Các bài tập cánh tay trong các lớp tập luyện như Barre và Spinning có được coi là bài tập về sức mạnh không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có một điểm trong mỗi lớp học đạp xe và barre, ngay khi bạn đổ mồ hôi và kiệt sức, bạn thậm chí không quan tâm đến mái tóc của mình trông như thế nào, khi người hướng dẫn thông báo đã đến lúc chuyển sang các bài tập cánh tay. Bạn cầm tạ từ 1 đến 3 pound và bạn thực hiện động tác dang dở. Nhưng hãy thực hiện các nhịp và số lần lặp lại 10-15 phút đó có thật không tính là tập luyện sức bền?

Joslyn Ahlgren, huấn luyện viên đạp xe và là giảng viên Khoa Sinh lý học và Động vật học ứng dụng tại Đại học Florida, cho biết về mặt kỹ thuật, có, nhưng điều đó cuối cùng phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Khi cơ của bạn co lại để chống lại một lực, đó là rèn luyện sức mạnh về mặt kỹ thuật, cho dù lực đó là kẹp giấy hay quả tạ. Vì vậy, khi bạn đang nâng tạ siêu nhẹ chỉ trong vài phút, chưa chắc bạn đang xây dựng được nhiều sức mạnh. Ahlgren giải thích: “Các thành phần cánh tay trong các bài tập xà đơn và đạp xe giúp xây dựng sức bền cho cơ bắp của bạn, chứ không phải làm cho bạn khỏe hơn,” Ahlgren giải thích.

Nhưng năm phút đó trong lớp học đạp xe, nơi có trọng lượng 1 pound thì sao cảm xúc như 20 bảng? Ahlgren nói: “Bạn cảm thấy nặng nề vì cơ bắp của bạn đã kiệt sức, nhưng vì bạn chỉ nâng được một pound nên chúng sẽ không khỏe hơn.

Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và đạt được lợi ích đốt cháy calo cả ngày của cơ bắp lớn hơn, bạn cần nâng tạ nặng hơn để đưa cơ về trạng thái teo cơ (hoặc phân hủy mô cơ). Tại sao điều đó lại quan trọng: Bạn cần phá vỡ cơ bắp của mình để chúng có thể xây dựng lại mạnh mẽ hơn nữa; nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện mật độ xương của bạn, có thể giúp bảo vệ bạn khỏi chấn thương. Ahlgren khuyên bạn nên tập luyện 2-3 ngày một tuần, sử dụng mức tạ phù hợp để thực hiện 2 hiệp 8-12 lần. Chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng 9 động tác rèn luyện sức mạnh cấp độ tiếp theo này.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ đi và đạp xe cùng nhau. Tập luyện sức bền giúp điều kiện cơ bắp của bạn để chúng có thể xử lý việc nâng tạ nặng hơn. Thêm vào đó, trộn lẫn mọi thứ trên reg có lợi hơn cho cơ thể của bạn về lâu dài. Vì vậy, cho dù bạn đang cố gắng trông thật đẹp hay chỉ cố gắng mở một lọ mì ống, bạn sẽ giữ cho cơ bắp của bạn đoán và sự trao đổi chất của bạn quay vòng, điều này có thể giúp bạn thấy kết quả cơ thể tốt hơn nhanh chóng hơn.

Đánh giá cho