Crafting đã giúp bà tôi điều trị chứng trầm cảm của bà

NộI Dung

• Một số con chim thủ công bị bỏ đi đã dẫn một người phụ nữ đi trên con đường để khám phá lý do thực sự mà bà của cô ấy tạo ra - và tại sao có thể đã đến lúc lấy cọ vẽ lên.
• Lợi ích sức khỏe tinh thần của việc chế tạo
• Giảm lo lắng
• Cải thiện tâm trạng
• Tăng hạnh phúc
• Sáng tạo
• Chim hy vọng

Một số con chim thủ công bị bỏ đi đã dẫn một người phụ nữ đi trên con đường để khám phá lý do thực sự mà bà của cô ấy tạo ra - và tại sao có thể đã đến lúc lấy cọ vẽ lên.

Tôi nhận thấy những con chim màu xanh lá cây chất đống trong thùng rác khi chúng tôi dọn dẹp nhà của ông bà tôi. Tôi nhanh chóng kéo chúng ra và yêu cầu biết ai đã vứt bỏ những con chim đã được sắp xếp (và hơi lòe loẹt). Chúng là đồ trang trí duy nhất trên cây thông Noel của ông bà tôi trong thời gian dài mà tôi có thể nhớ được. Sau một vài cái nhìn lúng túng và những cuộc trò chuyện thì thầm, tôi biết được lịch sử đáng buồn của những con chim: bà tôi đã nuôi chúng khi đang điều trị chứng trầm cảm trong một cơ sở tâm thần.

Tôi quyết định tìm hiểu sâu hơn về câu chuyện, và phát hiện ra rằng cơ sở đang có một thứ gì đó. Nghiên cứu cho thấy rằng chế tác không chỉ là một lối thoát cho sự thể hiện cá nhân hoặc một cách để vượt qua thời gian. Làm thủ công có thể giúp giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và tăng hạnh phúc, tất cả đều có thể giúp chống lại bệnh trầm cảm.

Lợi ích sức khỏe tinh thần của việc chế tạo

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, trầm cảm chính - một rối loạn tâm trạng gây ra cảm giác buồn dai dẳng và mất hứng thú - là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. Điều trị truyền thống bằng thuốc và tư vấn tâm lý rất hiệu quả đối với hầu hết những người bị trầm cảm. Nhưng những phương pháp điều trị thay thế ngày nay đang được chú ý nhiều hơn và các nhà nghiên cứu đang bắt đầu nghiên cứu những lợi ích sức khỏe tâm thần của sự sáng tạo và chế tạo.

rằng vẽ tranh, làm nhạc, may váy, hoặc tạo bánh có thể có những lợi ích tích cực sau đây cho sức khỏe tâm thần.

Giảm lo lắng

Lo lắng và trầm cảm thường đi đôi với nhau. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, gần một nửa số người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cũng được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu. Một nghiên cứu có tên “Ảnh hưởng của nghệ thuật tạo ra đối với sự lo lắng: Nghiên cứu thử nghiệm” cho thấy rằng một chút thời gian làm việc với nghệ thuật có thể làm giảm đáng kể trạng thái lo lắng của một người. chỉ ra rằng nghệ thuật cho phép mọi người quên đi tình trạng của họ trong một thời gian, cho phép họ tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của họ. Tập trung hoàn toàn vào một dự án thủ công có thể có tác dụng tương tự như thiền định, điều này cho thấy có thể giúp kiểm soát lo âu và trầm cảm.

Cải thiện tâm trạng

Những gì các nhà nghiên cứu đang bắt đầu ghi lại về việc chế tạo và tâm trạng của chúng ta, chúng ta đã biết về bản năng từ khá lâu. Những con ong vò vẽ mang đến cho phụ nữ thuộc địa một lối thoát khỏi sự cô lập. Các cuộc thi thủ công tại các hội chợ quận nhằm mục đích dành cho các cá nhân trong 20^{thứ tự} thế kỷ. Gần đây, album ảnh đã cho mọi người cảm giác tự hào và tình bạn thân thiết. Nghiên cứu gần đây đang cung cấp bằng chứng về cách thức thủ công và sự sáng tạo có thể nâng cao tâm trạng của một người.

Ví dụ, một nghiên cứu về tác phẩm đất sét được công bố trên tạp chí Art Therapy cho thấy việc xử lý đất sét có hiệu quả để giảm tâm trạng tiêu cực. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng sự sáng tạo cho phép mọi người thay đổi quan điểm về cuộc sống, từ đó giúp họ biến những cảm xúc tiêu cực thành tích cực.

Tăng hạnh phúc

Dopamine là một chất hóa học liên quan đến trung tâm phần thưởng trong não của bạn. Trong số những thứ khác, nó mang lại cảm giác thích thú để giúp bạn bắt đầu hoặc tiếp tục thực hiện một số hoạt động nhất định. Một công bố trên Archives of General Psychiatry cho thấy rằng những người bị trầm cảm đang thiếu dopamine. Làm thủ công là một cách không dùng thuốc để kích thích dopamine, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Trong một nghiên cứu trên 3.500 người đan len, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 81% người đan len bị trầm cảm cho rằng việc đan len khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn.

Sáng tạo

Nếu bạn hoặc người thân đang phải vật lộn với chứng trầm cảm, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Họ có thể giới thiệu thuốc hoặc tư vấn. Ngoài các đề xuất truyền thống, hãy cân nhắc dành chút thời gian để sáng tạo. Đây là một số ý tưởng:

• Tham gia một nhóm đan len. Các thành viên trong nhóm không chỉ có thể giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình, họ còn có thể trở thành bạn bè và giúp bạn không cảm thấy bị cô lập.
• Nướng và trang trí một chiếc bánh.
• Tô màu trong cuốn sách tô màu dành cho người lớn.
• Vẽ một bức tranh.
• Làm một vòng hoa cửa.
• Tạo một trung tâm theo mùa cho bàn bếp của bạn.
• May váy hoặc vỏ gối.
• Hãy ra ngoài thiên nhiên và chụp một vài bức ảnh.
• Học chơi một nhạc cụ.

Chim hy vọng

Tôi phải tin rằng việc làm ra những con chim màu xanh lá cây đó đã giúp bà tôi đối phó với chứng trầm cảm của bà. Cô ấy chắc hẳn đã có những kỷ niệm đẹp khi làm ra chúng, mặc dù lúc đó cô ấy đang phải đương đầu với những thử thách trong cuộc sống. Tôi tin rằng việc may bộ nỉ và chọn những chiếc áo sequins đã giúp cô ấy quên đi những muộn phiền, nâng cao tâm trạng và khiến cô ấy vui vẻ. Và tôi thích tin rằng việc sử dụng chúng để trang trí cây của cô ấy vào mỗi tháng 12 nhắc nhở cô ấy về sự mạnh mẽ của cô ấy.

Tôi đã giữ một trong những con chim trông rất ngộ nghĩnh và hàng năm, tôi treo nó trên cây thông Noel của mình. Tôi luôn mỉm cười khi đặt nó giữa những đồ trang trí bằng thủy tinh và gốm tinh xảo hơn. Nó nhắc nhở tôi rằng giữa những khó khăn của chúng tôi, chúng tôi luôn có thể tạo ra hy vọng.

Laura Johnson là một nhà văn thích làm cho thông tin chăm sóc sức khỏe hấp dẫn và dễ hiểu. Từ những đổi mới của NICU và hồ sơ bệnh nhân đến nghiên cứu đột phá và các dịch vụ cộng đồng tuyến đầu, Laura đã viết về nhiều chủ đề chăm sóc sức khỏe. Laura sống ở Dallas, Texas, với cậu con trai tuổi teen, con chó già và ba con cá còn sống.