Cảm thấy lo lắng về việc gặp bác sĩ? 7 mẹo có thể giúp ích

NộI Dung

• Tại sao một số người sợ bác sĩ?
• 7 cách để chống lại sự lo lắng của bác sĩ tại phòng khám
• 1. Lên lịch vào một thời điểm tốt trong ngày hoặc trong tuần
• 2. Đi cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình
• 3. Kiểm soát hơi thở của bạn
• 4. Thử tự thôi miên
• 5. Chuẩn bị tinh thần trước
• 6. Thành thật về sự lo lắng của bạn
• 7. Lấy số liệu của bạn lần cuối

Không ai từng nói rằng đi khám là một cách thú vị để dành thời gian. Giữa việc sắp xếp một cuộc hẹn với lịch trình của bạn, chờ đợi trong phòng thi và tìm hiểu thông tin chi tiết về bảo hiểm của bạn, việc khám sức khỏe có thể là một việc phức tạp ngay cả trong những trường hợp tốt nhất.

Nhưng đối với một số người, các cuộc hẹn với bác sĩ không chỉ là một sự bất tiện. Một số người vô cùng lo lắng khi đi khám.

Nỗi sợ hãi của các bác sĩ, được gọi là iatrophobia, thường đủ mạnh để gây ra “hội chứng áo choàng trắng”, trong đó huyết áp bình thường khỏe mạnh tăng vọt khi có mặt chuyên gia y tế.

Các chuyên gia ước tính rằng 15 đến 30 phần trăm những người có huyết áp cao trong một cơ sở y tế gặp phải hội chứng này - bao gồm cả tôi.

Mặc dù tôi là một người ngoài 30 tuổi khỏe mạnh (một chuyên gia dinh dưỡng và vận động viên thi đấu không có bệnh từ trước), nỗi sợ của tôi về văn phòng bác sĩ không bao giờ biến mất. Mỗi lần đi khám bệnh, những dấu hiệu sinh tồn khiến tôi như một cơn đau tim chực chờ xảy ra.

Đối với tôi, nỗi kinh hoàng tạm thời này bắt nguồn từ chấn thương y tế trong quá khứ của tôi. Nhiều năm trước, mắc phải một chứng bệnh bí ẩn mà dường như không ai có thể chẩn đoán được, tôi đã được chuyển từ bác sĩ này sang bác sĩ khác.

Trong thời gian đó, nhiều bác sĩ đã dành rất ít thời gian để tìm hiểu tận cùng các vấn đề sức khỏe của tôi - và một số bác sĩ đã bác bỏ hoàn toàn.

Kể từ đó, tôi đã sợ đặt mình dưới sự chăm sóc y tế và nuôi dưỡng nỗi sợ bị chẩn đoán sai.

Mặc dù không may câu chuyện của tôi không phải là hiếm, nhưng có rất nhiều lý do khác khiến mọi người lo lắng khi đến gặp bác sĩ.

Tại sao một số người sợ bác sĩ?

Trong một nỗ lực để hiểu thêm về vấn đề phổ biến này, tôi đã lên mạng xã hội để hỏi những người khác về trải nghiệm của họ.

Giống như tôi, nhiều người cho rằng những vụ việc tiêu cực trong quá khứ là lý do khiến họ lo lắng về các bác sĩ, từ việc không được lắng nghe đến việc nhận điều trị sai.

Jessica Brown, người đã trải qua chứng ngủ rũ trong sáu năm trước khi một bác sĩ xem xét các triệu chứng của cô ấy một cách nghiêm túc.

Cherise Benton nói: “Hai bác sĩ riêng biệt ở hai cơ sở riêng biệt đã đọc to biểu đồ của tôi rằng tôi bị dị ứng với sulfa và tiếp tục kê đơn cho tôi”. Benton hạ cánh trong phòng cấp cứu sau những phản ứng dị ứng nguy hiểm với đơn thuốc của cô.

Đáng buồn thay, một số người cũng phải đối mặt với nỗi sợ hãi dựa trên số liệu thống kê về mức độ chăm sóc mà mọi người trong nhân khẩu học của họ nhận được.

Adélé Abiola nói: “Là một phụ nữ da đen ở Mỹ, tôi thường lo lắng rằng mình sẽ không được lắng nghe đầy đủ về các mối quan tâm y tế của mình hoặc rằng tôi có thể được cung cấp một mức độ chăm sóc không đạt tiêu chuẩn vì có sự thiên vị ngầm”.

Một chủ đề phổ biến khác giữa những người được hỏi là cảm giác bất lực.

Những người mặc áo khoác trắng nắm giữ số phận y tế của chúng tôi trong tay của họ trong khi chúng tôi, những người không chuyên, chờ đợi chuyên môn của họ.

Jennifer Graves nói: “Họ biết bí mật này về bạn có thể thay đổi cuộc đời bạn, khi đề cập đến sự khó chịu cấp tính khi chờ đợi kết quả xét nghiệm.

Và khi nói đến sức khỏe của chúng ta, tiền đặt cọc thường cực kỳ cao.

Nikki Pantoja, người được chẩn đoán mắc một căn bệnh ung thư hiếm gặp ở độ tuổi 20, mô tả sự lo lắng cố hữu trong quá trình điều trị của mình: “Tôi thực sự dựa vào những người này để giữ cho mình sống sót”.

Với rất nhiều thứ trên mạng, không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng có thể tăng cao trong các tương tác của chúng tôi với các chuyên gia y tế.

Bất kể nguyên nhân nào khiến chúng ta sợ hãi khi đến gặp bác sĩ, tin tốt là chúng ta có thể hành động để giảm bớt lo lắng của mình.

Trong một môi trường mà chúng ta thường cảm thấy bất lực, sẽ rất hữu ích khi nhớ rằng phản ứng cảm xúc của chính chúng ta là điều chúng ta có thể kiểm soát.

7 cách để chống lại sự lo lắng của bác sĩ tại phòng khám

1. Lên lịch vào một thời điểm tốt trong ngày hoặc trong tuần

Khi lên lịch thời gian để xem tài liệu của bạn, hãy xem xét các yếu tố và dòng chảy của mức độ căng thẳng của riêng bạn trong suốt cả ngày hoặc tuần.

Ví dụ: nếu bạn có xu hướng lo lắng vào buổi sáng, có thể không đáng để thực hiện cuộc hẹn 8 giờ sáng đó chỉ vì nó đang mở cửa. Thay vào đó hãy lên lịch một cuộc hẹn buổi chiều.

2. Đi cùng bạn bè hoặc thành viên gia đình

Mang theo một thành viên gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ đến một cuộc hẹn giúp giảm bớt lo lắng theo một số cách.

Một người thân yêu không chỉ có thể là một sự hiện diện an ủi (và đánh lạc hướng bạn khỏi nỗi sợ hãi bằng cách trò chuyện thân thiện), họ còn cung cấp một đôi mắt và đôi tai khác để ủng hộ sự chăm sóc của bạn hoặc nắm bắt những chi tiết quan trọng mà bạn có thể bỏ lỡ trong trạng thái căng thẳng của mình.

3. Kiểm soát hơi thở của bạn

Khi bị căng thẳng, mặc dù chúng ta có thể không nhận thức được nó, nhưng hơi thở trở nên ngắn hơn và nông hơn, kéo dài chu kỳ lo lắng. Gọi phản ứng thư giãn trong phòng thi bằng bài tập thở.

Có lẽ bạn nên thử kỹ thuật 4-7-8 (hít vào đếm bốn, giữ hơi thở đếm bảy, thở ra đếm tám) hoặc chỉ đơn giản là tập trung vào việc lấp đầy bụng - không chỉ ngực - với mỗi hít vào.

4. Thử tự thôi miên

Nếu giống như hầu hết các phòng khám của bác sĩ, bạn có thể sẽ có nhiều thời gian trong khi chờ đợi để thư giãn sâu hơn.

Khai thác sự chú ý và thu hút các giác quan của bạn bằng cách tự thôi miên thư giãn.

5. Chuẩn bị tinh thần trước

Đối phó với lo lắng về y tế không nhất thiết phải giới hạn thời gian bạn ở văn phòng. Trước một cuộc hẹn, hãy chuẩn bị cho mình thành công về mặt cảm xúc bằng một chút thiền chánh niệm.

Cụ thể, hãy thử suy ngẫm về những khẳng định tích cực liên quan đến mối quan tâm của bạn.

“Tôi là người bảo vệ sức khỏe của chính mình” có thể là câu thần chú của bạn nếu bạn cảm thấy quá tin tưởng vào lòng thương xót của bác sĩ hoặc “Tôi vẫn bình an cho dù thế nào đi nữa” nếu bạn sợ một chẩn đoán đáng sợ.

6. Thành thật về sự lo lắng của bạn

Bạn đã hẹn gặp bác sĩ để nói về tình trạng sức khỏe của mình - và sức khỏe tâm thần là một phần của bức tranh đó. Một học viên giỏi muốn biết bạn đang cảm thấy như thế nào và điều đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào khi bạn có mặt họ.

Thành thật về những lo lắng của bạn sẽ thúc đẩy mối quan hệ tốt hơn với bác sĩ của bạn, điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng và chăm sóc tốt hơn.

Ngoài ra, chỉ cần hiểu rõ bạn đang cảm thấy như thế nào có thể phá vỡ căng thẳng và đưa căng thẳng trở lại mức có thể kiểm soát được.

7. Lấy số liệu của bạn lần cuối

Nếu hội chứng áo choàng trắng làm cho mạch đập nhanh và huyết áp của bạn tăng cao, hãy yêu cầu lấy chỉ số thủy tinh thể vào cuối buổi khám.

Ra khỏi cửa với những lo lắng về sức khỏe của bạn được giải quyết, bạn có nhiều khả năng cảm thấy thoải mái hơn so với mong đợi lần đầu tiên gặp bác sĩ.

Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn tự do về sức khỏe và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba con ở Mesa, Arizona. Tìm những chia sẻ của cô ấy về sức khỏe và thông tin dinh dưỡng và (hầu hết) các công thức nấu ăn lành mạnh tại Thư tình gửi đồ ăn.