Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo (ít calo)
NộI Dung
Chế độ ăn kiêng 1200 calo là chế độ ăn ít calo thường được sử dụng trong điều trị dinh dưỡng cho một số người thừa cân để họ có thể giảm cân một cách lành mạnh. Trong chế độ ăn kiêng này, các bữa ăn nên được phân phối tốt trong ngày và không nên hoạt động thể chất cường độ cao trong giai đoạn này.
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng 1200 calo là để cá nhân đốt cháy nhiều calo hơn so với lượng calo mà họ ăn một ngày, để họ có thể tiêu hao lượng mỡ tích tụ. Một phụ nữ trưởng thành ít vận động tiêu tốn khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày, vì vậy nếu cô ấy thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo, cô ấy sẽ ăn ít hơn 600 đến 800 calo so với mức sử dụng, và do đó cô ấy sẽ giảm cân.
Điều quan trọng cần nhớ là chế độ ăn này phải có bác sĩ dinh dưỡng kèm theo, vì nó gây hạn chế calo lớn. Vì vậy, trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này, lý tưởng nhất là đánh giá đầy đủ dinh dưỡng.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo
Chế độ ăn kiêng 1200 calo được thực hiện với mục đích thúc đẩy giảm cân, vì nó làm cho cơ thể sử dụng nguồn chất béo làm nguồn năng lượng. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra một cách lành mạnh, cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng và không thực hiện các hoạt động thể chất quá cường độ cao.
Ngoài ra, chế độ ăn này cũng không nên áp dụng trong thời gian dài, vì có thể bị thiếu vitamin và khoáng chất, mất khối lượng cơ, suy nhược, mệt mỏi quá mức và tâm trạng bất ổn.
Thực đơn ăn kiêng 1200 calo
Đây là một ví dụ về thực đơn ăn kiêng 1200 calo trong 3 ngày. Thực đơn này được xây dựng dựa trên các giá trị 20% protein, 25% chất béo và 55% carbohydrate. Mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng này là ăn với số lượng ít, nhưng nhiều lần trong ngày, do đó tránh cảm giác đói quá mức.
| 1 ngày | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa ăn sáng | ½ cốc ngũ cốc hoặc granola với 1 cốc sữa tách béo + 1 thìa yến mạch | 2 quả trứng bác + 1 lát bánh mì nguyên cám + 120 ml nước cam | 1 bánh yến mạch vừa với 1 thìa bơ + 1 lát phô mai trắng + 1 ly nước ép dưa hấu |
| Ăn nhẹ buổi sáng | ½ quả chuối + 1 thìa bơ đậu phộng | 1 quả lê nhỏ làm trong lò vi sóng với 1 miếng vuông sô cô la đen (+ 70% ca cao) dạng miếng | Sinh tố dâu tây: 6 quả dâu tây với 1 cốc sữa chua nguyên chất + 2 bánh quy ngũ cốc |
| Bữa trưa | 90 g ức gà nướng + ½ chén quinoa + xà lách, cà chua và hành tây + 1 muỗng canh (món tráng miệng) dầu ô liu + 1 lát dứa | 90 g cá hồi + ½ chén gạo lứt + măng tây + 1 muỗng canh (món tráng miệng) dầu ô liu | 1 quả cà tím nhồi 6 thìa thịt bò xay với 1 củ khoai tây thái hạt lựu vừa + 1 thìa (dùng để tráng miệng) dầu ô liu |
| Snack | 1 quả táo nhỏ nấu với 1 thìa (món tráng miệng) quế | 1 cốc sữa chua nguyên chất + 1 thìa yến mạch + 1 quả chuối cắt lát | 1 cốc đu đủ thái hạt lựu |
| Bữa tối | Bánh mì trứng (2 chiếc) với rau bina (½ cốc) + 1 bánh mì nướng nguyên con | Salad sống với 60g thịt gà bít tết và 4 lát bơ mỏng. Gia vị với chanh và giấm. | 1 bánh tortilla vừa với 60 g thịt gà xé + 1 chén salad sống |
| Bữa tối | 2 lát pho mát trắng | 1 quả quýt nhỏ | 1 cốc gelatin không đường |
Trong chế độ ăn 1200 calo này, với những món ăn đơn giản, uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày cũng rất quan trọng. Một lựa chọn tốt cho những người khó uống nước hơn là chuẩn bị nước có hương vị. Tham khảo một số công thức nước có hương vị để uống trong ngày.
Khi nêm món salad trong các bữa ăn chính, bạn không nên dùng quá 2 thìa cà phê dầu ô liu, ví dụ như chanh và giấm.
Chế độ ăn kiêng 1200 calo cho nam giới giống với chế độ ăn kiêng dành cho phụ nữ và cả hai giới đều có thể tuân theo, tuy nhiên điều cần thiết là phải tuân theo bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để tránh gây hại cho sức khỏe.
Xem video và tìm hiểu thêm các mẹo từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi:
Bài ViếT HấP DẫN
13 bài tập cân bằng
