Bạn có bị rối loạn tâm lý theo mùa ngược lại không?

NộI Dung

• Chính xác thì mùa hè SAD là gì?
• Mùa hè SAD trông như thế nào?
• Làm thế nào để tôi biết nếu tôi có mùa hè SAD?
• Đánh giá cho

Mùa hè chỉ có nắng, những chuyến đi biển, và # RoséAllDay-ba tháng không gì vui ngoài việc ... phải không? Trên thực tế, đối với một số ít người, những tháng ấm hơn là thời điểm khó khăn nhất trong năm, vì quá tải nhiệt và ánh sáng gây ra trầm cảm theo mùa.

Bạn có thể đã nghe nói về chứng rối loạn ái cảm theo mùa, hay còn gọi là SAD, nơi mà khoảng 20% ​​dân số cảm thấy chán nản hơn vào mùa đông do ít ánh sáng hơn. Chà, cũng có một loại đánh người vào những tháng ấm hơn, được gọi là đảo ngược rối loạn cảm xúc theo mùa, hoặc SAD mùa hè.

Norman Rosenthal, M.D., bác sĩ tâm thần và tác giả của Mùa đông lạnh lẽo. Vào giữa những năm 80, Tiến sĩ Rosenthal là người đầu tiên mô tả và đặt ra thuật ngữ "rối loạn cảm xúc theo mùa". Ngay sau đó, ông nhận thấy một số người đang có biểu hiện của một dạng trầm cảm tương tự, nhưng vào mùa xuân và mùa hè chứ không phải mùa thu và mùa đông.

Đây, những gì bạn cần biết:

Chính xác thì mùa hè SAD là gì?

Mặc dù chúng tôi không có nhiều dữ liệu cứng về SAD mùa hè, nhưng chúng tôi biết một số điều: Nó ảnh hưởng đến ít hơn 5 phần trăm người Mỹ và phổ biến hơn ở miền nam nắng nóng hơn miền bắc. Và cũng giống như tất cả các dạng trầm cảm, phụ nữ có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn nam giới.

Về nguyên nhân gây ra nó, có một vài giả thuyết: Đối với những người mới bắt đầu, tất cả mọi người đều phải đối mặt với những thách thức khác nhau để thích nghi với môi trường thay đổi, Tiến sĩ Rosenthal giải thích (hãy nghĩ: cố gắng làm ấm trong phòng lạnh, khắc phục tình trạng máy bay phản lực nhanh hơn). Ông giải thích: “Một số người bị trầm cảm vào mùa đông cần nhiều ánh sáng hơn và nếu họ không nhận được nó, điều này có thể làm rối loạn đồng hồ bên trong của họ và / hoặc khiến họ bị thiếu hụt các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, như serotonin. "Vào mùa hè, tình trạng quá tải nhiệt hoặc ánh sáng tương tự làm gián đoạn đồng hồ cơ thể của một số người hoặc lấn át các cơ chế thích ứng của họ để đối phó với sự kích thích gia tăng. "

Đây là một ý tưởng thú vị khi hầu hết chúng ta có xu hướng nghĩ rằng ánh sáng mặt trời là một trong những chất kích thích sức khỏe mạnh nhất mà chúng ta có. Rốt cuộc, hết nghiên cứu này đến nghiên cứu khác cho thấy việc ra ngoài nhiều hơn có thể làm giảm trầm cảm, giảm lo lắng và tăng mức vitamin D, do đó cải thiện sức khỏe và hạnh phúc nói chung. "Khái niệm chung là ánh sáng mặt trời là tốt và bóng tối là xấu, nhưng điều đó quá đơn giản. Chúng ta đã phát triển với cả ánh sáng và bóng tối, vì vậy chúng ta cần cả hai giai đoạn này trong ngày để đồng hồ của chúng ta hoạt động như bình thường. Nếu bạn có quá nhiều một hoặc không thể thích ứng với một trong số đó, thì bạn sẽ phát triển SAD, "Tiến sĩ Rosenthal giải thích.

Kathryn Roecklein, Ph.D., một giáo sư tâm lý học tại Đại học Pittsburgh, người nghiên cứu nhịp sinh học và rối loạn cảm xúc, đưa ra một cách giải thích hơi khác về tình trạng này: "Có một lý thuyết về chứng trầm cảm cho thấy khi bạn không thể tham gia vào các hoạt động bạn thường thích, bạn nhận được ít phần thưởng hơn từ môi trường của bạn. Cách chúng tôi hiểu về SAD mùa hè là nó có thể tuân theo cùng một lý do: Nếu thời tiết quá nóng, nó ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động bạn thích, như chạy ngoài trời hoặc làm vườn, thì việc bỏ lỡ phần thưởng đó có thể gây ra chứng trầm cảm theo mùa. "

Các lý thuyết khác bao gồm ý tưởng rằng nó có thể liên quan đến sự nhạy cảm đối với nghiên cứu sơ bộ về phấn hoa trong Tạp chí Rối loạn Tâm lý cho thấy những người bị SAD mùa hè cho biết tâm trạng tồi tệ hơn khi số lượng phấn hoa cao và rằng bạn sinh vào mùa nào thậm chí có thể khiến bạn dễ mắc bệnh hơn.

Tuy nhiên, Tiến sĩ Rosenthal cho biết đáng ngạc nhiên là không có bằng chứng nào cho thấy điều hòa phát huy tác dụng - bạn không ít khả năng mắc bệnh SAD vào mùa hè nếu bạn lớn lên trong điều kiện nắng ấm so với lớn lên trong thời tiết u ám. (Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy tâm trạng thay đổi nhiều hơn nếu bạn di chuyển từ Bắc vào Nam, anh ấy nói thêm.)

Mùa hè SAD trông như thế nào?

Trong cả hai mùa, SAD có các triệu chứng giống như trầm cảm lâm sàng: tâm trạng thấp, mất hứng thú và tham gia vào những thứ bạn thường yêu thích. Sự khác biệt duy nhất giữa SAD và trầm cảm lâm sàng là loại bệnh theo mùa bắt đầu và dừng lại ở những thời điểm có thể đoán trước được (từ mùa xuân sang mùa thu hoặc mùa thu sang mùa xuân), Roecklein nói.

Tiến sĩ Rosenthal cho biết sự đa dạng của thời tiết ấm áp được kích hoạt và trầm trọng hơn bởi nhiệt độ hoặc ánh sáng mặt trời. Và mặc dù chúng là hai mặt của cùng một đồng tiền, SAD mùa hè biểu hiện các triệu chứng khác với loại mùa đông. Ông nói: “Những người bị trầm cảm mùa đông giống như những con gấu ngủ đông - họ chậm lại, ngủ quên, ăn quá nhiều, tăng cân và nói chung là uể oải. Mặt khác, "những người bị trầm cảm vào mùa hè tràn đầy năng lượng nhưng lại bị kích động. Họ thường không ăn nhiều, không ngủ và có nguy cơ tự tử cao hơn so với những người bị trầm cảm vào mùa đông." Một số người thậm chí còn báo cáo các phản ứng có thể sờ thấy và mô tả mặt trời cắt qua họ như một con dao, ông nói thêm.

Làm thế nào để tôi biết nếu tôi có mùa hè SAD?

Nếu bạn cảm thấy buồn hơn vào mùa hè, hãy xem xét điều này: Bạn có dễ bị kích động hơn khi trời thực sự nóng hoặc nắng không? Bạn có cảm thấy hạnh phúc hơn đáng kể khi bạn sử dụng điều hòa không khí và ở trong nhà không? Ánh sáng chói lóa có làm bạn khó chịu ngay cả trong mùa đông, như khi mặt trời đang phản chiếu trên tuyết không? Nếu vậy, bạn có thể bị SAD.

Nếu vậy, bước đầu tiên là đến gặp chuyên gia trị liệu. Roecklein nói rằng bạn sẽ khó tìm được một người chuyên về SAD, nhưng một người điều trị chứng trầm cảm nói chung có thể giúp bạn. Có một số lựa chọn điều trị khác nhau: Thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh là hữu ích, cũng như tránh các tác nhân gây ra (nhiệt và ánh sáng). Roecklein cho biết bà cũng thấy các bệnh nhân tiến bộ vượt bậc bằng cách tìm cách tham gia vào các hoạt động mà mùa hè đang khiến họ bỏ lỡ, chẳng hạn như chạy trong nhà trên máy chạy bộ với video về thiên nhiên hoặc bắt đầu làm vườn trong nhà.

Tiến sĩ Rosenthal cho biết thêm: Nếu nhiệt là vấn đề, tắm nước lạnh, ở trong nhà và giữ AC ở mức thấp đều có thể giúp giảm bớt. Nếu ánh sáng là yếu tố kích hoạt, đeo kính đen và treo rèm tối màu có thể hữu ích.

Roecklein cũng gợi ý những người bị SAD nên xem xét liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách bạn cảm nhận bằng cách thay đổi cách bạn định hình tình huống. Tại sao? "Chắc chắn có một khái niệm rằng mùa hè thật tuyệt vời và là thời điểm tốt nhất trong năm, và điều đó có thể khiến bạn cảm thấy chán nản hơn trong những tháng này", cô ấy nói thêm.

Đánh giá cho