5 cách dễ dàng để kết hợp Ayurveda vào cuộc sống của bạn

NộI Dung

• Thức dậy sớm hơn một chút, đi ngủ sớm hơn một chút.
• Tự xoa bóp cho mình.
• Hydrat hóa vào lúc sáng
• Nấu thức ăn của riêng bạn.
• Dừng lại để thở.
• Đánh giá cho

Hàng ngàn năm trước, trước khi có y học hiện đại và các tạp chí được bình duyệt, một hình thức chăm sóc sức khỏe toàn diện đã phát triển ở Ấn Độ. Ý tưởng khá đơn giản: Sức khỏe và sức khỏe là sự cân bằng giữa tinh thần và thể chất, mỗi người là khác nhau, và môi trường của chúng ta có tác động sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. (Nghe có vẻ thiên tài, phải không?)

Ngày nay, Ayurveda - được biết đến như một phương pháp tiếp cận sức khỏe bổ sung ở đất nước này - được cho là một trong những hệ thống y học lâu đời nhất thế giới. Và nhiều giáo lý rộng hơn của nó (tầm quan trọng của một chế độ ăn uống lành mạnh, sức mạnh của giấc ngủ sâu và thiền định, điều chỉnh nhịp điệu tự nhiên của cơ thể) mới bắt đầu được các tạp chí bình duyệt và các bác sĩ thời hiện đại ủng hộ. Ví dụ: Vào tháng 10 vừa qua, giải Nobel đã thuộc về các nhà khoa học nghiên cứu về nhịp sinh học, khám phá ra cách "thực vật, động vật và con người thích nghi với nhịp sinh học của chúng sao cho đồng bộ với các vòng quay của Trái đất."

Những người thực hành Ayurveda chân chính được hưởng lợi từ việc hiểu được sự cân bằng của liều lượng của họ (hoặc năng lượng tạo nên chúng ta) và không dựa vào những lời dạy cụ thể của hệ thống y tế. Nhưng nếu bạn quan tâm đến việc nghiên cứu nó, thì tin tốt là bạn sẽ rất dễ dàng thêm một chút Ayurveda vào thói quen của mình. Bắt đầu với năm mẹo sau.

Thức dậy sớm hơn một chút, đi ngủ sớm hơn một chút.

Hãy trung thực: Bạn có thường nằm trên giường và cuộn một nguồn cấp dữ liệu Instagram bất tận không? Mặc dù gây nghiện, điều này đi ngược lại với sinh học. "Con người là động vật ban ngày. Điều này có nghĩa là chúng ta ngủ khi trời tối và hoạt động khi mặt trời tắt", Erin Caswoman, hiệu trưởng của Trường Ayurveda Kripalu, cho biết.

Cũng có lý do chính đáng để loại bỏ thói quen này và đánh tờ giấy sớm hơn.Cả khoa học và Ayurveda đều chứng minh rằng giai đoạn ngủ không mơ, tái tạo của chúng ta (được gọi là giấc ngủ không REM) xảy ra sớm hơn vào ban đêm, cô lưu ý. Đó, một phần, là lý do tại sao Ayurveda dạy chúng ta thức dậy với mặt trời và đi ngủ khi mặt trời lặn.

Một cách đơn giản để thích ứng với cuộc sống hiện đại? Cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối. và thức dậy gần mặt trời mọc hơn, Caswoman nói. Nếu bạn là một con cú đêm, việc phơi mình dưới ánh sáng mặt trời sớm và thường xuyên có thể giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể, thúc đẩy đi ngủ sớm hơn, nghiên cứu được công bố trên tạp chí TỦ.

Tự xoa bóp cho mình.

Abyangha, hay tự xoa bóp bằng dầu, là một cách quan trọng để giải độc hệ thống bạch huyết (các mô và cơ quan vận chuyển các tế bào bạch cầu, chống nhiễm trùng khắp cơ thể) và làm dịu hệ thần kinh khỏi căng thẳng, Kimberly Snyder, một yoga. và chuyên gia Ayurveda và tác giả của cuốn sách Vẻ đẹp cấp tiến, mà cô ấy hợp tác với Deepak Chopra. (Mát-xa bằng dầu * cũng * chỉ là siêu dưỡng cho da.)

Để có thói quen này, cô ấy gợi ý nên ủ dầu dừa vào những tháng ấm hơn và dầu mè (không nướng) vào những tháng lạnh hơn. Dành một chút thời gian để vuốt ve trái tim bạn từ đầu đến chân, sau đó tắm. "Nước nóng giúp một phần dầu thẩm thấu qua da." Nếu bạn muốn, hãy xoa bóp da đầu một chút, đây cũng là một thành phần quan trọng của Abyangha. Nó cũng được cho là giúp tăng trưởng và sức khỏe của tóc. (Liên quan: Mẹo chăm sóc da Ayurvedic vẫn còn hiệu quả cho đến ngày nay)

Hydrat hóa vào lúc sáng

Khi bạn nghĩ về Ayurveda, bạn có thể nghĩ đến nước chanh nóng - nhưng Caswoman nói rằng phần chanh thực sự là một chất bổ sung hiện đại hơn, không phải thứ bắt nguồn từ các văn bản cổ đại. Thực hành Ayurvedic thực sự là về hydrat hóa và nhiệt. "Khi chúng ta ngủ, chúng ta mất nước qua quá trình thở ra và qua da. Vì vậy, vào buổi sáng, một cốc nước sẽ giúp bổ sung chất lỏng", cô nói.

Đối với phần nóng? Một trong những khái niệm quan trọng nhất trong Ayurveda là nguyên tố lửa, được gọi là Agni. Trong các văn bản cổ điển, hệ thống tiêu hóa được cho là một ngọn lửa. "Nó nấu chín, biến đổi và đồng hóa thức ăn và chất lỏng", Caswoman nói. Khi nước ấm, nó gần với nhiệt độ cơ thể của chúng ta hơn (98,6 ° F) và sẽ không "dập lửa" như nước lạnh, cô ấy lưu ý.

Nhưng không có vấn đề thế nào bạn lấy H2O của mình, cách rút ra lớn nhất là đơn giản là uống hết. Chống lại tình trạng mất nước ngay từ khi bạn thức dậy khiến tâm trạng không tốt, ít năng lượng và thất vọng (tất cả các triệu chứng của việc thiếu nước).

Nấu thức ăn của riêng bạn.

Theo Radhika Vachani, người sáng lập Yogacara Healing Arts ở Mumbai, Ấn Độ, trong y học Ayurvedic, thực phẩm phù hợp giúp tạo ra Agni mạnh hơn, giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ. Cô ấy nói rằng thực phẩm tươi sống theo mùa - trái cây, rau và ngũ cốc - là những lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Vấn đề là, người Mỹ tiêu tiền ở nhà hàng nhiều hơn ở cửa hàng tạp hóa. "Chúng tôi bị ngắt kết nối với thức ăn," Caswoman nói. Để kết nối lại, hãy tham gia một CSA, đi đến chợ nông sản địa phương của bạn, trồng các loại thảo mộc trong nhà bếp của bạn hoặc trồng một khu vườn, cô ấy gợi ý.

Snyder cho biết bạn cũng nên thay đổi lựa chọn các loại thảo mộc và gia vị theo mùa. và bạc hà, hạt thì là, ngò, và rau mùi vào mùa hè. "Gia vị có thể được sử dụng như thuốc để giúp cân bằng cơ thể và tinh thần."

Dừng lại để thở.

Về cốt lõi, Ayurveda bắt nguồn từ chánh niệm - và ý tưởng rằng không gì có sức mạnh chữa lành và chuyển hóa cơ thể hơn tâm trí.

Đó là lý do tại sao các học viên tuyên thệ bằng thiền định. Snyder nói: “Nó đưa bạn đến trạng thái nhận thức mở rộng và bình an nội tâm, giúp tâm trí tự làm mới và khôi phục sự cân bằng. Thiền cũng làm chậm nhịp tim, hơi thở và giải phóng hormone căng thẳng cortisol.

Không có thời gian để thiền? "Chậm lại - dù chỉ là một hơi thở", Caswoman nói. "Một vài hơi thở dài tràn vào toàn bộ vùng bụng của chúng ta có thể cảm thấy được nuôi dưỡng như một buổi mát-xa kéo dài hàng giờ." Đặt màn hình chính của điện thoại thành hình ảnh của từ "thở" hoặc đặt một ghi chú dán trên màn hình máy tính để nhắc nhở bản thân.

Đánh giá cho