Cách dễ nhất để nâng cao quá trình tập luyện của bạn

NộI Dung

• Đổi Máy Chạy Bộ Địa Hình để Điêu Khắc Những Đôi Chân Gợi Cảm
• Chèo một chiếc thuyền thực sự để làm việc cốt lõi của bạn nhiều hơn
• Thực hành Yoga trên cỏ để giữ thăng bằng tốt hơn
• Hoán đổi bài tập kéo vòng lấy vòng xoay để có bài tập cường độ cao cho phần thân trên
• Mang theo mạch của bạn ra ngoài trời để có thêm sức mạnh chức năng
• Đổi Elliptical lấy Rollerblade để tập luyện toàn thân
• Đánh giá cho

Nếu bạn chưa tận dụng nhiệt độ ấm hơn và di chuyển tập luyện ra ngoài trời, bạn đang bỏ lỡ một số lợi ích cơ thể chính! Dành thời gian tập luyện ngoài trời tuyệt vời không chỉ nâng cao kết quả của bạn mà còn giúp giảm bớt căng thẳng và tăng mức năng lượng. Trong một nghiên cứu năm 2007, các nhà nghiên cứu người Anh phát hiện ra rằng những người tập thể dục ngoài trời ít bị căng thẳng hơn sau thói quen của họ, trong khi những người ở trong nhà cảm thấy hơn căng thẳng! Và chúng tôi chỉ mới bắt đầu. Đọc để biết thêm sáu lý do để bỏ qua phòng tập thể dục và điêu khắc cơ thể của bạn ngoài trời.

Đổi Máy Chạy Bộ Địa Hình để Điêu Khắc Những Đôi Chân Gợi Cảm

Chuyển từ máy chạy bộ sang chạy hoặc đi bộ bên ngoài có nghĩa là bạn sẽ kích hoạt nhiều hơn các cơ ở phần dưới cơ thể, dẫn đến đôi chân săn chắc và lượng calo đốt cháy cao hơn trong cùng một khoảng thời gian tập luyện.

"Địa hình tự nhiên thay đổi, dù chỉ một chút, mỗi vài thước, có nghĩa là bạn sẽ liên tục vận động tất cả các cơ ở chân để giữ cho bạn di chuyển qua các mảng gồ ghề và thay đổi độ dốc", Michele Olson, Tiến sĩ, giáo sư cho biết. của khoa học tập thể dục tại Đại học Auburn Montgomery và người tạo ra Chân, cơ mông & cơ bụng hoàn hảo ĐĨA DVD. "Sự 'ngẫu nhiên' này gây bất ngờ cho cơ chân của bạn, và chính sự 'sốc' hoặc 'bất ngờ' đó lại có hiệu quả nhất trong việc cải thiện sức khỏe cơ bắp."

Chèo một chiếc thuyền thực sự để làm việc cốt lõi của bạn nhiều hơn

Mặc dù máy chèo thuyền có những lợi ích của nó, nhưng không gì bằng trải nghiệm thực tế! Thêm vào đó, phần lõi, lưng, tay và chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ một chiếc thuyền thực sự nổi và di chuyển nó nhờ lực cản bổ sung của nước.

"Nó không chỉ có lợi hơn vì sự ổn định đòi hỏi phải giữ cho thuyền thẳng đứng, mà còn có một câu chuyện hay hơn nhiều đằng sau nó - đó là một cuộc phiêu lưu!" Rick Richey, một huấn luyện viên nổi tiếng và là chủ sở hữu của R2 Fitness ở Thành phố New York cho biết.

Thực hành Yoga trên cỏ để giữ thăng bằng tốt hơn

Mang tấm thảm yoga của bạn ra ngoài trời (hoặc đánh chân trần trên cỏ) để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và thử thách bản thân nhiều hơn một chút.

Olson nói: “Không giống như bề mặt được xây dựng bằng phẳng của một phòng tập thể dục, mặt cỏ ngoài trời thường dễ uốn hơn, vì vậy gót chân và ngón chân của bạn có thể bị lún xuống. "Hoặc, hai bên mắt cá chân của bạn có thể không có thêm sự hỗ trợ vững chắc nên các cơ và sự giao tiếp của chúng với não của bạn bị hạn chế để giúp bạn ổn định tốt hơn." Nghe có vẻ là một cách thông minh để cải thiện tư thế cây đó!

Hoán đổi bài tập kéo vòng lấy vòng xoay để có bài tập cường độ cao cho phần thân trên

Bạn có thể nhớ lần cuối cùng bạn hào hứng tập pullups là khi nào không? Chúng ta cũng vậy. Lấy lại tinh thần cho việc tập luyện của bạn bằng cách thay đổi đồ kéo để chơi một số trò chơi ngoài trời trên 'vòng xoay' trong công viên. Chúng vui hơn và bạn vẫn sẽ thử thách toàn bộ phần trên cơ thể của mình.

"Tôi đã là một huấn luyện viên cá nhân hơn 10 năm và bài tập yêu thích của tôi là đu dây trên Vòng xoay chữ A. Điều đó thật thú vị và khiến tôi đau ở mỡ, cơ bụng và cánh tay, và nói về nó còn thú vị hơn kéo lên! " Richey nói. "Tôi không thể chờ đợi để nói với mọi người về những chiếc nhẫn và mời họ chơi. Tôi gần như không có nhiều hứng thú với những chiếc lat pull", anh nói.

Không có vòng xoay gần bạn? Thay vào đó, hãy thử ‘đu dây’ trên các thanh khỉ.

Tín dụng ảnh: Shutterstock

Mang theo mạch của bạn ra ngoài trời để có thêm sức mạnh chức năng

Bỏ máy móc và ra ngoài với thiết bị di động, tối thiểu để có một thói quen mạch mới có thể có lợi cho cơ thể của bạn nhiều hơn nữa!

"Máy tập thể dục được hiệu chỉnh và bảo trì để mang đến cho bạn sự tập luyện nhất quán, giống nhau mỗi khi bạn đến phòng tập, nhưng cơ thể của bạn cũng cần có sự thay đổi theo kế hoạch!" Olson nói. "Tạo ra một mạch ngoài trời, nơi bạn sử dụng một băng ghế công viên để chống đẩy và bước lên và hộp cát để nhảy và nhảy giúp bạn hít thở không khí trong lành và sử dụng các máy móc của tự nhiên."

Olson khuyên bạn nên tạo một mạch gần băng ghế công viên và hộp cát với một cặp tạ, thảm và dây nhảy. Các động tác luân phiên như nhấn vai với quả tạ với bài tập tim mạch bằng dây nhảy, sau đó thực hiện động tác gập bụng trên thảm, bài tập cơ ba đầu và bước lên trên băng ghế, và bài tập tim mạch chạy nước rút trên cát.

"Chuyển từ bài tập tim mạch sang bài tập sức mạnh sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn - khá khó để xếp chồng lên nhau ba hoặc bốn máy tập tim mạch giữa ba hoặc bốn máy tập tạ trong phòng tập - đó là nơi tập thể dục ngoài trời vừa hiệu quả vừa có thể thực hiện được", Olson nói.

Đổi Elliptical lấy Rollerblade để tập luyện toàn thân

Elip là một trong những máy tập phổ biến nhất trong phòng tập thể dục, nhưng khi nói đến việc xây dựng sự phối hợp hoặc cải thiện sức mạnh cốt lõi trong quá trình tập tim mạch của bạn, nó không mang lại lợi ích gì cho bạn.

Olson nói: “Các máy tập tim mạch như máy tập elip là một cách vững chắc để cải thiện thể dục nhịp điệu, nhưng chúng cung cấp cho bạn tay vịn và bàn chân, giúp lấy đi nỗ lực của các cơ cốt lõi của cơ thể bạn như lưng dưới, bụng và vai. "Hướng ra ngoài trời trên đường trượt patin không chỉ là một lựa chọn tuyệt vời, ít tác động đến tim mạch, các cơ cốt lõi quan trọng đó phải hoạt động qua chân của bạn để giữ cho bạn thẳng đứng và cân bằng khi bạn xoay những đường cong và di chuyển qua các chướng ngại vật tự nhiên khác trên con đường của bạn, chẳng hạn như trẻ em trên xe đạp hoặc cỏ chui qua các vết nứt trên vỉa hè. "

Thêm vào đó, một cách thú vị hơn để thực hiện một bài tập tim mạch thực sự đưa bạn đến nơi!

Đánh giá cho