Đào tạo ngắt quãng là gì và những loại nào

NộI Dung

• Các loại đào tạo ngắt quãng
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Huấn luyện ngắt quãng là một loại huấn luyện bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn tập luyện cường độ trung bình đến cao và nghỉ ngơi, thời lượng có thể thay đổi tùy theo bài tập được thực hiện và mục tiêu của người tập.Điều quan trọng là tập luyện ngắt quãng được thực hiện dưới sự giám sát của người hướng dẫn để nhịp tim và cường độ luyện tập được duy trì, ngoài ra còn ngăn ngừa chấn thương.

Tập luyện cách quãng là một chiến lược tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, ngoài ra còn cải thiện khả năng hô hấp của tim và tăng khả năng hấp thụ oxy. Các bài tập này được khuyến nghị nên thực hiện 2-3 lần một tuần và người đó có một chế độ ăn uống đầy đủ để kết quả có thể xuất hiện và lâu dài.

Các loại đào tạo ngắt quãng

Tập luyện ngắt quãng có thể được áp dụng trong chạy bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ, xe đạp và các bài tập sức mạnh, quan trọng là sự định hướng của người hướng dẫn để xác định vùng tập luyện, tương ứng với cường độ và nhịp tim mà người đó phải đạt được và duy trì trong quá trình tập luyện .

1. HIIT

HIIT, còn được gọi là Đào tạo ngắt quãng cường độ cao hay Huấn luyện xen kẽ cường độ cao, là một loại hình tập luyện được sử dụng rộng rãi để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong và sau khi hoạt động thể chất. Các bài tập áp dụng phương pháp HIIT phải được thực hiện ở cường độ cao để có được lợi ích mong muốn.

Hầu hết thời gian, HIIT được áp dụng trong tập luyện xe đạp và chạy, bao gồm thực hiện bài tập ở cường độ cao trong khoảng 30 giây đến 1 phút, tùy theo mục tiêu của người tập. Sau thời gian nỗ lực, người đó phải dành thời gian nghỉ ngơi như nhau, có thể thụ động, nghĩa là dừng lại hoặc chủ động, trong đó thực hiện cùng một động tác, nhưng với cường độ thấp hơn. Ngoài việc có thể áp dụng trong các bài tập aerobic, tập HIIT còn có thể được đưa vào các bài tập tạ.

2. Tabata

Bài tập Tabata là một loại HIIT và kéo dài khoảng 4 phút, trong đó người tập thực hiện bài tập ở cường độ cao trong 20 giây và nghỉ 10 giây, hoàn thành tổng thời gian hoạt động là 4 phút. Cũng giống như HIIT, tabata có thể tăng khả năng hiếu khí và kỵ khí của một người, giúp duy trì khối lượng cơ và cải thiện hệ thống tim mạch.

Vì đây là một bài tập cường độ cao, nó được khuyến khích bởi những người đã tập luyện hoạt động thể chất một thời gian và nó được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất để có thể đạt được những lợi ích. Kiểm tra một số bài tập tabata.