Ngăn ngừa vấn đề tiêu hóa

NộI Dung

• Tổng quat
• Các vấn đề tiêu hóa thường gặp
• Ăn nhiều bữa thường xuyên hơn
• Ăn nhiều chất xơ
• Uống nhiều nước
• Khi vấn đề tiêu hóa cần đến bác sĩ
• Triển vọng

Tổng quat

Hệ thống tiêu hóa là điều cần thiết để giúp cơ thể bạn phá vỡ thức ăn để nó có thể lấy đủ chất dinh dưỡng và vitamin trong khi cũng loại bỏ chất thải. Nó bao gồm các cơ quan sau:

• mồm
• thực quản
• gan
• cái bụng
• túi mật
• ruột non và lớn
• tuyến tụy
• hậu môn và trực tràng

Khi một cái gì đó bị xáo trộn trong hệ thống tiêu hóa, bạn có thể gặp các triệu chứng khó chịu.

Một số vấn đề đủ nghiêm trọng để đảm bảo một chuyến viếng thăm bác sĩ tiêu hóa, một chuyên gia làm việc với các vấn đề tiêu hóa. Những người khác chỉ đơn giản là liên quan đến thói quen lối sống.

Các vấn đề tiêu hóa thường gặp

Các vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất bao gồm:

• táo bón
• bệnh tiêu chảy
• khí ga
• ợ nóng (trào ngược axit)
• buồn nôn và ói mửa
• chuột rút ruột

Hãy đọc để tìm hiểu về một số cách hiệu quả nhất bạn có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa phổ biến và làm thế nào để biết khi nào nên gọi bác sĩ.

Ăn nhiều bữa thường xuyên hơn

Nhiều người ủng hộ giảm cân ủng hộ việc ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để giúp tăng cường trao đổi chất và giữ cho bạn không ăn quá nhiều. Quy tắc này cũng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa.

Khi bạn ăn một bữa ăn lớn, hệ thống tiêu hóa của bạn bị quá tải và nó có thể không thể xử lý thức ăn tốt như bình thường. Điều này có thể gây ợ nóng từ axit đi ngược từ dạ dày vào thực quản. Quá tải dạ dày như vậy thậm chí có thể gây ra khí, buồn nôn hoặc nôn.

Nhằm tiêu thụ năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày có thể giúp thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa tổng thể tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn hỗn hợp carbs, protein và chất béo có lợi cho tim trong mỗi bữa ăn. Ví dụ như bơ đậu phộng trên bánh quy giòn làm từ lúa mì nguyên chất, bánh sandwich cá ngừ hoặc sữa chua với trái cây.

Bạn cũng nên tránh nằm xuống sau khi ăn. Điều này làm tăng nguy cơ ợ ​​nóng và buồn nôn.

Ăn nhiều chất xơ

Bạn có thể đã nghe nhiều về chất xơ để giảm cân và sức khỏe tim mạch. Khi nói đến sức khỏe tiêu hóa, chất xơ cũng là thành phần chính.

Chất xơ là số lượng lớn trong thực phẩm thực vật có thể được tiêu hóa. Chất xơ hòa tan tạo ra một loại gel trong đường tiêu hóa để giữ cho bạn no, trong khi chất xơ không hòa tan bổ sung số lượng lớn vào phân.

Phòng khám Mayo khuyến nghị tổng lượng chất xơ hàng ngày là 38 gram cho nam giới dưới 50 tuổi và 25 gram cho phụ nữ trong cùng độ tuổi. Người lớn trên 50 cần ít chất xơ hơn, với 30 gram mỗi ngày cho nam và 21 gram cho nữ.

Nhận đủ chất xơ giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa bằng cách điều chỉnh hệ thống. Nếu bạn không chắc chắn nếu bạn có đủ chất xơ, tất cả những gì bạn phải làm là nhìn vào nhà bếp của bạn. Chất xơ có sẵn tự nhiên trong:

• trái cây
• rau
• đậu
• cây họ đậu
• các loại ngũ cốc

Uống nhiều nước

Nước hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa của bạn bằng cách giúp làm sạch toàn bộ hệ thống. Nó đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa táo bón vì nước giúp làm mềm phân của bạn. Hơn nữa, nước có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn bằng cách hỗ trợ cơ thể phá vỡ thức ăn.

Hãy cố gắng uống tám ly nước mỗi ngày và bỏ qua đồ uống có đường. Đường bổ sung có thể làm cho vấn đề tiêu hóa tồi tệ hơn.

Khi vấn đề tiêu hóa cần đến bác sĩ

Khi vấn đề tiêu hóa không thể giải quyết bằng các điều chỉnh theo lối sống của bạn, có lẽ đã đến lúc lên lịch hẹn với bác sĩ tiêu hóa. Các vấn đề mãn tính (đang diễn ra) có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe có thể cần chăm sóc y tế. Chúng có thể bao gồm:

• trào ngược axit
• bệnh celiac
• viêm đại tràng
• Bệnh Crohn
• viêm loét đại tràng
• sỏi mật
• hội chứng ruột kích thích (IBS)
• nhiễm virus nặng hoặc ký sinh trùng

Những vấn đề này có thể được giải quyết mà không cần chăm sóc y tế.

Bạn nên đi khám bác sĩ ngay nếu bạn bị đau bụng dữ dội, đi đại tiện ra máu hoặc giảm cân không chủ ý.

Triển vọng

Vấn đề tiêu hóa thường là một sự bối rối, và nhiều người cố gắng che giấu vấn đề của họ một cách dễ hiểu. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là bạn chắc chắn không cô đơn.

Trên thực tế, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh ước tính rằng các khiếu nại về bệnh tiêu hóa bao gồm khoảng 51 triệu lượt khám tại phòng cấp cứu hàng năm.

Thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục thường là những bước được khuyến nghị đầu tiên để có sức khỏe tiêu hóa tốt hơn. Nếu bạn vẫn tiếp tục gặp vấn đề về tiêu hóa, thì đó là thời gian để gặp bác sĩ.