Cách hoạt động của 'ngày rác thải'

NộI Dung

• Vì ngày rác không hoạt động
• Đổi Ngày Rác lấy Bữa Ăn Miễn Phí
• Ngày Rác tăng cơ?

'Ngày rác' đã được sử dụng rộng rãi bởi những người ăn kiêng và thậm chí cả các vận động viên, được biết đến là ngày mà bạn có thể ăn tất cả các loại thực phẩm bạn muốn và với số lượng bạn muốn, bất kể chất lượng của thực phẩm và lượng calo trong đó. .

Tuy nhiên, 'ngày rác thải' có hại đặc biệt đối với những người muốn giảm cân, vì lượng calo tiêu thụ vượt xa những gì được khuyến nghị trong chế độ ăn uống, dễ dẫn đến tăng cân từ 1 đến 3 kg.

Vì ngày rác không hoạt động

Mặc dù tuân thủ một chế độ ăn kiêng tốt trong suốt cả tuần, việc dành cả ngày để ăn quá nhiều calo sẽ gây ra những tổn thất như tăng cân, giữ nước và thay đổi đường ruột. Như vậy, cá nhân đó đánh mất kết quả đạt được trong tuần qua và sẽ phải bắt đầu lại quá trình thích nghi vào tuần sau.

Thoát khỏi chế độ ăn kiêng nhiều vào cuối tuần là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn không thể giảm cân hoặc luôn dao động trong khoảng từ 1 đến 3 kg trở xuống. Ví dụ như một chiếc bánh hamburger thức ăn nhanh và bánh mì phô mai, cộng với một miếng khoai tây chiên trung bình, với soda và kem tráng miệng, cung cấp tổng cộng khoảng 1000 kcal, cao hơn một nửa lượng calo mà một phụ nữ trưởng thành với khoảng 60 đến 70 kg sẽ có Cần phải giảm cân. Xem ví dụ về 7 món ăn nhẹ làm hỏng chế độ ăn kiêng.

Đổi Ngày Rác lấy Bữa Ăn Miễn Phí

Chỉ ăn 1 bữa miễn phí mỗi tuần thay vì ăn cả ngày sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và không làm hỏng chế độ ăn kiêng của bạn. Nhìn chung, bữa ăn miễn phí này không cản trở việc giảm cân, vì cơ thể có thể nhanh chóng quay trở lại quá trình đốt cháy chất béo.

Bữa ăn miễn phí này có thể được ăn vào bất kỳ ngày nào trong tuần và bất kỳ lúc nào, và có thể dùng vào những ngày có sự kiện xã hội như sinh nhật, đám cưới và tiệc làm việc. Bữa ăn miễn phí có thể chứa bất kỳ thực phẩm nào, nhưng người ta yêu cầu cố gắng không lạm dụng quá số lượng, vì điều này sẽ kiểm soát khẩu phần ăn.

Ngày Rác tăng cơ?

Mặc dù ngày rác gây nhiều thiệt hại cho những người muốn giảm cân nhưng những ai muốn tăng cơ cũng không nên lạm dụng nó quá nhiều, vì nếu quá lạm dụng nó sẽ tạo điều kiện cho việc tăng mỡ thay vì cơ. Điều này chủ yếu là do lượng calo dư thừa trong ngày rác nhiều hơn so với khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng và thường xảy ra vào một ngày không tập luyện.

Để ăn nhiều hơn và vượt ra khỏi kế hoạch ăn uống, một mẹo hay là tập luyện vào ngày rác, vì điều này sẽ khiến khối cơ hấp thụ nhiều calo dư thừa để phục hồi, giúp giảm mỡ tăng mà quá nhiều calo sẽ mang lại. . Hãy xem 10 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ.