Làm thế nào để quản lý một tập trầm cảm

NộI Dung

• Phát hiện các triệu chứng trầm cảm
• Điều gì gây ra các giai đoạn trầm cảm?
• Điều trị trầm cảm
• Thuốc trị trầm cảm
• Nói chuyện trị liệu
• Kiểm soát triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm có thể là một màn sương mù dày đặc che chở bạn trong nỗi buồn ngày này qua ngày khác. Hoặc, nó có thể xuất hiện trong những đợt sóng tối gọi là các tập phim rửa trôi bạn và giữ đầu bạn ở dưới nước trong hai tuần trở lên cùng một lúc.

Hơn 16 triệu người trưởng thành tại Hoa Kỳ - hoặc gần 7 phần trăm dân số đã có ít nhất một giai đoạn trầm cảm. Ngay cả khi bạn đã xử lý trầm cảm trước đó, một tập phim mới có thể làm bạn mù quáng và khiến bạn không chắc chắn làm thế nào để đối phó.

Ở đây, một cái nhìn về những gì đặt ra các giai đoạn trầm cảm, làm thế nào để nhận ra chúng khi chúng xuất hiện và cách tốt nhất để quản lý chúng.

Phát hiện các triệu chứng trầm cảm

Thỉnh thoảng cảm thấy gục ngã là một triệu chứng trầm cảm. Điều làm nên một giai đoạn trầm cảm thực sự là bạn có các triệu chứng như thế này trong hầu hết các ngày, hầu như mỗi ngày, trong ít nhất hai tuần:

• tâm trạng buồn
• cảm giác tuyệt vọng, vô giá trị, cảm giác tội lỗi hoặc trống rỗng
• sự lo ngại
• bồn chồn
• tức giận hoặc cáu kỉnh
• mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích
• thiếu năng lượng
• mệt mỏi
• suy nghĩ chậm hoặc chuyển động
• khó tập trung, ghi nhớ hoặc đưa ra quyết định
• ngủ quá nhiều hoặc quá ít
• chán ăn hoặc ăn quá nhiều và thèm ăn
• đau đầu không rõ nguyên nhân, đau dạ dày, hoặc đau nhức khác mà không có giải thích y tế rõ ràng
• ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong một thời gian dài, hãy gặp bác sĩ tâm lý, bác sĩ tâm thần hoặc bác sĩ chăm sóc chính của bạn để đánh giá. Nếu các tập phim bắt đầu lại ngay cả khi bạn điều trị, bạn có thể cần điều chỉnh thuốc hoặc thử một cách tiếp cận khác.

Điều gì gây ra các giai đoạn trầm cảm?

Trầm cảm không cần luôn luôn kích hoạt. Nỗi buồn có thể đến mà không có bất kỳ sự kiện hay cảnh báo khó chịu nào.

Tuy nhiên, một số tình huống nhất định được biết là đặt ra một tâm trạng tiêu cực. Các yếu tố gây trầm cảm phổ biến bao gồm:

• một thay đổi lớn trong cuộc sống như di chuyển, tốt nghiệp hoặc một công việc mới
• rắc rối tài chính, bao gồm phá sản hoặc nợ
• các vấn đề về mối quan hệ như căng thẳng trong gia đình, tan vỡ hoặc ly hôn (của chính bạn hoặc người thân của bạn)
• cái chết của một người thân yêu
• sinh con (đây gọi là trầm cảm sau sinh)
• cô đơn - ví dụ, nếu bạn bè và gia đình đã chuyển đi
• căng thẳng tại nơi làm việc hoặc ở nhà
• sử dụng rượu hoặc ma túy
• bệnh nặng

Một số kích hoạt này nằm dưới sự kiểm soát của bạn.Ví dụ, bạn có thể tránh uống rượu hoặc sử dụng ma túy nếu chúng làm cho nỗi buồn của bạn tồi tệ hơn. Những người khác, giống như một căn bệnh mãn tính, khó tránh hơn.

Khi bạn có thể tránh được trầm cảm, bạn nên tập trung vào việc quản lý nó. Bạn có thể không thể thay đổi hoàn cảnh của mình, nhưng bạn có thể làm việc với một nhà tâm lý học hoặc cố vấn để giúp bạn đối phó với nỗi buồn.

Điều trị trầm cảm

Khi trầm cảm đến như một vị khách không mời, bạn không nên từ bỏ chất lượng cuộc sống. Thuốc, trị liệu và kỹ thuật đối phó tại nhà đều có thể làm cho các triệu chứng trở nên dễ kiểm soát hơn.

Thuốc trị trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm là liệu pháp điều trị chính cho bệnh trầm cảm. Chúng làm tăng mức độ hóa chất não như serotonin và norepinephrine để làm giảm các triệu chứng.

Có một số loại thuốc chống trầm cảm khác nhau.

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) là loại thuốc chống trầm cảm phổ biến nhất mà bác sĩ kê toa. Chúng bao gồm:

• citalopram (Celexa)
• escitalopram (Lexapro)
• fluoxetine (Prozac)
• paroxetine (Paxil)
• sertraline (Zoloft)

Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) là thuốc chống trầm cảm được kê toa phổ biến thứ hai. Chúng bao gồm:

• desvenlafaxine (Pristiq)
• duloxetine (Cymbalta)
• venlafaxine (Effexor)

Các chất ức chế tái hấp thu Norepinephrine-dopamine (NDRI) là một lựa chọn khác. Chúng bao gồm:

• bupropion (Wellbutrin)
• mirtazapine (Remeron)

Thuốc chống trầm cảm có thể mất đến ba tháng để bắt đầu làm việc. Nếu sau thời gian đó, họ vẫn không kiểm soát được các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể thay đổi liều của bạn, chuyển bạn sang một nhóm thuốc khác hoặc thêm một loại thuốc khác.

Nói chuyện trị liệu

Yếu tố thứ hai để điều trị trầm cảm là liệu pháp tâm lý - hay liệu pháp nói chuyện. Nghiên cứu phát hiện ra rằng việc kết hợp thuốc chống trầm cảm với liệu pháp có hiệu quả hơn so với điều trị đơn độc.

Có một số loại trị liệu khác nhau cho trầm cảm. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) rất hiệu quả vì nó giúp đảo ngược các kiểu suy nghĩ tiêu cực góp phần gây ra nỗi buồn. CBT được thực hiện trong một loạt 8 đến 16 phiên.

Trị liệu giữa các cá nhân (IPT) là một cách tiếp cận khác. IPT tập trung vào các vấn đề trong các mối quan hệ của bạn góp phần vào trầm cảm của bạn. Các buổi trị liệu cũng có thể liên quan đến đối tác của bạn hoặc các thành viên khác trong gia đình nếu mối quan hệ của bạn có vấn đề.

Kiểm soát triệu chứng trầm cảm

Cùng với thuốc và liệu pháp, đây là một vài mẹo về lối sống để giúp bạn đối phó với các triệu chứng trầm cảm:

• Tập thể dục. Chạy, đi xe đạp, bơi lội - bất kỳ hoạt động nào bạn chọn sẽ tăng mức độ hóa chất trong não khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Cố gắng chủ động vào hầu hết các ngày, nếu không phải tất cả các ngày trong tuần.
• Ngủ đủ. Cố gắng có được bảy đến chín giờ nghỉ ngơi một đêm. Ngủ quá ít có thể làm nổi bật các triệu chứng trầm cảm như khó chịu và mệt mỏi về tinh thần.
• Giữ liên lạc. Cô đơn có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm. Cố gắng đi chơi với bạn bè hoặc kết nối với họ qua điện thoại hoặc máy tính.
• Ăn tốt. Tránh các loại thực phẩm nặng đường và carb như khoai tây chiên và bánh quy. Chúng gây ra đột biến lượng đường trong máu và dips có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy nuôi dưỡng cơ thể và tâm trí của bạn bằng các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như trái cây, rau, cá và ngũ cốc.
• Hạn chế rượu. Uống một vài ly rượu vang có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn vào lúc này, nhưng nó không phải là một chiến lược đối phó hiệu quả. Rượu hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương, và nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm.