Những gì bạn cần biết về các chất bổ sung và kem đốt cháy chất béo

NộI Dung

• Thành phần đốt cháy chất béo cho thấy có hiệu quả
• Caffeine
• Chiết xuất trà xanh
• Bột đạm
• Chất xơ hòa tan
• Yohimbine
• Tác dụng phụ tiềm tàng và biện pháp phòng ngừa
• Cách giảm cân theo cách lành mạnh.
• Lấy đi

Chất béo đốt cháy là bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống hoặc các chất liên quan tuyên bố để đốt cháy chất béo dư thừa từ cơ thể của bạn.

Một số trong những ổ ghi chất béo là tự nhiên. Chúng bao gồm caffeine và yohimbine.

Nhưng nhiều người không hiệu quả ở mức tốt nhất hoặc nguy hiểm ở mức tồi tệ nhất. Cơ thể bạn có thể đốt cháy chất béo một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục. Sử dụng bổ sung có thể can thiệp vào quá trình trao đổi chất hoặc sức khỏe tổng thể của bạn.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) có vai trò hạn chế trong việc điều chỉnh các chất bổ sung chế độ ăn uống. Điều này có nghĩa là các nhà sản xuất bổ sung có thể đưa hầu hết mọi thứ vào sản phẩm của họ.

Thành phần đốt cháy chất béo cho thấy có hiệu quả

Không có bằng chứng nào cho thấy thuốc đốt mỡ hoặc chất bổ sung có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Nhưng chúng thường chứa các thành phần đã giành được tổn thương với liều lượng nhỏ khi dùng một mình. Một số thậm chí còn được chứng minh là giúp đốt cháy chất béo khi chúng được tiêu thụ tự nhiên.

Nhưng nó không thể biết chắc chắn được sử dụng bao nhiêu trong phần bổ sung. Số tiền có thể bị tắt - ngay cả khi chai chỉ định số tiền trên nhãn. Thật khó để biết nhà sản xuất đã đánh giá tổng số tiền như thế nào.

Các nhà sản xuất don luôn luôn liệt kê tất cả các thành phần trên nhãn. Và các cơ quan quản lý aren ràng buộc phải điều tra đầy đủ các sản phẩm này trừ khi có khiếu nại hoặc hậu quả y tế từ việc sử dụng các chất bổ sung này.

Đây có thể là một công thức cho thảm họa nếu bạn dị ứng với các thành phần trong chất bổ sung hoặc nếu bạn dùng quá nhiều chất dinh dưỡng nhất định.

Vì vậy, hãy để Lướt qua năm trong số các chất đốt cháy chất béo được hỗ trợ khoa học phổ biến nhất mà bạn có thể tiêu thụ ở nhiều dạng tự nhiên có sẵn.

Caffeine

Caffeine có thể nguy hiểm ở liều cao. Nhưng caffeine tự nhiên trong cà phê hoặc trà là an toàn trong chừng mực. Cà phê không thêm đường hoặc phụ gia chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.

Một số nghiên cứu đã đề xuất rằng caffeine thực sự có thể tăng sự trao đổi chất của bạn lên đến 11 phần trăm.

Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng chất béo để sản xuất năng lượng hiệu quả hơn. Và tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh sẽ dễ dàng đốt cháy chất béo hơn.

Một đánh giá năm 2019 của một số nghiên cứu đã xác định rằng lượng cafein có thể thúc đẩy cân nặng, BMI và giảm mỡ cơ thể.

Chiết xuất trà xanh

Trà xanh được ca ngợi vì lợi ích sức khỏe có mục đích của nó. Điều này bao gồm giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy chất béo.

Trà xanh tự nhiên có một số caffeine. Nhưng thành phần sức mạnh thực sự trong trà xanh là một chất chống oxy hóa được gọi là catechin.

Một đánh giá năm 2010 trên tạp chí Sinh lý học và Hành vi cho thấy rằng catechin hoạt động cùng với caffeine để tăng cường trao đổi chất và sinh nhiệt. Đây là một quá trình cho phép cơ thể bạn đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Bột đạm

Protein là một thành phần quan trọng cần thiết để giúp đốt cháy chất béo. Nó không chỉ tăng cường sự trao đổi chất của bạn, mà còn ngăn chặn sự thèm ăn của bạn bằng cách giảm một loại hormone kích thích cơn đói gọi là ghrelin.

Theo một nghiên cứu năm 2017, những người tham gia thường xuyên ăn chế độ ăn giàu protein đã giảm cân đáng kể so với những người không ăn. Tuy nhiên, ngay cả những người tham gia không kiên trì duy trì chế độ ăn giàu protein nhưng lại tăng tiêu thụ protein giảm cân.

Có rất nhiều lựa chọn có ít đường và phụ gia nhân tạo.

Hãy thử thêm bột protein như một chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo bạn có thể thường xuyên nhận được đủ. Dính vào khoảng 25 đến 50 gram bột protein mỗi ngày.

Chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan là một trong hai loại chất xơ. Một cái khác là không hòa tan.

Chất xơ hòa tan tạo ra một loại gel trong ruột của bạn bằng cách hấp thụ nước. Điều này giúp tăng hormone như GLP-1 khiến bạn cảm thấy no trong khi ức chế hormone thèm ăn như ghrelin.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc tăng chất xơ hòa tan tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ ít chất béo và calo hơn, cho phép bạn đốt cháy chất béo dư thừa.

Yohimbine

Yohimbine đến từ vỏ cây gọi là Pausinystalia yohimbe. Nó nổi tiếng như một loại thuốc kích thích tình dục. Nhưng nó cũng có một số tiềm năng đốt cháy chất béo được đề xuất.

Yohimbine chặn các thụ thể adrenergic alpha-2 mà adrenaline thường liên kết. Điều này cho phép adrenaline tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn để đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2006 trên 20 cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp đã phát hiện ra rằng dùng yohimbine giúp giảm 2,2% thành phần mỡ trong cơ thể. Điều này không giống như rất nhiều. Nhưng 2,2 phần trăm là một số tiền lớn khi bạn đã là một vận động viên phù hợp với ít mỡ trong cơ thể.

Tác dụng phụ tiềm tàng và biện pháp phòng ngừa

Dưới đây là một số tác dụng phụ có thể có của các chất đốt cháy chất béo này và một số biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để tránh những tác động đó:

• Tiêu thụ thường xuyên caffeine sẽ làm cho nó ít hiệu quả hơn theo thời gian.
• Uống quá nhiều caffeine trong một thời gian ngắn có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc kiệt sức.
• Sử dụng quá nhiều bột protein, đặc biệt là nếu nó có thêm đường hoặc phụ gia, có thể góp phần tăng cân.
• Sử dụng quá nhiều chất đốt mỡ tự nhiên, đặc biệt là chất bổ sung, có thể dẫn đến suy gan cấp tính.
• Uống yohimbine có liên quan đến buồn nôn, lo lắng, hoảng loạn và huyết áp cao.

Cách giảm cân theo cách lành mạnh.

Cách tốt nhất để giảm cân là cách cổ điển: ăn kiêng và tập thể dục.

Cách hiệu quả nhất để làm điều này là bằng cách tạo ra thâm hụt calo, hoặc tiêu thụ ít calo hơn so với việc bạn đốt cháy thông qua tập thể dục.

Đọc thêm về cách thức thâm hụt calo hoạt động.

Lấy đi

Các chất bổ sung và kem đốt cháy chất béo không phải là hiệu quả như họ đã bán trên thị trường. Trong một số trường hợp, chúng có thể làm cho những nỗ lực đốt cháy chất béo của bạn trở nên khó khăn hơn.

Thay vào đó, chọn một lộ trình tự nhiên: Tiêu thụ các thành phần đốt cháy chất béo ở dạng tự nhiên, chẳng hạn như trong cà phê hoặc trà, và cố gắng hấp thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy để đạt mức thâm hụt calo tối ưu.