Chế độ ăn kiêng hạt lanh
NộI Dung
- Cách thực hiện chế độ ăn kiêng hạt lanh
- Thực đơn ăn kiêng hạt lanh
- Điều quan trọng cần nhớ là để có được kết quả tốt nhất, bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cùng với hoạt động thể chất thường xuyên.
Chế độ ăn kiêng hạt lanh rất dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe, chủ yếu dựa trên việc thêm bột hạt lanh vào mỗi bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
Hạt lanh giúp bạn giảm cân vì nó rất giàu và omega-3, một chất béo tốt giúp giảm viêm trong cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân. Ngoài ra, loại hạt này rất dễ tiêu thụ và có thể được sử dụng cho cả người dân, cũng giúp kiểm soát các vấn đề như cholesterol cao và bệnh tiểu đường. Xem tất cả các lợi ích của hạt lanh.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng hạt lanh
Để tuân theo chế độ ăn kiêng hạt lanh, bạn nên tiêu thụ từ 2 đến 3 muỗng canh bột hạt lanh, đây là cách mà hạt lanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất. Điều này là do, khi còn nguyên hạt, hạt lanh không được ruột tiêu hóa và các chất dinh dưỡng của nó không được hấp thụ, dẫn đến không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe.
Vì vậy, lý tưởng nhất là hãy nghiền hạt ngay trước khi sử dụng, để bột được bảo quản trong lọ tối và đậy kín. Ví dụ, bột hạt lanh này có thể được thêm vào sữa chua, sinh tố, sữa, súp, salad, nước ép trái cây và trái cây cắt nhỏ hoặc nghiền.
Ngoài ra, bột mì cũng có thể được sử dụng để làm các chế phẩm như bánh mì, bánh ngọt, bánh kếp và bánh quy, có thể dùng như một món ăn nhẹ giàu chất xơ, ít carb bổ dưỡng. Xem 5 công thức nấu bữa sáng với hàm lượng carb thấp.
Thực đơn ăn kiêng hạt lanh
Bảng sau đây cho thấy một ví dụ về thực đơn 3 ngày của chế độ ăn kiêng:
| Snack | 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 |
| Bữa ăn sáng | 1 sữa chua nguyên chất với 2 thìa cà phê bột hạt lanh + granola | Sinh tố: 200 ml sữa + 1 cốc yến mạch + 1 quả + 1 thìa bột hạt lanh | Bánh pancake hạt lanh với 1 quả trứng + 1 col yến mạch + 1 col hạt lanh, nhồi phô mai và rau thơm |
| Ăn nhẹ buổi sáng | 2 lát đu đủ + 7 hạt điều | 2 quả hạch Brazil + 1 lát pho mát | 3 cốc súp bơ với quế, mật ong và bột ca cao |
| Bữa tối ăn trưa | 4 col súp cơm + 2 col đậu hạt lanh + 1 bít tết sốt cà chua + salad rau xanh | 1 phi lê cá tẩm bột hạt lanh + 5 lát khoai tây + salad rau hấp | Súp gà + 1 col súp hạt lanh cho vào nước dùng |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 ly salad trái cây + 1 ly trà hạt lanh + 1 lát pho mát | 1 ly nước ép xanh với cải xoăn, táo và dứa + 1 ly súp hạt lanh | 1 sữa chua nguyên chất với 2 thìa cà phê bột hạt lanh + 1 lát pho mát |
Điều quan trọng cần nhớ là để có được kết quả tốt nhất, bạn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cùng với hoạt động thể chất thường xuyên.
Hãy xem video sau và biết cách giảm cân nhanh hơn bằng cách bổ sung chất xơ vào bữa ăn:
HấP DẫN
Ghép xương
