kết là gì?
• Các triệu chứng của từng tình trạng là gì?
• Phiền muộn
• Sự lo ngại
• Phòng chống tự tử
• Một bài kiểm tra tự lực có thể giúp bạn xác định các dấu hiệu
• Cách kiểm soát các triệu chứng của bạn
• 1. Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy - và biết rằng đó không phải lỗi của bạn
• 2. Làm điều gì đó mà bạn có quyền kiểm soát, chẳng hạn như dọn giường hoặc đổ rác
• 3. Bạn cũng có thể tạo một thói quen buổi sáng, buổi tối hoặc thậm chí hàng ngày
• 4. Cố gắng hết sức để tuân thủ lịch ngủ
• 5. Cố gắng ăn thứ gì đó bổ dưỡng, như táo hoặc một số loại hạt, ít nhất một lần mỗi ngày
• 6. Nếu bạn thích, hãy đi dạo quanh khu nhà
• 7. Làm điều gì đó mà bạn biết sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho bạn, chẳng hạn như xem một bộ phim yêu thích hoặc lật xem tạp chí
• 8. Nếu bạn đã lâu không ra khỏi nhà, hãy cân nhắc làm điều gì đó bạn cảm thấy nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm móng tay hoặc mát-xa
• 9. Tiếp cận với người mà bạn cảm thấy thoải mái khi trò chuyện và nói về bất cứ điều gì bạn cảm thấy thích, cho dù đó là cảm xúc của bạn hay điều gì đó bạn đã thấy trên Twitter
• Khi nào nói chuyện với bác sĩ của bạn
• Cách chẩn đoán lâm sàng
• Những gì mong đợi từ điều trị
• Trị liệu
• Thuốc
• Liệu pháp thay thế
• Điểm mấu chốt

Liên kết là gì?

Trầm cảm và lo lắng có thể xảy ra cùng một lúc. Trên thực tế, người ta ước tính rằng 45 phần trăm những người có một tình trạng sức khỏe tâm thần đáp ứng tiêu chuẩn cho hai rối loạn trở lên. Một nghiên cứu cho thấy những người bị lo âu hoặc trầm cảm có tình trạng khác.

Mặc dù mỗi tình trạng đều có nguyên nhân riêng, nhưng chúng có thể có chung các triệu chứng và cách điều trị. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm, bao gồm các mẹo quản lý và những gì mong đợi từ chẩn đoán lâm sàng.

Các triệu chứng của từng tình trạng là gì?

Một số triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo lắng chồng chéo lên nhau, chẳng hạn như khó ngủ, cáu kỉnh và khó tập trung. Nhưng có một số điểm khác biệt chính giúp phân biệt giữa hai loại.

Phiền muộn

Cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc khó chịu là bình thường. Nó có thể liên quan đến cảm giác như vậy trong vài ngày hoặc vài tuần.

Các triệu chứng thể chất và thay đổi hành vi do trầm cảm gây ra bao gồm:

• giảm năng lượng, mệt mỏi mãn tính hoặc thường xuyên cảm thấy uể oải
• khó tập trung, đưa ra quyết định hoặc nhớ lại
• đau, nhức mỏi, chuột rút hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa mà không rõ nguyên nhân
• thay đổi về sự thèm ăn hoặc cân nặng
• khó ngủ, thức dậy sớm hoặc ngủ quên

Các triệu chứng cảm xúc của bệnh trầm cảm bao gồm:

• mất hứng thú hoặc không còn tìm thấy niềm vui trong các hoạt động hoặc sở thích
• cảm giác buồn bã, lo lắng hoặc trống rỗng dai dẳng
• cảm thấy tuyệt vọng hoặc bi quan
• tức giận, khó chịu hoặc bồn chồn
• cảm thấy tội lỗi hoặc trải qua cảm giác vô dụng hoặc bất lực
• ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử
• nỗ lực tự sát

Sự lo ngại

Sự lo lắng, hay sợ hãi và lo lắng, đôi khi cũng có thể xảy ra với bất kỳ ai. Không có gì lạ khi bạn lo lắng trước một sự kiện lớn hoặc một quyết định quan trọng.

Tuy nhiên, lo lắng mãn tính có thể làm suy nhược và dẫn đến những suy nghĩ phi lý trí và những nỗi sợ hãi cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.

Các triệu chứng thể chất và thay đổi hành vi do rối loạn lo âu tổng quát gây ra bao gồm:

• dễ dàng cảm thấy mệt mỏi
• khó tập trung hoặc nhớ lại
• căng cơ
• tim đập
• mài răng
• khó ngủ, bao gồm cả vấn đề đi vào giấc ngủ và ngủ không yên giấc, không thỏa mãn

Các triệu chứng cảm xúc của lo lắng bao gồm:

• bồn chồn, khó chịu hoặc cảm thấy khó chịu
• khó kiểm soát lo lắng hoặc sợ hãi
• kinh sợ
• hoảng loạn

Phòng chống tự tử

Nếu bạn cho rằng ai đó có nguy cơ tự làm hại bản thân hoặc làm tổn thương người khác ngay lập tức:

• Gọi 911 hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương của bạn.
• Ở lại với người đó cho đến khi có sự trợ giúp.
• Bỏ súng, dao, thuốc hoặc những thứ khác có thể gây hại.
• Hãy lắng nghe, nhưng đừng phán xét, tranh cãi, đe dọa hoặc la hét.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang cân nhắc tự tử, hãy nhận trợ giúp từ đường dây nóng ngăn chặn khủng hoảng hoặc tự tử. Hãy thử Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 800-273-8255.

Một bài kiểm tra tự lực có thể giúp bạn xác định các dấu hiệu

Bạn biết điều gì là bình thường đối với bạn. Nếu bạn thấy mình đang trải qua những cảm giác hoặc hành vi không bình thường hoặc nếu có điều gì đó không ổn, đây có thể là dấu hiệu bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Tốt hơn hết là bạn nên nói về những gì bạn đang cảm thấy và trải qua để việc điều trị có thể bắt đầu sớm nếu cần thiết.

Như đã nói, một số xét nghiệm tự chẩn đoán trực tuyến có sẵn để giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì có thể đang xảy ra. Những xét nghiệm này, mặc dù hữu ích, nhưng không thay thế cho chẩn đoán chuyên môn từ bác sĩ của bạn. Họ cũng không thể tính đến các điều kiện khác có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Các bài kiểm tra tự lực phổ biến cho chứng lo âu và trầm cảm bao gồm:

• kiểm tra trầm cảm và kiểm tra lo lắng
• kiểm tra trầm cảm
• kiểm tra lo lắng

Cách kiểm soát các triệu chứng của bạn

Ngoài kế hoạch điều trị chính thức từ bác sĩ, những chiến lược này có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là những mẹo này có thể không hiệu quả với tất cả mọi người và chúng có thể không hiệu quả mỗi lần.

Mục tiêu của việc quản lý trầm cảm và lo lắng là tạo ra một loạt các lựa chọn điều trị có thể kết hợp với nhau để giúp, ở một mức độ nào đó, bất cứ khi nào bạn cần sử dụng chúng.

1. Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy - và biết rằng đó không phải lỗi của bạn

Rối loạn trầm cảm và lo âu là tình trạng bệnh lý. Chúng không phải là kết quả của sự thất bại hay yếu kém. Những gì bạn cảm thấy là kết quả của các nguyên nhân cơ bản và các yếu tố khởi phát; nó không phải là kết quả của điều gì đó bạn đã làm hoặc không làm.

2. Làm điều gì đó mà bạn có quyền kiểm soát, chẳng hạn như dọn giường hoặc đổ rác

Hiện tại, giành lại một chút quyền kiểm soát hoặc quyền lực có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng áp đảo. Hoàn thành một công việc mà bạn có thể quản lý, chẳng hạn như xếp lại sách gọn gàng hoặc phân loại đồ tái chế của bạn. Hãy làm điều gì đó để mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành và quyền lực.

3. Bạn cũng có thể tạo một thói quen buổi sáng, buổi tối hoặc thậm chí hàng ngày

Thói quen đôi khi hữu ích cho những người bị lo âu và trầm cảm. Điều này cung cấp cấu trúc và cảm giác kiểm soát. Nó cũng cho phép bạn tạo không gian trong ngày cho các kỹ thuật tự chăm sóc có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng.

4. Cố gắng hết sức để tuân thủ lịch ngủ

Mục tiêu từ bảy đến tám giờ mỗi đêm. Nhiều hơn hoặc ít hơn có thể làm phức tạp các triệu chứng của cả hai điều kiện. Ngủ không đủ giấc hoặc không đủ giấc có thể gây ra các vấn đề về tim mạch, nội tiết, miễn dịch và các triệu chứng thần kinh.

5. Cố gắng ăn thứ gì đó bổ dưỡng, như táo hoặc một số loại hạt, ít nhất một lần mỗi ngày

Khi cảm thấy chán nản hoặc lo lắng, bạn có thể tìm đến các loại thực phẩm dễ chịu như mì ống và đồ ngọt để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, những thực phẩm này cung cấp ít dinh dưỡng. Cố gắng bồi bổ cơ thể bằng trái cây, rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc.

6. Nếu bạn thích, hãy đi dạo quanh khu nhà

cho thấy tập thể dục có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với chứng trầm cảm vì nó là một biện pháp tăng cường tâm trạng tự nhiên và giải phóng các hoóc môn cảm thấy tốt. Tuy nhiên, đối với một số người, tập thể dục hoặc tập gym có thể gây ra lo lắng và sợ hãi. Nếu trường hợp đó xảy ra với bạn, hãy tìm những cách di chuyển tự nhiên hơn, chẳng hạn như đi bộ quanh khu phố của bạn hoặc tìm video bài tập trực tuyến mà bạn có thể thực hiện tại nhà.

7. Làm điều gì đó mà bạn biết sẽ mang lại cảm giác thoải mái cho bạn, chẳng hạn như xem một bộ phim yêu thích hoặc lật xem tạp chí

Cho bản thân thời gian để tập trung vào bạn và những điều bạn thích. Thời gian nghỉ ngơi là một cách tuyệt vời để cơ thể bạn được nghỉ ngơi và nó có thể khiến bộ não của bạn bị phân tâm bởi những thứ giúp bạn tăng cường sức khỏe.

8. Nếu bạn đã lâu không ra khỏi nhà, hãy cân nhắc làm điều gì đó bạn cảm thấy nhẹ nhàng, chẳng hạn như làm móng tay hoặc mát-xa

Các kỹ thuật thư giãn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Tìm một hoạt động phù hợp với bạn và bạn có thể thực hành thường xuyên, chẳng hạn như:

• yoga
• thiền
• bài tập thở
• Mát xa

9. Tiếp cận với người mà bạn cảm thấy thoải mái khi trò chuyện và nói về bất cứ điều gì bạn cảm thấy thích, cho dù đó là cảm xúc của bạn hay điều gì đó bạn đã thấy trên Twitter

Mối quan hệ bền chặt là một trong những cách tốt nhất giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Kết nối với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể tạo ra động lực tự nhiên và cho phép bạn tìm thấy nguồn hỗ trợ và khuyến khích đáng tin cậy.

Khi nào nói chuyện với bác sĩ của bạn

Các triệu chứng kéo dài từ hai tuần trở lên có thể là dấu hiệu bạn bị trầm cảm, lo âu hoặc cả hai. Các triệu chứng nghiêm trọng có thể bao gồm:

• vấn đề với giấc ngủ
• thay đổi cảm xúc không giải thích được
• mất hứng thú đột ngột
• cảm giác vô dụng hoặc bất lực

Nếu bạn không cảm thấy như chính mình và muốn được trợ giúp hiểu biết, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Điều quan trọng là phải cởi mở và trung thực để họ có thể hiểu đầy đủ những gì đang xảy ra và có được bức tranh rõ ràng về những gì bạn đang cảm thấy.

Cách chẩn đoán lâm sàng

Không có một bài kiểm tra nào có thể chẩn đoán chứng trầm cảm hoặc lo âu. Thay vào đó, bác sĩ của bạn có thể sẽ tiến hành khám sức khỏe và kiểm tra chứng trầm cảm hoặc lo lắng. Đối với điều này, họ sẽ hỏi bạn một loạt câu hỏi để giúp họ có cái nhìn sâu sắc hơn về những gì bạn đã trải qua.

Nếu kết quả không rõ ràng hoặc nếu bác sĩ nghi ngờ các triệu chứng có thể là kết quả của một tình trạng khác, họ có thể yêu cầu xét nghiệm để loại trừ các vấn đề cơ bản. Xét nghiệm máu có thể kiểm tra lượng tuyến giáp, vitamin và hormone của bạn.

Trong một số trường hợp, bác sĩ đa khoa sẽ giới thiệu bạn đến chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học, nếu họ không cảm thấy được trang bị để quản lý đúng các triệu chứng và tình trạng của bạn hoặc nếu họ nghi ngờ bạn đang gặp nhiều hơn một tình trạng.

Những gì mong đợi từ điều trị

Mặc dù trầm cảm và lo lắng là hai tình trạng riêng biệt, chúng có nhiều phương pháp điều trị giống nhau. Sự kết hợp của những thứ này có thể được sử dụng để điều trị cả hai tình trạng cùng một lúc.

Trị liệu

Mỗi loại liệu pháp có những đặc điểm riêng biệt khiến nó phù hợp hơn với một số người chứ không phải những người khác. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một hoặc nhiều cách sau:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Với CBT, bạn sẽ học cách điều chỉnh suy nghĩ, hành vi và phản ứng của mình để trở nên đồng đều và hợp lý hơn.
• Liệu pháp giữa các cá nhân. Loại này tập trung vào việc học các chiến lược giao tiếp có thể giúp bạn thể hiện bản thân tốt hơn.
• Liệu pháp giải quyết vấn đề. Liệu pháp này tập trung vào việc sử dụng các kỹ năng đối phó để kiểm soát các triệu chứng.

Bạn có thể đặt lịch hẹn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn bằng cách sử dụng công cụ Healthline FindCare của chúng tôi.

Thuốc

Một số loại thuốc có thể được sử dụng để điều trị trầm cảm, lo âu hoặc cả hai. Bởi vì hai tình trạng trùng lặp theo nhiều cách, một loại thuốc có thể đủ để điều trị cả hai tình trạng. Bác sĩ có thể kê đơn:

• Thuốc chống trầm cảm. Một số nhóm thuốc này có sẵn, bao gồm chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI). Mỗi loại mang những lợi ích và rủi ro riêng. Loại bạn sử dụng sẽ phụ thuộc phần lớn vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của bạn.
• Thuốc chống lo âu. Những loại thuốc này có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng nhưng có thể không giúp được tất cả các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Một số loại thuốc này chỉ nên dùng trong thời gian ngắn do có nguy cơ gây nghiện.
• Chất ổn định tâm trạng. Những loại thuốc này có thể được sử dụng để ổn định tâm trạng khi thuốc chống trầm cảm không tự hoạt động.

Liệu pháp thay thế

Liệu pháp thôi miên không được sử dụng rộng rãi trong các liệu pháp tâm lý trị liệu, nhưng nghiên cứu cho thấy phương pháp thay thế này thực sự có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng của cả hai tình trạng này. Điều này bao gồm mất tập trung, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và quản lý cảm giác tự ý thức tốt hơn.

Điểm mấu chốt

Bạn không phải sống với những cảm giác, suy nghĩ bất thường hoặc các triệu chứng khác của trầm cảm hoặc lo lắng. Nói chuyện với bác sĩ nếu những cảm giác hoặc thay đổi này kéo dài hơn một hoặc hai tuần. Điều trị sớm là cách tốt nhất để kiểm soát tình trạng bệnh và tìm ra phương pháp điều trị có hiệu quả lâu dài.

Việc tìm kiếm phương pháp điều trị phù hợp với bạn có thể mất một thời gian. Hầu hết các loại thuốc cần từ hai tuần trở lên để có hiệu quả. Tương tự như vậy, bạn có thể phải thử nhiều loại thuốc để tìm ra lựa chọn phù hợp cho mình. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để tìm ra lựa chọn tốt nhất.