Giảm tới 30 bảng Anh

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mùa đi biển vẫn còn vài tháng nữa, có nghĩa là đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Nhưng như kinh nghiệm sẽ cho bạn biết, việc giảm cân thành công phụ thuộc vào việc tìm ra một kế hoạch phù hợp với tính cách và lối sống của bạn. Ví dụ, nếu công việc của bạn liên quan đến việc tăng số dặm bay thường xuyên, thì việc yêu cầu bạn làm lại mọi bữa ăn từ đầu có thể là một công thức dẫn đến thảm họa.

Vì vậy, thay vì đưa ra một kế hoạch vừa vặn cho tất cả, chúng tôi đã tạo ra các bữa ăn kết hợp và kết hợp cân nhắc theo sở thích của bạn và giải quyết những trở ngại lớn nhất của bạn, từ việc kiểm soát khẩu phần ăn đến hạn chế cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể chọn một hoặc nhiều món ăn nhẹ có tổng lượng lên đến 260 calo.Vào những ngày bạn thực sự muốn đốt cháy (giả sử, bằng cách kết hợp sức mạnh và kế hoạch tim mạch) và bạn cảm thấy mình cần thêm một chút nhiên liệu, bạn có thể ăn thêm một bữa ăn nhẹ từ 100 đến 200 calo.

Quy tắc duy nhất là bạn phải duy trì trong mức 1.600 calo, điều này sẽ cho phép bạn giảm khoảng 1 pound mỗi năm ngày. Hãy bắt đầu ăn những món bạn yêu thích ngay hôm nay và bạn sẽ sải bước như một người mẫu áo tắm rất lâu trước khi bạn lần đầu tiên ngâm mình trong đại dương.

Tính cách ăn uống của bạn là gì?

THE PURIST

Chuẩn bị bữa ăn cho bạn là thư giãn hơn là một việc vặt. Bạn có một bộ sưu tập sách nấu ăn ấn tượng và mơ ước những cách kết hợp hương vị. Thức ăn nhanh là điều không nên; Các nhà hàng bạn thường đến có xu hướng sử dụng các nguyên liệu hữu cơ hoặc được trồng tại địa phương. Nhưng trong khi bạn hiếm khi ăn nhầm thực phẩm, bạn thường ăn quá nhiều và quá thường xuyên. Những thách thức lớn nhất của bạn là ngăn bản thân ngấu nghiến các loại hạt cả ngày và dừng lại ở một khẩu phần mì ống nguyên hạt vào bữa tối. Để kế hoạch giảm cân của bạn thành công, bạn cần có các bữa ăn được kiểm soát khẩu phần, chú trọng thực phẩm tươi, nguyên chất.

Tìm những ý tưởng về bữa sáng, bữa trưa và bữa tối giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc!

QUEEN TAKEOUT

Sự hài lòng tức thì chính là MO của bạn: Bạn đã từng gọi một tách cà phê cho bữa sáng và một bữa trưa ở quầy bar granola, và các điểm mua đồ ăn yêu thích của bạn được lập trình trong điện thoại di động của bạn. thực phẩm, như trái cây, rau và ngũ cốc, nhưng bạn cảm thấy bất lực để làm bất cứ điều gì về nó - ít nhất là cho đến khi lịch trình của bạn rõ ràng. Để ăn đúng và bớt, bạn cần có các lựa chọn linh hoạt trong thực đơn hàng ngày của mình, chẳng hạn như bữa ăn nhanh, "dây chuyền lắp ráp" yêu cầu sáu nguyên liệu trở xuống, cùng với các mặt hàng chủ lực ở siêu thị và nhà hàng tốt cho sức khỏe.

Tìm những ý tưởng về bữa sáng, bữa trưa và bữa tối giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc!

BÁO CÁO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Trong khi bạn thưởng thức những món ăn tốt cho sức khỏe, chúng cũng phải ngon. Một chiếc bánh sandwich hoặc trứng tráng không có phô mai là không thể chấp nhận được và bạn cần phải đáp ứng sở thích ăn ngọt của mình hàng ngày (nếu không phải hàng giờ!). Thật không may, bản chất bất chấp của bạn có nghĩa là bạn đôi khi ăn đồ ăn nhanh và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, có thể làm mất đi các vitamin và khoáng chất quan trọng và khiến bạn tăng cân. Chiến lược giảm cân hiệu quả nhất của bạn: tập trung vào các bữa ăn có hương vị, được kiểm soát khẩu phần cho phép bạn cảm thấy như đang thưởng thức. Sự kết hợp của các loại thực phẩm tiện lợi tươi và lành mạnh phù hợp nhất với bạn, miễn là mỗi bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ chứa một chút gì đó đặc biệt để thu hút vị giác của bạn.

Tìm những ý tưởng về bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Quay trở lại Tháng 1: Bắt đầu ngay cả khi bạn đã ngồi trên ghế dài cả mùa đông.

Quay lại toàn bộ Kế hoạch Cơ thể Bikini

THE PURIST

Bữa ăn sáng

1/2 CỐC ĂN CỐT THÉP NẤU rắc quế, nhục đậu khấu, và đinh hương và trên cùng là 1 quả táo cắt lát nhỏ, 1/4 cốc quả óc chó cắt nhỏ và 4 ounce sữa tách béo hữu cơ

448 CALORIES

2 CHIẾC BÁNH MÌ phủ lên trên 1/4 cốc ricotta không béo, 1 quả lê cắt lát lớn và 1 thìa mật ong

437 CALORIES

Đồ ăn nhẹ (100 đến 200 calo)

1 quả chuối cắt lát nhỏ ngâm với 1 thìa mật ong

136 CALORIES

4 ounce sữa không béo pha với 1/2 cốc nước sốt táo không đường, một ít gia vị bánh táo, 1 thìa siro phong và một ít đá

140 CALORIES

Bữa trưa

3 OUNCES BROILED WILD SALMON; 1/2 chén gạo dại; salad cà chua và phô mai mozzarella (2 quả cà chua mận thái lát, 5 lá húng quế tươi, 1 ounce phô mai mozzarella tươi, 2 thìa canh giấm balsamic lâu năm và 1 thìa canh dầu ô liu nguyên chất tẩm tỏi)

469 CALORIES

1 LẨU PITA TOÀN THÂN với 1 thìa mù tạt cay và đầy gà tây hun khói hữu cơ 3 ounce, 1 lát pho mát Thụy Sĩ, 2 lá romaine xé lớn và 1 quả cà chua mận thái lát; 10 củ cà rốt non và 2 muỗng canh hummus

441 CALORIES

Đồ ăn nhẹ (220 đến 260 calo)

1/2 cốc guacamole; 1 chén ớt chuông đỏ lát để chấm

220 CALORIES

2 thìa bơ đậu phộng tự nhiên; 2 quả sung Calimyrna khô để nhúng

242 CALORIES

Bữa ăn tối

1 CON LĂN CÁ NGỪ SPICY (8 miếng) với 1 muỗng canh nước tương ít natri; 1/2 chén edamame hấp; 1/2 chén súp miso

442 CALORIES

1/2 CỐC NẤU TOÀN BỘ MÌ trộn với 3 ounce gà hữu cơ nướng và 1 chén mỗi bông cải xanh và ớt chuông đỏ băm nhỏ; xào với 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất và 1 tép tỏi băm; và trên cùng với 2 muỗng canh Parmesan cạo

441 CALORIES

Nhiều lựa chọn lành mạnh hơn cho Takeout Queen!

Quay trở lại Tháng 1: Bắt đầu ngay cả khi bạn đã ngồi trên ghế dài cả mùa đông.

Quay lại toàn bộ Kế hoạch Cơ thể Bikini

QUEEN TAKEOUT

Bữa ăn sáng

1 MUFFIN TIẾNG ANH TOÀN BỘ trên cùng với 2 hoặc 3 lát bơ mỏng, 1 quả trứng lớn chiên với nước xịt nấu ăn không béo và 1 lát Gouda hun khói; 1 cốc nho đỏ

443 CALORIES

1 PECAN PIE LARABAR nghiền thành 6 ounce sữa chua vani không béo; 8 ounce nước cam

462 CALORIES

Đồ ăn nhẹ (100 đến 200)

Starbucks grande skim latte

130 CALORIES

2 quả dâu tây phủ sô cô la lớn; 1 cây sâm panh tàn bạo

130 CALORIES

Bữa trưa

BURGER 4-OUNCE GROUND-TURKEY nướng áp chảo trong 1 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất; phủ lên trên với 2 thìa nước sốt thịt nướng hoàn toàn tự nhiên, 2 lá romaine xé lớn và 2 hoặc 3 lát bơ mỏng; và phục vụ trên một chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt

440 CALORIES

PANDA EXPRESS BEEF VỚI BROCCOLI; 1/2 phần cơm cháy; 1 phần súp hoa trứng

450 CALORIES

Đồ ăn nhẹ (220 đến 260 calo)

4 ounce sữa chua đông lạnh nguyên chất không béo phủ 1 muỗng canh dừa bào sợi và 2 muỗng canh sô cô la vụn

255 CALORIES

1 túi bỏng ngô vi sóng không muối, không dầu rắc với 2 muỗng canh Parmesan bào

260 CALORIES

Bữa ăn tối

HẠT GIỐNG ĐÔNG LẠNH BẢY LÁ BẢY; 2 hình vuông Ghirardelli 60% sô cô la đen cacao

420 CALORIES

THỊ TRƯỜNG BOSTON 1/4 GÀ ROTISSERIE TRẮNG (Không có da); khoai tây mới và đậu xanh thì là tỏi cỡ thường

440 CALORIES

Nhiều lựa chọn lành mạnh hơn cho Cuộc nổi dậy ăn kiêng!

Quay trở lại Tháng 1: Bắt đầu ngay cả khi bạn đã ngồi trên ghế dài cả mùa đông.

Quay lại toàn bộ Kế hoạch Cơ thể Bikini

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Bữa ăn sáng

8 OUNCES 2% SỮA CHOCOLATE HỮU CƠ trộn với 1 cốc anh đào rỗ đông lạnh và 2 thìa bơ hạnh nhân

463 CALORIES

6 OUNCES NONFAT PLAIN GREEK YOGURT trộn với 1/4 cốc granola hoàn toàn tự nhiên, 1 quả chuối cắt lát nhỏ và 2 thìa sô-cô-la vụn

432 CALORIES

Đồ ăn nhẹ (100 đến 200)

1/2 cốc gelato dâu tây

180 CALORIES

4 cọng cần tây cỡ trung bình rải 1/4 cốc hummus và rắc 1 ounce feta

199 CALORIES

Bữa trưa

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, AND CRACKERS COMBO; súp đậu đen vừa

460 CALORIES

PANERA BREAD SMALL GARDEN SÚP RAU QUẢ; 1/2 con gà tây-atiso nóng Panini

450 CALORIES

Đồ ăn nhẹ (220 đến 260)

3/4 cốc phô mai không béo trộn với 1 thìa gừng tươi nạo, 1 cốc dứa tươi và 2 thìa hạnh nhân cắt nhỏ

247 CALORIES

1 chất rắn; 1 ounce cheddar sắc nét; 6 quả ô liu picholine

250 CALORIES

Bữa ăn tối

1 CÚP DAL (súp cà ri đậu lăng); 1 xiên thịt cừu và rau shish kebab

460 CALORIES

3 BÁNH VÚ GÀ NƯỚNG; 1/2 chén gạo lứt; 1/2 chén bông cải xanh và ớt chuông cắt nhỏ xào trong 1/4 chén nước luộc rau, 1 muỗng cà phê dầu mè, 1 tép tỏi băm, và 1 muỗng cà phê gừng tươi và 1 ounce hạt điều (16 đến 18 củ)

458 CÂU CHUYỆN

Quay trở lại Tháng 1: Bắt đầu ngay cả khi bạn đã ngồi trên ghế dài cả mùa đông.

Quay lại toàn bộ Kế hoạch Cơ thể Bikini

Đánh giá cho