Làm gì để giảm cảm giác thèm ăn

NộI Dung

• 1. Ăn 3 giờ một lần
• 2. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ
• 3. Ăn trước khi ngủ
• 4. Đầu tư vào chất béo tốt
• 5. Uống nước
• 6. Ngủ ngon
• 7. Thực phẩm ức chế sự thèm ăn
• 8. Ngừng uống nước ngọt
• 9. Uống thuốc bổ

Để giảm cảm giác đói, điều quan trọng là tránh bỏ bữa, tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ và uống nhiều nước. Một số loại thực phẩm cũng giúp kiểm soát cơn đói như lê, trứng và đậu vì chúng giúp tăng cảm giác no lâu hơn và có thể được bổ sung luân phiên trong bữa ăn hàng ngày.

Ngoài thức ăn, một giấc ngủ ngon cũng rất quan trọng đối với việc sản xuất hormone, cần thiết cho hoạt động bình thường của các cơ quan, tránh lo lắng và nhu cầu ăn uống từng lúc.

1. Ăn 3 giờ một lần

Ăn cứ cách 3 tiếng một lần sẽ tránh được cảm giác đói, do cơ thể luôn no, ngoài ra còn giúp giảm lượng thức ăn nạp vào các bữa sau. Khi người bệnh đói, xu hướng ăn nhiều hơn và thông thường, mong muốn là ăn những thức ăn nhiều calo, chẳng hạn như đồ ngọt, góp phần làm tăng cân. Vì vậy, nên ăn nhiều bữa nhỏ sau mỗi 3 đến 4 giờ.

Một số ví dụ về các lựa chọn đồ ăn nhẹ tốt nhất là trái cây chưa gọt vỏ, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và trái cây khô như các loại hạt, hạnh nhân hoặc đậu phộng.

2. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ

Chất xơ có mặt chủ yếu trong trái cây, rau và thực phẩm toàn phần. Chúng khiến dạ dày nhanh no hơn, kéo dài cảm giác no sau bữa ăn. Các chiến lược để tăng tiêu thụ chất xơ là mua gạo, mì ống, bánh mì và bánh quy ngũ cốc, hạt chia và hạt lanh để cho vào nước trái cây hoặc sữa chua, chiếm ít nhất một nửa đĩa có salad, đặc biệt là salad sống và ăn ít nhất 3 trái mỗi ngày.

3. Ăn trước khi ngủ

Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp ngăn chặn cơn đói vào ban đêm. Một mẹo hay để ăn trước khi đi ngủ là trà hoa cúc hoặc trà tía tô với bánh mì nướng nguyên cám, vì trà giúp làm dịu và chuẩn bị cho cơ thể vào giấc ngủ và bánh mì nướng mang lại cảm giác no, ngăn ngừa cảm giác đói vào ban đêm.

Các lựa chọn ăn nhẹ khác có thể là một cốc gelatin không đường, sữa chua nguyên chất hoặc trứng bác, chẳng hạn.

4. Đầu tư vào chất béo tốt

Nhiều người khi ăn kiêng hạn chế ăn nhiều dầu mỡ thường làm tăng cảm giác đói. Tuy nhiên, có thể bao gồm chất béo "tốt" trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, có thể tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá hồi và cá ngừ, trong dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh, trong trái cây như bơ và dừa, và trái cây khô như chẳng hạn như đậu phộng, quả óc chó và hạnh nhân.

Những thực phẩm này cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tim mạch và cải thiện trí nhớ.

Xem thực phẩm nào giàu chất béo tốt cho tim mạch của bạn.

5. Uống nước

Bạn nên uống nhiều nước vì dấu hiệu mất nước trong cơ thể tương tự như dấu hiệu đói. Vì vậy, tăng cường uống nước, trà hoặc nước trái cây không đường giúp tránh cảm giác đói, ngoài ra còn cải thiện chức năng của cơ thể và sức khỏe của làn da.

6. Ngủ ngon

Trong khi ngủ, cơ thể thải độc tố ra ngoài và sản sinh ra các hormone cần thiết cho sự cân bằng của cơ thể. Nếu không ngủ, cơ thể bạn sẽ cần nhiều thức ăn hơn để tạo ra năng lượng và cung cấp cho nhu cầu tỉnh táo, vì vậy những người bị mất ngủ thường thức dậy vào giữa đêm để ăn.

7. Thực phẩm ức chế sự thèm ăn

Một số thực phẩm có đặc tính ức chế sự thèm ăn như lê, hạt tiêu, đậu, trứng, quế và trà xanh. Những thực phẩm này phải được tiêu thụ hàng ngày để giảm cảm giác thèm ăn, vì chúng giàu chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Ngoài ra, hãy xem video sau và xem cách đưa thực phẩm làm giảm cảm giác thèm ăn vào chế độ ăn của bạn:

8. Ngừng uống nước ngọt

Nước ngọt rất giàu fructose, một loại đường mà khi tiêu thụ quá mức sẽ làm giảm hormone leptin, mang lại cảm giác no cho cơ thể. Do đó, những người tiêu thụ nhiều nước ngọt sẽ cảm thấy đói thường xuyên hơn. Một chất khác giàu đường fructose là xi-rô ngô, được tìm thấy trong thực phẩm chế biến sẵn như mật ong, tương cà, bánh ngọt, bánh hạnh nhân và bánh quy.

9. Uống thuốc bổ

Một số thực phẩm bổ sung có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như tảo xoắn hoặc crom picolinate, cần được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Điều quan trọng là, cùng với việc bổ sung, thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cũng như hoạt động thể chất thường xuyên, để duy trì cân nặng và tránh tác dụng trở lại khi ngừng bổ sung. Xem các ví dụ khác về chất bổ sung giảm cân.