Suy nghĩ tích cực có thực sự hiệu quả không?

NộI Dung

• Hiểu rõ hơn về sự lạc quan
• Tương phản tinh thần và WOOP
• Đánh giá cho

Tất cả chúng ta đều đã nghe những câu chuyện mạnh mẽ về suy nghĩ tích cực: Những người nói với thái độ nửa vời đã giúp họ làm mọi thứ từ quyền lực thông qua những phút cuối cùng của lớp học quay để vượt qua những căn bệnh suy nhược như ung thư.

Một số nghiên cứu cũng ủng hộ ý tưởng này. Theo một nghiên cứu gần đây từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston, những người từng trải qua suy tim hồi phục thành công hơn nhiều nếu họ được coi là lạc quan, theo một nghiên cứu gần đây từ Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston. Và một nghiên cứu từ năm 2000 phân tích các tạp chí của các nữ tu đã phát hiện ra rằng thái độ vui vẻ, như được thấy qua các bài viết của các chị em, có mối liên hệ chặt chẽ với tuổi thọ. (Kiểm tra Lợi ích sức khỏe của việc trở thành người lạc quan so với người bi quan.)

Nhưng có thực sự chỉ đơn giản là có những suy nghĩ vui vẻ có thể giúp bạn vượt qua những tiêu cực trong cuộc sống?

Hiểu rõ hơn về sự lạc quan

Thật không may, đó không phải là trọn câu chuyện. Nhìn chung, nghiên cứu khẳng định rằng những người suy nghĩ lạc quan sống lâu hơn, thành công hơn trong công việc và các mối quan hệ, và tận hưởng sức khỏe tốt hơn, nhưng suy nghĩ như vậy cũng khiến chúng ta có nhiều khả năng thực hiện hành động thích hợp: tuân theo chỉ định của bác sĩ, ăn uống đầy đủ và tập thể dục.

Michelle Gielan, nhà sáng lập cho biết: "Từ 'lạc quan' được dùng nhiều khi chỉ suy nghĩ tích cực, nhưng định nghĩa là niềm tin rằng khi đối mặt với điều tiêu cực, chúng ta mong đợi một kết quả tốt - và chúng tôi tin rằng hành vi của chúng ta rất quan trọng". của Viện Nghiên cứu Tích cực Ứng dụng và tác giả của Phát sóng Hạnh phúc.

Nói thách thức là chẩn đoán bệnh. Những người lạc quan sẽ có nhiều khả năng tin rằng có những hành động bạn có thể thực hiện để cải thiện tỷ lệ cược của mình - và những hành vi đó (tuân thủ các cuộc hẹn với bác sĩ, ăn uống đúng cách, tuân thủ thuốc) có thể dẫn đến kết quả tốt hơn, Gielan nói. Trong khi người bi quan có thể làm một vài trong số những hành vi đó, với cái nhìn phiến diện hơn về thế giới, họ cũng có thể bỏ qua các bước quan trọng có thể dẫn đến kết quả tốt hơn, cô giải thích.

Tương phản tinh thần và WOOP

Trong cuốn sách của cô ấy, Suy nghĩ lại về Tư duy Tích cực: Bên trong Khoa học Mới về Động lực, Tiến sĩ Gabriele Oettingen, giáo sư tâm lý học tại Đại học New York và Đại học Hamburg, giải thích ý tưởng về những giấc mơ hạnh phúc là không đủ: họ. Nói đúng hơn, để gặt hái được những lợi ích từ những suy nghĩ hạnh phúc, bạn phải có một kế hoạch - và bạn phải hành động.

Vì vậy, cô ấy đã phát triển một thứ gọi là "tương phản tinh thần": một kỹ thuật hình dung bao gồm hình dung mục tiêu của bạn; hình dung kết quả tốt đi kèm với mục tiêu đó; hình dung bất kỳ thách thức nào bạn có thể phải đối mặt; và nghĩ xem nếu bạn gặp thử thách, bạn sẽ vượt qua thất bại như thế nào.

Giả sử bạn muốn tập thể dục nhiều hơn - bạn có thể hình dung kết quả của mình là săn chắc hơn. Tập trung vào kết quả đó và thực sự tưởng tượng về nó. Sau đó, hãy bắt đầu nghĩ về trở ngại số một của bạn khi đến phòng tập - có thể đó là cách bạn quá bận rộn. Hãy nghĩ về thử thách đó. Sau đó, thiết lập thử thách của bạn bằng câu "nếu-thì", chẳng hạn như: "Nếu tôi bận, thì tôi sẽ làm XYZ." (Và bạn cần bao nhiêu bài tập hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.)

Chiến lược này, do Oettingen đặt ra, được gọi là WOOP-ước, kết quả, trở ngại, kế hoạch, cô nói. (Bạn có thể tự mình thử tại đây.) WOOP chỉ mất năm phút mỗi phiên và là một chiến lược có ý thức hoạt động thông qua các liên kết không có ý thức, Oettingen nói. "Đó là một kỹ thuật hình ảnh - và mọi người đều có thể làm được hình ảnh."

Tại sao nó hoạt động? Bởi vì nó đưa bạn trở lại thực tế. Suy nghĩ về những trở ngại và hành vi có thể xảy ra của bạn có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu cung cấp cái nhìn sâu sắc thực sự về hàng ngày của bạn và hy vọng sẽ giúp bạn có những điều chỉnh mà bạn có thể thực hiện để vượt qua các rào cản.

WOOP cũng được hỗ trợ bởi một loạt dữ liệu. Oettingen nói rằng những người thực hiện WOOP liên quan đến việc ăn uống lành mạnh sẽ tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả hơn; những người làm việc với mục tiêu tập thể dục thông qua các kỹ thuật tập luyện nhiều hơn; và phục hồi những bệnh nhân đột quỵ, những người tập luyện tích cực hơn và giảm cân nhiều hơn những người không tập. (Chúng tôi cũng có nhiều Thủ thuật được Nhà trị liệu chấp thuận cho Độ nhạy vĩnh viễn.)

Bạn có thể học cách trở thành một người lạc quan

Bi quan theo bản chất? Ngoài WOOP-và đảm bảo tập trung vào các hành vi có lợi cho bạn-điều quan trọng là phải biết rằng cách nhìn của bạn về cuộc sống là dễ uốn nắn. Thay đổi nó Là Gielan nói. Bắt đầu với ba thói quen này của những người lạc quan cao.

• Hãy biết ơn. Trong một nghiên cứu năm 2003, các nhà nghiên cứu đã chia mọi người thành ba nhóm khác nhau: một nhóm viết ra những gì họ biết ơn, một nhóm viết ra các cuộc đấu tranh trong tuần và một nhóm viết ra các diễn biến trung lập. Kết quả: Chỉ trong vài tuần, những người ghi lại những điều họ biết ơn thường lạc quan hơn và thậm chí tập thể dục nhiều hơn hai nhóm còn lại.
• Đặt mục tiêu nhỏ. Gielan cho biết, những người lạc quan có thể có nhiều khả năng gặt hái được những lợi ích về sức khỏe khi suy nghĩ vui vẻ, nhưng họ cũng thực hiện những bước nhỏ để cho họ thấy rằng hành vi của họ rất quan trọng. Ví dụ, chạy một dặm có thể không phải là mục tiêu lớn đối với một số người, nhưng đó là điều có thể quản lý được và bạn có thể thấy kết quả từ việc thúc đẩy bạn tiếp tục tập luyện hoặc tập gym.
• Tạp chí. Gielan gợi ý rằng trong hai phút mỗi ngày, hãy viết ra trải nghiệm tích cực nhất mà bạn đã có trong 24 giờ qua - bao gồm tất cả những gì bạn có thể nhớ được như bạn đã ở đâu, bạn cảm thấy gì và chính xác điều gì đã xảy ra. Gielan nói: “Bạn đang khiến bộ não của bạn hồi tưởng lại trải nghiệm tích cực đó, thúc đẩy nó bằng những cảm xúc tích cực, có thể giải phóng dopamine. Tận dụng lợi thế này bằng cách đánh vào vỉa hè sau khi viết nhật ký: Dopamine có mối liên hệ chặt chẽ với động lực và hành vi khen thưởng. (Tái bút: Phương pháp Tư duy Tích cực này có thể Giúp việc Gắn bó với Các Thói quen Tốt đẹp Dễ dàng hơn Rất nhiều.)

Đánh giá cho